朝のワークアウト習慣を身につける方法（そして実際に継続する方法）

最高の運動は実際に楽しんで行う運動であるのと同じように、結局のところ、最高の運動は時間午後、夕方、朝など、あなたのスケジュールやライフスタイルに合った時間に運動しましょう。トレーニングを始める方法ルーチン全体をやり直す必要もなく、十分に難しいことです。とはいえ、運動に最適な一日の時間帯朝に運動することには否定できない利点がいくつかあります。

朝に運動することのメリット

調査によると、朝のワークアウトやエクササイズプログラムは、他の仕事に気を取られたり、フィットネスセッションをスキップする言い訳を考えたりする時間がある午後のワークアウトやエクササイズプログラムよりも継続する可能性が高いことが示されています。また、研究では、運動は気分を改善するのに役立つ幸福感や幸福感を高める神経伝達物質を増やすことでエンドルフィン、エピネフリン、ノルエピネフリン、ドーパミンなどです。身体活動も認知機能を高める記憶力、注意力、集中力、学習力など、さまざまな能力が鍛えられます。言うまでもなく、汗をかくことは、特に仕事や学校に行く前に最高の精神状態を保ちたいときに、1日の始まりに最適です。朝の運動は、夏の暑さを乗り切るまた、どんな種類のフィットネス イベントに参加する場合も、開始時間はほぼ常に午前中です。最適なレベルで競技に参加したい場合は、朝のトレーニングに慣れておくのが賢明です。

では、朝の運動を嫌がらずに始めるにはどうすればいいでしょうか? 専門家は、朝を運動に最適な時間にするためのおすすめのヒントを持っています。読んで、いつもより数時間早くアラームをセットする準備をしましょう。

1. 十分な睡眠をとる。

これは言うまでもないことですが、必要な睡眠時間を記録しないと、朝起きる気が起きず、朝のトレーニングに取り組む気も起きません。毎晩7～8時間の睡眠一晩で切り替えるのは簡単ではありません。だからこそジョナサン・ジョーダンサンフランシスコのNASM認定パーソナルトレーナー兼栄養コーチである氏は、クライアントに就寝前のルーティンに30分ずつ追加するようにアドバイスしています。そのため、普段は午後11時頃に就寝しているのであれば、意識的に午後10時半には就寝するようにしてみましょう。「ベッドに静かに横たわり、眠りにつくまで深呼吸や瞑想を少し行うだけでも効果があります」と氏は言います。

2. 質の良い睡眠をとる。

重要なのは睡眠時間だけではありません。睡眠の質は重要ジョーダンがクライアントに課しているルールの 1 つは、就寝前に 30 分から 60 分間デバイスの使用を控えることです。この間、電話、コンピューター、発光デバイスの使用を控えます。「このルールを守るクライアントは、睡眠の質がよくなり、エネルギーが充実し、ストレスが減り、食生活が改善され、消化も良くなる傾向があります」とジョーダンは言います。また、睡眠環境をできるだけ涼しく、暗く、静かにすることも、深く、中断のない睡眠を確保する上で役立ちます。温度、周囲光、 そして周囲の騒音これらはすべて、ぐっすりとした睡眠を妨げる環境要因ですが、ある程度は自分でコントロールすることができます。

3. 一度に15分早く起きる。

一生懸命働くために（少なくとも）1時間早く起きるのは魅力的に思えますか？おそらくあまり魅力的ではないでしょう。だから小さなことから始めましょう。15分早く起きて、ちょっとした運動を（このように）取り入れてみてはいかがでしょうか？15分間の階段トレーニング）または全身ストレッチ？ おそらく。

起床時間をさらに 15 分早める前に、1 週間か 2 週間この習慣に慣れてください。必要な運動を記録するのに十分な時間があるまで、これを繰り返します。カリフォルニア州リポンの Relevé Pilates Studio の元オーナー、ジェニー・ギャル氏は、ゆっくり進めば、早めの起床に適応しやすくなると言います。

4. 前日の夜にトレーニングに必要なものを準備します。

トレーニングウェア、スニーカー、ジムバッグなど、朝のトレーニングに必要なものはすべて前日の夜に準備しておきましょう。これは、将来の自分を助け、朝の時間を節約し、特に目覚めたときに頭がぼんやりしている場合には、忘れ物を避けるための最良の方法です。

5. 部屋の反対側にアラームを設定する

目覚まし時計をベッドの横に置いておくと、スヌーズボタンを押すのが簡単になります。しかし、部屋の反対側に置くと、電源を切るために起き上がらざるを得なくなります。スマートフォンを目覚まし時計にしている場合、これを実行するもう 1 つの利点は、一晩中スマートフォンから遠ざかることができることです。睡眠の質が向上します。

6. 朝にカフェインを摂取しましょう。

運動前にコーヒーや紅茶を一口飲むのは許可されています。8オンスカップ1杯に抑え、サトウキビ砂糖や人工甘味料などの添加物は避けてください。「適度なカフェインは、運動前に一口飲んでも安全だと広く認識されています」とジョーダンは言います。実際、研究によればカフェインはフィットネスパフォーマンスを向上させる可能性がある。