もっとポジティブになりたい？楽観的な人がする10のこと

• David A. Yadush は、認定臨床専門カウンセラーであり、BetterHelp の臨床オペレーション マネージャーです。
• オリビア・ハウエルは作家であり、フレッシュスタートレジストリ。
• Gabriella Giachin 氏 (LMSW) は、ニューヨーク市心理療法集団の公認マスターソーシャルワーカーです。
• マーラ・J・アルベルティ、MEd の資格を持ち、認定プロフェッショナル キャリア コー​​チ、エグゼクティブ コーチ、ライフ コーチです。
• ジャニス・ウィットロック博士（MPH）は、ジェド財団。

彼らは前向きな見通しがなぜ重要なのかを理解している

何か新しいことを始めるとき、例えば、違うトレーニングルーチンを試すことから別の言語を学ぶ—儀式を作ることは、スキルの向上に役立ちます。しかし、より具体的ではなく、より感情的、精神的な願望（考え方を改善し、より前向きになるなど）となると、始める前に自分自身を打ち負かしてしまう傾向があります。

しかし、他のことと同様、楽観主義は、日々の習慣の中で健康的な習慣を身につけることで強化できる習慣だと、BetterHelp の David A. Yadush 氏は言います。「楽観的な考え方をする人は、良いことが起こると信じています。そして、最終的には、楽観的な姿勢は、対処スキルの向上、身体の健康の改善、ストレス レベルの減少、目標を追求する際の粘り強さの向上など、多くの利点につながります。」

彼らはすべてを感じることを許す

自分を概して楽観的な人間だと考えることと、太陽の光や虹や蝶々を過剰摂取することの間には微妙な境界線がある。有害なポジティブさは、あなたが認め、経験することを許さないので危険な習慣である。全て良い感情も悪い感情もあります。楽観的であることは必ずしも常に前向きであることや、すべての物事の明るい面を見ることを意味するわけではありません。これは楽観主義に関する誤解だと、フレッシュ スターツ レジストリのオリビア ハウエル氏は言います。

「楽観的であるということは、自分自身にすべての感情を感じる許可と寛容を与え、個人的な旅を通して他の人にサポートしてもらい、常に将来に自信と希望を持つことを意味します」とハウエル氏は説明します。

逆境に直面したとき、立ち止まって、どんなサポートが必要か正直に考えることで、前向きなアプローチを取ることができます。「楽観主義とは、将来に対する真摯な希望へのコミットメントです。楽観的な人は、暗い日でも一歩ずつ前に進むための道と計画を持って、瞬間や経験を処理しながら生活しています」とハウエル氏は付け加えます。

彼らは瞬間に留まる

不安に悩まされたことがある人なら、不安症状の原因の多くは不確実性について悩むあるいは、愛する人が病気になったり、仕事を失ったり、交通事故に遭ったりするなど、将来起こるかもしれない（あるいは起こらないかもしれない）出来事。より前向きになるためには、今を生きるために最善を尽くすことだ、と LMSW の Gabriella Giachin 氏は言います。

「楽観主義とは、自分がコントロールしたり変えたりできるのは今この瞬間だけだと知ることです」とジャチン氏は言います。「楽観主義は、目の前の瞬間に取り組み、状況に対処するためのツールを持っているか、最終的に状況に対処するために必要なことを学ぶことができると知ることから生まれます。」

次にイライラしたり、ネガティブな方向に進んでしまったりしたときは、自分が見たり、触ったり、聞いたり、嗅いだりできるものを思い出してみましょう。今すぐ感覚を刺激することは素晴らしいマインドフルネスの実践それはあなたを現在に定着させ、その負のスパイラルから抜け出すのに役立ちます。

マインドフルネス活動（自分の感情、思考、周囲の状況に気づくこと）に定期的に参加すると、さまざまな健康上の利点ポジティブな思考に集中するのに役立ちます。これにより、全体的なポジティブさが増し、精神的健康が向上します。マインドフルネスには以下が含まれます呼吸法、瞑想、ヨガなど。

彼らは失敗ではなく、自分の能力と独自の価値に焦点を当てています

2 つの真実が同時に存在します。素晴らしいスキルを持っていても、失敗することもあります。楽観的な人と悲観的な人の違いは、彼らが何に焦点を当てるか、つまり自分の強みと弱みにあるとライフ コーチの Marla J. Albertie 氏は言います。

「楽観的な人は失敗を損失ではなく教訓と捉えます。彼らは学習はあらゆる進歩の自然な一部であると信じており、結果を振り返り、成長し、改善する機会として活用します」とアルバーティ氏は説明します。「彼らは自分自身と自分のイメージについて前向きな見方をしています。彼らは困難に対処し、目標を達成できると自分自身を信じています。」

プレゼンテーションで目標を達成できなかったり、DIY住宅リフォームプロジェクトに取り組んでいる間は、完璧でなかったからといって自分を責めないでください。もっと前向きになりたいなら、自分の成功（何か新しいことに挑戦した！）を書き留める習慣をつけ、自分の欠点をよりよく理解して、それを克服できるようにしてください。

彼らはポジティブなリフレーミングテクニックを使う

最後に血の気が引くような会話をしたときのことを思い出してください。あるいは、パートナーと重要な決断について妥協点が見つからなかったときのことを思い出してください。このようなストレスの多い時期には、物事を大げさに考えたり、視野を狭めたりする癖に陥りがちです。

しかし、研究によると、自分自身や自分の状況について、ポジティブな再フレーミングのテクニックを使って考える練習をすることが役立つと、ジェド財団のジャニス・ウィットロックは言う。どうすれば、日々の不便や暗い日々を再フレーミングして、明るい面を見つけることができるのか、少なくとも何かを見つけることができるのか。ネガティブさが少ないあるいはそれらについて中立ですか?

「状況はあなたが思っているほど悪くなく、新しい洞察、理解、経験を与えてくれるかもしれないと考えてください」とウィットロック氏は提案します。「困難な状況に穏やかに向き合い、感情をそのままにしておくことが重要です。その後に何が起こるかが本当に重要です。苦々しい気持ち、怒り、恨みが残るのか、それとも少し違った考え方をすれば何か良いことがあるかもしれないと穏やかに理解できるのか、ということです。」

ポジティブな自己対話を実践する

ポジティブなセルフトーク（自分自身や自分の能力についての頭の中での考え）を行うことは、ネガティブな考えや感情をコントロールするのに役立つことがわかっています。具体的には、自分自身に「話しかける」ときに、自分の名前と非一人称代名詞（「あなた」など）を使用すると、一人称代名詞（「私」や「私自身」など）を使用するよりも効果的です。これらの習慣は、ストレスを軽減し、将来のシナリオについてよりポジティブに考えるのに役立ちます。

独り言を言うときに一人称代名詞を避け、自分の名前を使うと、自分の考えと自分自身の間に距離が生まれます。その結果、心の中の脅威が減り、ストレスの多い状況をより前向きに考えることができるようになります。

にポジティブな自己対話を実践する自分自身に優しく、理解を深めるようにしてください。自分に問いかけてください。「私は友人や家族にこれを言うだろうか？」そうでないなら、自分には言わないでください。この小さな変化は、より前向きになり、困難な瞬間に立ち向かうのに大いに役立ちます。また、毎日の肯定的な肯定あなたの前向きな見通しを高めるために。

彼らはいつ、どのように「ノー」と言うべきかを知っている

矛盾しているように思えるかもしれませんが、ハウエル氏は、よりポジティブになる方法の 1 つは、実際により多くのことに「ノー」と言うことだと言います。楽観的になる目的を分解すると、バランスと喜びを求めることになり、それがポジティブな姿勢を生み出します。

もし何かがあなたに積極的に喜びをもたらさなかったり、不健康な方法であなたを消耗させたりするなら、それはあなたのエネルギーを費やす価値がありません。そして、確かに、いくつかの義務（子育てなど）はあなたに難しいことを要求しますが、あなたの幸せを優先できるなら、それを追求することを恐れないでください。

「他人のニーズを自分のニーズより優先すると、他人には「イエス」と言いながら自分には「ノー」と言うことになります。これは結局、将来に自信を持つための基盤にはなりません」とハウエル氏は言う。「喜びをもたらさないものに「ノー」と言うことは、実際には明晰さ、平和、そして前進への道をもたらすのです。幸せな人生。」

彼らは感謝の気持ちを実践する

感謝は流行ではない、とアルバーティ氏は言う。感謝することは楽観的な人にとって生き方であり、より前向きになるための基本的なステップである。「[前向きな人]は、不足しているものではなく、持っているものに焦点を当てることで感謝の気持ちを実践することが多い」とアルバーティ氏は続ける。「彼らは人生の良いことに感謝し、経験のポジティブな側面を高く評価するのです。」

しかし、嵐が晴れの日よりも頻繁に起こるようなストレスの多い時期を過ごしているとしたらどうでしょうか？暗闇の中で楽観主義を選択するにはどうすればよいでしょうか？ホイットロックは、忘れられがちな小さなものを見つけることを勧めています。善のかけらあなたの周りで。

「小さなことは本当に小さなことです。笑顔、誰かのためにする小さな親切、あるいは誰かが自分にする小さな親切、春が近づいていることに気づくことなどです」とウィットロック氏は言う。「こうしたよりポジティブな感情は、私たちの思考や認識に、微妙ではあるが強力にポジティブな影響を与えます。」

彼らは支援してくれる人々に囲まれている

過度にネガティブな人と一緒にいると、同じ思考サイクルに陥りやすくなります。しかし、ポジティブで、解決志向で、希望に満ちた人と一緒にいると、人生の課題や経験の明るい面に引き寄せられる傾向があります。もっとポジティブになり、人生観を改善したいと決心しているなら、外に目を向けてください。可能なら、友人や家族からセラピスト、コーチ、ヒーラーまで、ポジティブな面を見たいと思っている人と付き合ってください。

「コミュニティケアは自己治療「楽観的な人は、元気が出ない日には周りに応援団がいるようにしています」とハウエル氏は言う。「もちろん、楽観的な人は常に楽観的というわけではありませんが、助けを求める方法を知っているので、雨の日でも友達と助け合うことができます。」

彼らはユーモアのセンスがある

「笑いは最高の薬」という言葉は、おそらく皆さんもよくご存知でしょう。実は、このことわざには真実が含まれています。研究によると、笑いはコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを下げ、ストレス反応を逆転させることさえあるそうです。

困難な状況でも、ユーモアを見つけることはあなたの見通しや気分を良くするのに役立ちます。そして笑いは伝染するので、あなたを笑わせてくれる人たちと一緒にいると、より前向きに考えることができるようになります。