飲酒量を減らしたり、完全に断ったりする場合でも、飲酒を止め続けるためのサポートアプリは、正しい軌道に乗るための便利なツールになります。
ダグマー・ブロイ/ゲッティイメージズ
アルコールとの関係に疑問を抱いている場合でも、身体的または精神的健康を改善したい場合でも、メンタルヘルスドライ ジャンウァリーを実践すると、さまざまなメリットが得られます。しばらくアルコールを断つ（または永遠に）は通常二日酔いが減る、より良い睡眠、より多くのエネルギー、そしてさらに透明感のある肌。
ドライ・ジャンウァリーを体験することは、自分自身を知る素晴らしい機会でもあると説明する。エミリー・リン・ポールソン、著者、共同創設者禁酒ママ隊「ドライ ジャンウァリーは、多くのことを明らかにしてくれます。まず、もし仲間からのプレッシャーや個人的な渇望のせいで、丸々 1 か月間アルコールを断つのが難しいなら、それはあなたのアルコール依存度、あるいは対処法として使っているかどうかについて、多くのことを教えてくれます」と彼女は言います。「第二に、アルコールに頼るのではなく、他の手段に頼る機会を与えてくれます。そして第三に、身体と脳が [毒素] を摂取することなく機能できるという即時の利点があり、それがあなたの人生の中でどのような位置を占めているかを再評価するのに役立ちます。」
友人グループと、きついけれど楽しいチャレンジとして「Dry January」に取り組んでいるかもしれません。あるいは、長い 1 年と酒浸りのホリデー シーズンの後に、自分の体をリセットしようとしているかもしれません。しかし、飲酒が自分の生活にマイナスの影響を与えていることに気づいたら、2 月かそれ以上の間、禁酒を続けることを考えた方がいいかもしれません。「プログラム、本を読むこと、その他の禁酒サポートなどを通じて、摂取量を減らし続けるための選択肢を検討できます」とポールソン氏は言います。「アルコールを飲まない方が気分がいいなら、結局、なぜまた飲みたいのか自分に問いかけてください。それ自体が、自分がアルコールにどんな価値を置いているかを明らかにするかもしれません。」
いくつかのドライジャンウァリーを成功させるための最善の戦略進捗状況を追跡し、自分自身に責任を負わせてモチベーションを維持するための実用的な方法を見つけることが含まれます。ここでは、まさにそれを実現するのに役立つ、ダウンロードできる便利な Dry January アプリを 7 つ紹介します。
再フレーム
同社のウェブサイトによると、再フレームユーザーは、3 か月以内にアルコール使用量が大幅に減少したと報告しています。この統計だけでも、このプログラムを検討する価値があります。Reframe は、神経科学に基づくアプローチを使用して、飲酒との関係を変えるのに役立ちます。このアプリは、自己啓発コースや、LGBTQIA+ や親を含む専門的なサポート グループ フォーラムなど、さまざまな方法を提供します。
さらにパーソナライズされたサポートが必要だとわかった場合、Reframe には、認定回復コーチとの個別セッションやライブコーチングコールへのアクセスを含むプレミアム オプションがあります。
価格と詳細:ダウンロードは無料、アプリ内購入は 14 ドルから。iOS デバイス向け。
ドライを試す
ドライ・ジャンウァリーのために特別にデザインされた、英国を拠点とするドライを試すアプリは無料で、1月以降に検討したいものかもしれません。アルコールを飲まない日数を追跡するだけでなく、飲酒量を減らしたりやめたりすることで節約した単位数や金額を追跡することもできます。アプリには、エネルギーレベル、睡眠、気分、アルコールへの渇望（特にホリデーシーズンの飲酒を終えた後は、まったく普通のことです）を監視できる場所もあります。メモセクションは、プロセス中に自分の気持ちや考えを書き留めるのに最適です。また、完全に飲酒をやめる準備ができていない場合は、Try Dryをセミドライ節制計画の一部として使用できます。
価格と詳細:無料。iOS および Android デバイス向け。
少ない
飲酒量をコントロールしたり節度を保とうとしている方、そして統計やフィットネストラッカーが好きな方にとって、少ないLess は、あなたのお気に入りの Dry January アプリかもしれません。Less では、週ごとの飲酒制限を設定できます。制限内にどれだけ入ったかを追跡できるだけでなく、年間の合計飲酒量、摂取したアルコールカロリー、飲酒に費やした金額を追跡することもできます。これは、バーテンダーにカベルネ 1 杯をおかわりしますかと尋ねられたときに「はい」と答えないようにするための賢い方法になります。このアプリは、時間の経過とともに進捗状況を追跡するのに役立つチャートとグラフも作成するため、Dry February 以降も続ける予定の人にとって Less は理想的です。
価格と詳細:無料。iOS デバイス向け。
ひなた
の目的はひなた飲酒を完全にやめることではなく、消費量を抑え、もっと意識してする飲む週末だけお酒を飲む、あるいは伝統的なハッピーアワーを1時間のスピニングクラスに切り替えたいなど、1月を「Dry ish 1月」に過ごす人には理想的です。（専用の乾燥した1月チャレンジに参加して、2 月 1 日になっても気分が良ければ続けることもできます。) このアプリでは、毎週、実行可能で具体的な飲酒の意図を設定して開始し、日々の飲酒状況を追跡します。サニーサイドのサポート力がありながら邪魔にならないアプリは、自動リマインダーやヒントを送信し、毎週の目標を設定して維持できるようにサポートし、サポートしてくれるメンバー コミュニティとつながり、さらに、年中無休で利用できる実際のコーチからの指導を提供します。
価格と詳細:ダウンロードは無料です。アプリ内オプションでフルメンバーシップにアップグレードできます（100 ドル）。iOS デバイス用。
アンドリュー・ジョンソンと一緒に飲酒をやめよう
アルコールを摂取することを心配してドライジャンウァリーを行っている場合は、対処するための対処メカニズムストレスで、アンドリュー・ジョンソンと一緒に飲酒をやめようはあなたにとって素晴らしいアプリになるでしょう。Stop Drinking は、悪い習慣を断ち切り、アルコールに対する考え方を変え、全体的に健康的なライフスタイルを送るのに役立つように設計されています。マインドフルネスの専門家でセラピストの Andrew Johnson によって設計されたこのアプリは、自宅からオフィスまで、または通勤中や散歩中でもどこでも実行できる、短くて理解しやすい瞑想を特徴としています。これらのインスピレーションを与えるセッションは、困難な状況で明晰さを見つけ、最終的に悪い習慣を断ち切り、より良い習慣を身に付け、最終的にあなたをより力づけるように設計されています。
価格と詳細:3 ドル。iOS および Android デバイス向け。
酒飲みのヘルパー
ドライ ジャンウァリーを乗り切るために何が必要かよく分からないですか?酒飲みのヘルパーこのアプリは多面的なアプローチを採用しており、まずクイズで自分の飲酒量が「通常」の飲酒量と比べてどの程度かを調べます。次に飲酒量を監視して追跡し、さらなる目標を設定します。飲酒のきっかけとなるものに関する追加の洞察や統計情報にアクセスすることもできます。このアプリのユニークな機能の 1 つは、相互サポート チャットで同じような飲酒習慣を持つ 20 ～ 30 人のグループとマッチングされることです。
価格と詳細:ダウンロードは無料、アプリ内購入は 15 ドルから。iOS デバイス向け。
私はシラフです
アルコールやその他の薬物をやめようとすると、一人でやるとより困難に感じることがあります。コミュニティを持つことで、そのプロセスが孤独感を軽減し、成功する可能性が高くなるかもしれません。私はシラフですこのアプリの真髄はここにあります。このアプリには、飲酒を1秒単位で追跡するなど、モチベーション維持に役立つトラッカーが多数搭載されており、飲酒が特に難しいと感じる人にとっては非常に役立ちます。
価格と詳細:ダウンロードは無料、アプリ内購入は 10 ドルから。iOS および Android デバイス向け。
