思慮深く日記をつける方法と、始めるためのアイデア

専門家が、ジャーナリング体験を開始または強化する方法について意見を述べています。

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ウェストエンド61/ゲッティイメージズ

ジャーナリングはただペンで紙に書くだけではありません。複雑な感情を理解し、自分の行動を振り返り、個人的な成長への道を認識するための出口を提供してくれます。しかし、それは必ずしも簡単ではありません。多くの初心者は、抑圧された感情と向き合うことへの恐怖や、自分の気持ちを説明する適切な言葉を見つけることなど、さまざまな理由でジャーナリングを困難に感じています。私たちは、ジャーナリングを始めるための思慮深い方法をいくつか集めました。そうすれば、ジャーナリングは、やらなければならないからやるものではなく、習慣的な（そして低コストの）行為になります。自己愛。

LMFT の Saba Lurie 氏によると、思慮深い日記の焦点は自分自身を知ることです。「長年にわたり、人々は自分の内面の働きにますます興味を持つようになり、自己改善に取り組みたいと思う人もますます増えています」と彼女は説明します。「日記は、両方のプロセスを開始するのに最適な場所です。」必要なのは、始めることだけです。

サバ・ルーリーLMFT は、ロサンゼルスの Take Root Therapy のオーナー兼創設者です。
シェリル・グロスコフ、LMFT、LPCC は、ロサンゼルスの Evolution to Healing Psychotherapy のオーナー兼創設者です。

日記をつけることのメリット

日記をつけることのメリットを知ることで、旅を始めるのに役立ちます。そして、それはすべて脳への影響から始まります。「日記をつけることは、計画、意思決定、そして記憶などの実行機能を担う脳の部分である前頭前野を活性化します。感情の調整「感情を書き留めることは、感情を書き留めるよりも効果的です」とルリー氏は言う。表現力豊かな文章と前頭前野の活性化を組み合わせることで、感情の処理中枢（扁桃体としても知られる）の活動が軽減される。その結果、感情的な反応が弱まり、自分の気持ちを書き留めることでそれが実現できる。

時間が経つにつれて、これらの習慣は私たちの神経経路を鍛え、健康で回復力のある、前向きな思考定期的に日記をつけることは、目標を達成し、コミュニケーションスキルを向上させるのに役立ち、結果的に自分自身や他人との関係の質が向上します。

ジャーナリングを試すべき人は誰ですか?

簡単に言えば、日記は誰にでもできるものです。しかし、誰もがそう感じているわけではなく、チャンスに値する場合でも、多くの人はすぐに日記を書かないと言います。日記には多くの利点があるだけでなく、比較的簡単です。「特別なスキルや道具は必要ありません。ノートとペン、またはタイピングを好む場合はデジタルデバイスがあれば十分です」とルーリーは言います。日記を書くのにルールや規制、正しい方法はありません。

一方、これは難しい感情に触れることによる感情的な負担を無視すべきという意味ではない。シェリル・グロスコフ、LMFT。日記をつけることで気持ちが和らぐというよりストレスを感じる場合は、無視しないでください。「このような場合は、セラピストに相談する方が感情を処理するのに良い方法です」とグロスコフは説明します。「日記をつけることで自分がどう感じるか常に注意し、役に立たない場合は無理に続けないでください。」

思慮深く日記をつける方法

まず場面を設定することから始めましょう。

熱いお茶を淹れて、プライベートで居心地の良い場所に腰を下ろし、日記の新しいページを開いてください。自分の感情を探求するという一見困難な作業は、居心地の良い隅。

プロンプト付きジャーナリングを試してください。

インスピレーションが湧かない場合は、ジャーナルに書き始めるのがよいでしょう。ルーリーは、意識の流れの形式を推奨しています。これは、書き手が文法を訂正したり、言い回しを校正したりするために一時停止することなく、素早く、判断せずに書くことを促します。「ジャーナルはあなたにとって安全な場所であるべきであり、そのページを誰も読まない（おそらく将来の自分さえも）かのように書くようにしてください」とルーリーは言います。

コールアンドレスポンスを使用します。

コールアンドレスポンスのテクニックは、友人に思慮深いアドバイスを与えるものの、同じ考え方を自分の生活に適用するのに苦労している人に最適です。1 ページ目はアドバイスコラムに投稿するかのように書き、2 ページ目は友人がアドバイスをするような内容にしましょう。戦略的に状況から抜け出すことで、効果的な解決策を見つけやすくなります。

進捗状況を測定します。

日記は、個人的な感情を書き留めるだけでなく、肯定的な言葉、目標設定、感謝の気持ちなど、進歩の指標としても使用できます。洞察力、誠実さ、一貫性を持って、個人的および職業上の目標をどのように達成したかを記録します。

自分自身に優しく、優しくしてください。

どのような方法で日記をつけるかに関わらず、自分に優しく、優しくあることが大切です。日記をつけることは、完全に自分に関するセルフケアの儀式です。そのため、日記をポジティブで非批判的な空間にすることで、最も複雑な感情さえもよりよく理解できるようになります。あなたならできる！