栄養士や栄養の専門家は、朝食がその日の最も重要な食事。多くの人々にとって、それは一日中高エネルギーレベルを確保するために適切な成分を優先することを意味します。しかし、他の人にとっては、健康的な朝食の見通しは手の届かないと思われるかもしれません。間甘いシリアルそして、甘いおやつ、心のこもった、バランスのとれた朝食を作るのは難しいかもしれませんが、登録された栄養士のミシェル・ルーセンシュタインによると、その影響は価値があります。
「朝食は、本質的に代謝を目覚めさせ、私たちの体を適切に燃料として、持続的なエネルギー、血糖制御、満腹感を供給するのに役立ちます」と彼女は説明します。あなたのベルトの下にいくつかの冬の朝食のアイデアを持っていることで、あなたはより生産的で活気のある朝、つまりすべてのシーズンを確実にすることができます。
- ミシェル・ルーセンシュタイン、RD、心臓病学者であり、完全に栄養のある創設者です
朝食に考慮すべき重要な成分は何ですか？
「バランスの取れた朝食には含まれていますリーンタンパク質、ファイバ、 そして心臓の健康な脂肪Routhensteinは言います。 「このバランスは、必要なビタミンとミネラルを供給して、体を最高の状態に保ちながら、3〜4時間補充するのに役立ちます。」あなたが仕事に通うか、そうでなければ多忙なスケジュールを持っている人なら、適切な材料で朝を始めることは、あなたがより長い期間飽きると感じるのに役立ちます。
7心のこもった冬の朝食のアイデア
ザクロアーモンドトースト
果物、ナッツ、炭水化物はすべて、構築するときに目指すのに最適なオプションです心のこもった朝食。 「このザクロのアーモンドトーストは、クラシックをスピンし、アントシアニン、ザクロからの強力な抗酸化物質、アーモンドのビタミンEを追加して心臓の健康をサポートします」とRouthenstein氏は言います。さらに、この料理は比較的簡単に組み立てられます。前の晩にザクロを除去して、朝に貴重な時間を無駄にしないようにしてください。
ピンクのドラゴンスムージー
いくつかのスムージーこのピンクのドラゴンスムージーを含む、飲みやすい食事として機能します。 「このスムージーには、ビート、ドラゴンフルーツピューレ（ピタヤとも呼ばれます）、ラズベリーの3つの赤い食品があります。これは、免疫、消化器、全体的な健康をサポートするための繊維とビタミンCを追加します」とRouthenstein氏は付け加えます。前夜にこのスムージーを準備し、朝にあなたを待っているように冷蔵します。
トマトソースとイタリアの焼き卵
ジェン・コーズのよう
もう少し努力していますが、このイタリアの焼き卵のレシピは美味しくて満足です。 「卵は砕いたトマトで焼かれています。これはリコピンの源であり、強力な抗酸化剤それは炎症を軽減し、前立腺と心臓の健康をサポートするのに役立つかもしれません」とRouthenstein氏は言います。
おはようグリーンスムージー
ピンクのドラゴンと同じように、この緑のスムージーは忙しい一日の素晴らしいスタートです。 「この緑のスムージーは、繊維が豊富なほうれん草、キュウリ、おばあちゃんのスミスアップル、ヨーグルト、満足のいくタンパク質、心臓の健康な脂肪の麻の種子とバランスが取れています」とRouthenstein氏は言います。グリーンスムージーはそのものかもしれませんが獲得した味、このレシピには、あなたがもっと戻ってくるのに十分な風味があります。
ナッツのようなスーパーフードの朝食咬傷
あなたが朝に食べ物を作るのに苦労しているなら（私たちはそれを手に入れました！）、これらのナッツのような朝食の咬傷は食事の準備のための優れた方法です。 「これらは、ゴジのベリー、アーモンド、、そして登場するオプションとして前もって準備するのに最適です。抗酸化物質のブーストのためのチアシード心臓の健康的な脂肪」とRouthensteinは言います。これらの栄養価の高いバーの大きなバッチを作ったり、1日を通してスナックをかけたりすることもできます。
黒豆と卵を食べにくいトスタダ
フレッド・ハーディ
おいしいと詰め物について話してください！この黒豆と卵のトスタダは提供していますタンパク質の複数の供給源- あなたの一日をキックスタートするための優れた方法です。 「これらは鉄とマグネシウムが豊富で、健康な血液循環と筋肉の機能をサポートしています」とRouthenstein氏は付け加えます。最良の部分？ 30分以内に準備ができています！
