＃1ティー登録栄養士はより長い寿命を勧めています

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あなたの寿命を増やすためにできることはたくさんあります：水分補給のまま、質の高い睡眠を得る、そして健康的な食事いくつかのオプションです。しかし、あなたがあなたの長寿をさらに高めたいなら、あなたのルーチンに緑茶を追加することを検討してください。 Nisha Melvani、MS、Rdによると、土の飲み物は長寿に最適なお茶として承認されています。もっと知りたいですか？緑茶がどのようにあなたの寿命を伸ばすことができるか、そしてより多くの飲み物を消費するためのヒントを見つけてください。

ニシャ・メルバニ、MS、RD、登録栄養士、ピーナッツの料理の創設者、およびの著者長寿のための料理：HealthSpanを後押しするための登録栄養士のガイド

緑茶が寿命を延ばす3つの理由

酸化ストレスを減らします

緑茶が名声を主張していた場合、酸化ストレスと戦う能力です。復習が必要ですか？酸化ストレスは、フリーラジカルの蓄積、または健康な細胞を損傷する不安定な分子の蓄積によって引き起こされます。これは、睡眠不足、アルコール消費、生理学的ストレス、環境汚染など、多くの要因によって引き起こされる可能性があります。抗酸化物質フリーラジカルを中和する有益な化合物であり、細胞を保護しながら無害にします。

緑茶には抗酸化物質が詰め込まれています。エピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）が特に高い、ポリフェノールとして知られる抗酸化剤の一種。「緑茶の抗酸化物質、特にEGCGは、酸化ストレスを軽減することにより寿命をサポートし、体の自然な防御を高めます」とメルバニは言います。

また、細胞のミトコンドリアを保護します。これは、細胞が機能する必要があるエネルギーを生成する責任があります。しかし、それだけではありません。緑茶の抗酸化物質も「炎症を抑え、DNA損傷を減らし、細胞の修復をサポートします。これらはすべて、老化を遅らせ、慢性疾患から保護するのに役立ちます」とメルバニは説明します。一緒に、これらの効果は細胞の健康を維持し、全身性炎症を軽減し、潜在的により長くて健康的な生活、メルバニノート。

細胞の老化を遅くします

緑茶の抗酸化物質が酸化ストレスと炎症のブレーキをポンピングすると、細胞の寿命にも利益をもたらします。これは、老化の背後にある重要なメカニズムである細胞の老化を遅らせるために重要です。

クイックサイエンスレッスン：細胞老化セルが永久に分裂を停止するときに起こります。その結果、これらの細胞は「老化」になります。それは自然なプロセスですが、高レベルの酸化ストレスは細胞の老化を高速化し、老化細胞の蓄積につながる可能性があります。老化細胞は炎症性分子を放出し、組織の損傷と老化に寄与するため、これは寿命の問題です、とメルバニは言います。

緑茶の抗酸化物質（EGCG、最も顕著な）は、酸化ストレスを減らすことにより、細胞の老化の遅いのに役立ちます。これにより、慢性炎症が軽減され、組織機能が改善され、細胞の修復が強化され、それによって寿命が長くなるとメルバニは述べています。

腸の健康をサポートします

腸は、精神機能、免疫、（あなたが推測した）寿命など、私たちの健康の多くの側面に影響を与えます。それを念頭に置いて、あなたは燃料を補給するよう促されるかもしれません腸に優しい食べ物キムチやヨーグルトのように、しかし緑茶はリストの場所に値します。「緑茶の抗酸化物質は、有益な細菌をサポートし、腸の炎症を軽減し、腸の障壁を強化することにより、腸の健康を改善します」とメルバニは言います。結果？全身性炎症のレベルが低く、免疫が強化され、改善されました代謝の健康、これらはすべて、より長い寿命にリンクされています。

長寿のための抹茶対緑茶

あなたが望むなら抹茶対通常の緑茶、あなたは幸運です。「抹茶葉全体を消費しているため、通常の緑茶と同じ利点を提供します。（ICYDK、抹茶はお湯に溶けた細かく挽いた茶葉でできていますが、通常の緑茶は浸っています。）実際、抹茶にはさらに多くのEGCGと抗酸化物質があり、酸化ストレスと炎症に対する強い保護を提供します、とメルバニは言います。これは、通常の醸造された緑茶のように、長寿のための素晴らしいお茶になります。

カフェイン入り緑茶はどうですか？

としてカフェイン入り飲料、緑茶はカフェインに敏感な人には理想的ではないかもしれません。幸いなことに、「デカフバージョンを使用して緑茶の長寿の恩恵を受けることができます」とメルバニは言います。カフェインが緑茶から除去されると、有益な抗酸化物質（EGCGを含む）が残っていますが、これは全体的な寿命をサポートします。そうは言っても、いくつかの切り欠下方法は他のものよりも多くの抗酸化物質を維持しますが、デカフ緑茶は依然として長寿に多くの健康上の利点を詰め込んでいます、とメルバニは指摘しています。

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