私たちは皆、より多くのことを成し遂げる方法を探しています。昼食前にZoomミーティングを追加したり、昨日よりも15分早く研究論文を書いたり。これまでにもいくつかの方法を試したことがあるかもしれません。生産性向上のコツ—おそらくオフィスのための風水またはポモドーロテクニック良い結果が得られました。
自分の価値を生産性レベルに結びつけることは不健康で有毒:過度に十分な休息、回復、余暇時間なしに生産性を上げるのは、あまり良いことではありません。しかし、実際に仕事をこなす必要があるときに生産性を高めるのに役立ついくつかのコツを知っておくと、いつでも役に立ちます。そして、高い生産性が不可欠なときには、自分を「フロー」状態にする方法を知っておく必要があります。
ここでは、フロー状態の精神の力を活用する方法、つまり仕事や創作のやり方を変える生産性向上の秘訣を紹介します。
フロー状態とは何ですか?
「フロー状態とは、集中力と没入感が高まった精神状態であり、時には何時間も集中力を維持できる状態です」と、著書『フロー状態』の著者ジェフ・カープ博士は言う。LIT: ライフイグニッションツールハーバード大学医学部ブリガム・アンド・ウィメンズ病院の名誉教授。「[フロー状態]を『完全にゾーンに入っている状態』と呼ぶ人もいます。」
フロー現象の専門家であるカープ氏は、フロー状態は仕事の文脈でよく使われるが、芸術、スポーツ、ゲームなどの活動にも及ぶと説明しています。親や保護者にとっても、フロー状態を活用することは大きなメリットとなるかもしれません。
「[心理学者]ミハイ・チクセントミハイ「『フロー』という概念は1970年代に初めて導入されました」とカープ氏は言うが、それが人々の注目を集め始めたのは今になってからである。
医療専門家はフローの概念を研究しており、カープ氏と科学的研究によれば、ドーパミン、エンドルフィン、セロトニン、ノルエピネフリン、アセチルコリンなどの神経伝達物質が、この集中した精神状態を支える脳関連の原動力です。これらの化学物質が一緒になって、脳の報酬中枢を活性化し、人の集中力を高めます。
「フロー状態にあることは、脳内に新しい経路を形成することと相関関係があると思います」とカープ氏は言う。
「ハイパーフォーカス」という言葉は、よく知られていると思いますが、これは注意欠陥・多動性障害 (ADHD) の症状です。ADHD の人はハイパーフォーカスの期間中、プロジェクトやタスクに強い関心を持ち、夢中になり、注意力を集中することができます。ハイパーフォーカスとフローにはいくつかの共通点がありますが、まったく同じものではありません。
「ハイパーフォーカスはフロー状態の核心だと私は信じていますが、ハイパーフォーカスしているからといってフロー状態にあるという保証はありません」とカープ氏は説明します。「ハイパーフォーカスはフロー状態の爆発のようなものです。」言い換えれば、ハイパーフォーカスは通常は持続しない状態です。
「一方、フロー状態は長時間持続します。完全に集中しているとき、中断されることなく進歩できます。ADHD の人にとって、フロー状態に達するには、活動に対する強い関心やモチベーションの存在が条件となることが多いのです」と、彼は言います。ADHD と診断された方は、フロー状態に達するために努力する際に、この点を念頭に置いておく必要があります。
フローの特性は何ですか?
「フローとは、完全に『集中している』という感覚を特徴とします」とカープ氏は説明する。「気を散らすものは簡単にそらすことができます。フローは学習とパフォーマンスの向上にも結びつくことが多く、これらは神経可塑性[新しい習慣やつながりを形成する脳の能力]。完璧な環境条件下で仕事を順調に進めているように感じます。」
多くの場合、フロー状態にある人は、外部や環境の出来事、あるいは内部の感覚や手がかり、つまり内受容感覚空腹になったり、寒くなったり、トイレに行きたいことに気づかないかもしれません。仕事に完全に没頭しているため、フロー状態の呪文が解けるまで、おやつやトイレ休憩の時間であることに気づきません。仕事に没頭しているような感覚があり、完全に集中して気を取られているため、時間を忘れ、周囲で何が起こっているのかを意識できなくなります。
「また、フロー状態に入るには、1 つのことに集中する必要はありません」とカープ氏は付け加えます。「私は、メール、原稿のチェック、助成金申請、プレゼンテーションの準備など、さまざまなことに取り組んでいるときに、何度もフロー状態に入ったことがあります。」
フロー状態は、芸術的なことをしているとき、運動しているとき、ゲームをしているとき、試験勉強をしているとき、または文章を書いているときに体験できます。フロー状態になると、中断や大きな努力をすることなく、一度に 1 時間か 2 時間、あるいはそれ以上作業することができます。フロー状態になるには、得意なこと、関心のあること、そして、イライラするほど難しくなく、退屈するほど簡単でもない、ちょうどよいバランスのとれたことをしている必要があります。
フロー状態を達成するにはどうすればいいでしょうか?
完璧なコンディションで、邪魔されることなく仕事をこなすなんて、素晴らしいことですよね。でも、どうすればこのうらやましいレベルの生産性に到達できるのでしょうか。それは、理想的な要素の組み合わせにかかっています。すべてがポジティブな特性とみなされるわけではありませんが、最適な状況を作り出すことができます。
「フロー状態に入るには、モチベーション、環境、興味、認知状態の適切な組み合わせが必要だと思います」とカープ氏は言う。つまり、迫りくる締め切りや会議などの「プレッシャーのかかる状況」は、実際にはヘルプフロー状態に入ります。
直感に反して、カープ氏は、先延ばしは逆説的に、時間的制約のあるプロジェクトを完了するための流れに入るのに役立つ可能性があると付け加えています。「ある期間、あるタスクを避けた後、ようやくそれに取り組むという行為は、特にエネルギーを与えてくれるように感じられます」とカープ氏は言います。「一部の人にとって、先延ばしは流れの鍵なのです。」
そうです、その通りです。いわゆる「ネガティブな」生産性特性、例えば先延ばしは、理想的なフロー状態に入るのに役立ちます。しかし、課題は、先延ばしのストレスが、こうしたプレッシャーのかかる状況に悪影響を及ぼさないようにすることです。プロジェクトに土壇場で取り組み、時間と競争する感覚を楽しむ先延ばし癖のある人にとって、それがパフォーマンスをさらに高めるのに役立つのであれば、土壇場までタスクを先延ばしにすることが、あなた流れに乗ろう。時間に余裕がないときに最も集中して仕事ができることを知っていて、無意識のうちにこのように仕事をしているのかもしれません。
フローのメリットは何ですか?
フロー状態を達成し、それを活用できることには多くの利点があります。Karp 氏が言うように、フロー状態は、認知負荷やスタミナへの負担を最小限に抑えながら、仕事の効率を高めるのに役立ちます。
「フロー状態になれば、仕事をより早く終わらせ、他のやりたいことのための余地を残すことができます」と彼は言います。「フロー状態は、仕事で優れた成果を上げることにも役立ちます（例えば、効率が上がり、仕事の質が上がれば上がるほど、より早く目標を達成し、社会に価値を生み出し、仕事で昇進やボーナスを獲得できる可能性が高まります）」
さらに、カープ氏は、フロー状態は仕事のダウンタイムを最小限に抑え、バランスの取れた生活のための時間を残すのに役立つと指摘しています。それが理想的だと思うなら、フロー状態は日々の生活の中で達成するように努めるべきものです。
Flow には欠点がありますか?
「フロー状態は必ずしも目的や意味と結びついているわけではないという欠点があります」とカープ氏は言います。「そのため、フロー状態にありながら、人生で本当に優先すべきことではないことに取り組んでいることもあります。しかしその反対に、自分にとって本当に大切なこと、楽しめること、やる気が出ること、自分の価値観に合致することをやっているとわかったとき、フロー状態に入るのがほとんど苦労なくなれることがよくあります。
「フロー状態になると、時間の感覚も失われます」とカープ氏は付け加えます。それは、物事に遅れることから、まるで何年もの間、完全に今この瞬間を逃したかのように感じることにまで及びます。フロー状態になりやすいと感じたら、必要なときに抜け出せるように、音や振動付きのリマインダーを設定することをカープ氏は勧めています。
そしてもちろん、フロー状態を達成する唯一の方法が先延ばしすることだとわかっていても、その先延ばしによってストレスがたまりパニックに陥ってしまうのであれば、これがあなたにとって生産性を高める方法かもしれません。仕事やタスクを終わらせるために、誰もが完全に没頭する必要はありませんし、それはまったく問題ありません。
