これらの食品には免疫力を高める成分が豊富に含まれています。

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夏から秋に移り、風邪やインフルエンザの季節が近づいているので、体調が悪くなったときの対処法を準備しておくとよいでしょう。体調が悪いときは、栄養は重要な役割を果たします病気からの回復中に。消化しやすく、水分を補給し、栄養価の高い食品抗炎症あなたのサポートに特に有益です免疫系風邪をひいているとき。私たちは、管理栄養士で栄養学の専門家であるカロリーナ・シュナイダーに、病気のときに食べるのに最適な食品についてまとめてもらいました。

スープとスープ

アントニス・アキレオス

病気になると、たくさんの食事を食べるのが難しくなります。スープとだし汁栄養価が高いだけでなく、消化しやすく、心を落ち着かせて温めてくれます。シュナイダー氏は、スープやスープが必須の栄養素を提供できることを強調しています。電解質これは、体が病気や感染症と闘っているときに特に重要です。

単純な炭水化物

問題がある場合は、白米、トースト、またはクラッカーが良い選択です。胃のむかつき消化しやすく、治癒に必要な栄養を体に与えながら胃酸を落ち着かせることができるからです。

ニンニク

グレッグ・デュプリー

「ニンニクは、感染症に対する免疫反応を高めることで知られる天然の抗菌性および抗炎症性食品です」とシュナイダー氏は説明します。病気のときに食事にニンニクを追加すると、追加のニンニクが得られます。健康上の利点うっ血のために味覚が鈍くなっているときに、さらにパンチの効いた味わいを楽しめます。

ジンジャー

フレッド・ハーディ

ショウガは、次の目的で広く研究されています。多くの健康上の利点シュナイダーによれば、消化を助け、吐き気を軽減する役割も含まれています。ショウガには抗炎症作用があり、喉の痛みを和らげると同時に免疫システムを強化します。風邪の際に生姜を食べ物から食事に加えることができます。お茶、またはスムージー。

バナナ

アズリタ/ゲッティイメージズ

彼らはだからカリウムが多い, バナナは、免疫力をサポートする簡単なエネルギー爆発を提供する天然糖の優れた供給源です。シュナイダー氏によれば、特に消化が容易で、腹痛に優れた栄養価の高い解決策となるという。

ベリー類

ビクター・プロタシオ

「ビタミンCやファイトケミカルなどの抗酸化物質が豊富。ベリー炎症を軽減し、免疫機能をサポートすることができます」とシュナイダー氏は言います。ベリーはヨーグルトやオートミールのボウルに簡単に加えたり、健康的なスムージーに混ぜたりすることもできます。

ビタミンC

ビクター・プロタシオ

ビタミンCが豊富な果物はどれも、病気の回復に最適です。キウイ、グアバ、マンゴー、パパイヤ、グレープフルーツ、オレンジ、ライム、レモンは、ビタミンCがたっぷり詰まったシュナイダー氏によると、抗酸化物質は水分補給をしながら免疫システムをサポートするのに役立ちます。