あなたの夕方のルーチンに追加されると、大きな違いが生じる可能性があります。

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デビールイスハリソン/ゲッティイメージズ

多くの人にとって、夕食はですその日の最大の食事。あなたの後ろに長い一日を過ごし、（できれば）あなたの前に8時間の睡眠をとった後、飽き飽きしたと感じることは私たちの多くにとって優先事項です。しかし、大きな食事を食べると、干し草にぶつかる前に抑制したい膨満感から不快感を感じることができます。ポストディナーウォークに入ります。 「世界中の人々は何世紀にもわたって夕食後に散歩をしてきました」と、認定パーソナルトレーナーのDavid Chesworth氏は説明します。

「「各食事の後に100ステップを踏むと、99に生きる」という中国のことわざがあります」と彼は言います。 「長年にわたる研究では、散歩15分夕食後、血糖値を調節し、消化を改善できます。また、気分を改善し、エネルギーを高めることができます。」夕食後に自分が詰め込まれているが、行動を起こすのに苦労していることに気付いた場合は、ミール後に歩くことのこれらの3つの利点と、なぜそれがとても効果的であるかを考えてください。

  • デビッド・チェスワース認定されたパーソナルトレーナーであり、ヒルトンヘッドヘルスウェルネスリゾート＆スパのプログラムディレクターです

夕食後に歩くのはなぜそんなに効果的なのですか？

「アフターディナーウォークが実装するのに大きな目標である理由は、それが習慣を作る技術を利用しているからです。習慣のペアリング、 'チェスワースは説明します。 「習慣のペアリングは、すでに存在するものと組み合わせて新しい習慣を生み出していることを意味します。しばらくの間習慣の習慣の助手席に置いている場合、脳が新しいものに固執するのは簡単です。」料理と食事の夕食があなたのスケジュールにシームレスに適合する練習である場合、それを夕食後の散歩と組み合わせる方があなたが期待するよりも簡単かもしれません。夕食を食べてから15分から20分待って、消化に時間をかけるために、近所の周りを散歩することを検討してください。

夕食後のウォーキングの3つの利点

血糖値の管理に役立ちます

「研究では、ミール後の散歩を奨励していますレジャーアクティビティ食事のたびに、特にパン、ジャガイモ、米などの炭水化物が多い食事の後は行う必要があります」とチェスワースは言います。 「平均して、夕食の食事は炭水化物で高くなる傾向があります。」大規模な食事の後、散歩をすることでグルコースレベルが12％低下する可能性があるとチェスワースは説明します。

代謝を改善します

消化中、あなたの代謝は「食物の熱効果」を通過します、とチェスワースは説明します。 「エネルギーを消化するにはエネルギーが必要です。言い換えれば、あなたの代謝はですわずかに増加しました消化中。同様に、あなたの代謝はゆっくりと散歩中にわずかに増加します。 2つを組み合わせると、代謝を少し余分に後押しします。」お気に入りの音楽やポッドキャストとペアにすることができるゆっくりと散歩している間、あなたの体は、代謝プロセスをキックスタートしてくれたことに感謝しています。

気分を高めます

他の身体活動がエンドルフィンを高めることができるように、夕食後に簡単な散歩をすることができます。 「数回の食事の後に起きて歩いたら、ミール後の散歩を楽しみにし始めます」とチェスワースは説明します。 「ほとんどの人にとって、彼らの心の最後のことは、彼らが食べ終わった後に散歩をすることです。それは当時はそれほど多くのように思えないかもしれませんが、1日1つか2つの余分な散歩の利点は時間とともに合計されます。」あなたは夕食後の散歩を夕食自体とほぼ同じくらい楽しみにしているかもしれません。