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7スーパーフード栄養士は、常に腸の健康を向上させることをお勧めします

「あなたはあなたが食べているものです」という古いことわざのように見えます - まったく真実です。そして、それはスーパーフードと腸の健康に多くの焦点を当て、あなたの体に本当に利益をもたらす栄養豊富な食品を選ぶことにつながりました。

それで、あなたが一口ごとに健康の可能性を最大化しようとしているなら、あなたは何を食べるべきですか？カラフルで繊維がいっぱいになると思うことを望むでしょう、とAmy Bragagnini、MS、RD、CSO、栄養学と栄養栄養学のスポークスマンは言います。 「私は「スーパーフード」という用語の大ファンではありませんでしたが、多くの食品は私たちの健康に非常に優れていると思います！1つの食事やさまざまな食事やスナックが一日中広がるかどうかにかかわらず、あなたの食事をさまざまなもので満たすことが重要です。」

他の多くの利点も提供する腸の健康な食べ物に突入する準備ができていますか？これらの栄養士が推奨する食品をお楽しみください。

ケフィアとヨーグルト

ビクター・プロタシオ

ヨーグルトとケフィアにはプロバイオティクスが搭載されており、健康な腸内細菌叢の成長を促進するのに役立ちます。さらに、カルシウム、タンパク質、および骨の健康の強化からコレステロールの改善まで、あらゆるものに関連しているビタミンとミネラルが多数詰め込まれています。ブラガニーニは、ヨーグルトやケフィアと果物と野菜とスムージーで休みを始めることをお勧めします。

キムチ

リンダ・プグリーゼ

発酵食品あなたを強化する彼らの能力のために、栄養に焦点を当てた見出しをたくさん手に入れました腸の健康。キムチはこれに人気のあるピックになりました。スープからフライ、サラダまで、バイオームを強化するパンチを追加するために、あらゆるものに追加することができます。

キムチのスパイスのファンではありませんか？代わりにピクルスやザワークラウトを試すことができます。

ベリー

グレッグ・デュプリー

ベリーは、抗酸化物質と腸の健康な繊維でいっぱいで、私たちの間の甘い歯に最適なおやつである、小さな、おいしい噛み込みに大量の栄養素を詰め込みます。繊維はあなたの腸を提供しますプレバイオティクス、微生物叢の健康な細菌を養うのに役立ちます。

テンペ

ローレン・クローン/ゲッティイメージズ

あなたの食事中の肉の腸の健康な交換を探しているなら、ブラガニーニは発酵大豆で作られたテンペをお勧めします。 「Tempehは、プロバイオティクスと繊維で満たされたナッツ風味の製品です。私は最初にTempehを立てて、刻んだ野菜と組み合わせて風味豊かで腸に優しい炒め物に組み合わせます。」

緑豊かな緑

グレッグ・デュプリー;フードスタイリスト：チェルシージマー;プロップスタイリスト：カーラゴンザレスハート

ベリーと同じように、緑豊かな緑には一口ごとに栄養素が詰め込まれており、腸のバイオームが渇望する繊維を提供します。一般的に、食事の植物側に寄りかかることは、あなたの腸の健康と「スーパーフード」の食事の両方で報われます。 「主に植物ベースの食品で食事を埋めようとするなら、「スーパーフード」のカテゴリをチェックするだけでなく、繁栄する微生物叢を作成するための重要なステップでもあります」とブラガニーニは言います。

キノアと他の全粒穀物

ビクター・プロタシオ

穀物は食事の重要な部分ですが、全粒穀物に切り替えると、繊維の摂取量が増加し（再び、ごちください。 Bragagniniはキノアのファンであり、抗酸化物質、鉄、マグネシウムなどの主要な栄養素に加えて、完全な植物ベースのタンパク質と繊維を提供します。 「植物ベースのサラダの場合は、キノアのベースから始めて、トマト、キュウリ、オリーブオイル、レモンジュースを追加します。発酵キムチを追加して、強力で風味豊かなプロバイオティクスパンチを詰めることもできます！」

腸にやさしいスーパーフードダイエットを作成するためのヒント

あなたの腸内微生物叢の向上に集中する準備はできましたか？ Bragagniniからこれらのヒントを試してみてください。

ゆっくりと開始します

特に多くの高繊維や発酵食品を追加している場合は、一度に大きな変更を加えることができますが、消化器系が管理することができます。これらの食品を1つか2つの食事に組み込むために開始することを検討し、体が調整されるときにさらに追加してください。 「どの食品が消化器の健康を最適化するのに役立つかを理解し、毎日または毎週ゆっくりと統合することを学ぶのに時間がかかります」とブラガニーニは言います。 「腸の健康のためにバランスのとれた食事を消費することは旅です...目的地ではありません。」

混ぜ合わせます

より良い健康のために、すべての食物として、すべての食物に焦点を合わせないでください。代わりに、あなたの食事には、必要なすべての栄養素を確実に手に入れるために、さまざまな食品（上記のものを超えても）を含めることに焦点を当てます。 「1つの特定の食物は、食事や健康の全体的な状態を改善することはありません」とブラガニーニは言います。 「消化器系の健康を最適化するために、食事を栄養豊富なホールフードで満たし、さまざまな抗酸化物質や植物化学物質を供給してください。」

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