悪い習慣を（ほぼ）永久に断ち切る方法

習慣：いつも遅刻する

なぜそうするのか:素敵な理由は？あなたは喜ばしい人でやりすぎで、たくさんのものを詰め込みすぎます。しかし、あまり良くない説明はありますか？あなたは心の底では、他人の時間よりも自分の時間の方が大切だと思っているかもしれません（少なくとも、あなたがいつも待たせている人たちにはそう思われているでしょう）。いずれにせよ、あなたには重要な要素が欠けています時間管理スキル。

それを破る方法:誰かがあなたに何かを頼んだとき、すぐに受け入れないでください。折り返し連絡しますと伝えてから、本当に時間があるかどうかを判断してください。また、どのタスクがいつも遅れそうなのかも把握してください。もしかしたら、それは朝髪を乾かすことかもしれません。時間を測ってどれくらい時間がかかるかを確認し、ルーチンに十分な時間（もっと多くの時間を）を割り当ててください。

ヒント: 時計を 5 分早く設定し、予期せぬ遅延に備えて時間を確保してください。そして、遅れそうな場合は必ず事前に電話してください。それは礼儀正しいだけでなく、何度も電話をかけることを恥ずかしく思う気持ちも時間を厳守する動機になるかもしれません。

習慣：先延ばし

なぜそうするのか:これは、タスクを完了しなければならないという不安を管理するための戦略です。タスクを回避すると一時的に気持ちが楽になりますが、もちろん長期的にはひどい気分になります。

それを破る方法:あなたが先延ばしにしていると、他の人はあなたがそのタスクを完了することに興味がないと考えるかもしれないことを認識してください。そしてそれは、何かを完璧ではないまま完了することよりも悪いことです。始めるための良いトリック: 自分自身に責任を課し、友人を連れてきてください。サポートしていない組織にチェックアウトし、友人に渡して保持してもらいます。自分に割り当てられたタスクを特定の日までに完了できない場合は、彼女に寄付金を郵送してもらいます。結果に対して自分自身に責任を負わせると、その仕事を終わらせる動機が生まれます。あなたに合った戦略とは思えませんか？他のスマートを試してください先延ばし癖を直す方法。

習慣: 秩序の乱れ

なぜそうするのか:あなたは視覚処理者かもしれません。散らかっている環境は刺激的で、自分の仕事をすることを思い出させてくれるから好きです。しかし、何かを探すのに時間を無駄にするので、それは裏目に出ます。さらに、それは不安を本当に悪化させる可能性があります。ある散らかった空間は本当に心も散らかります。

それを破る方法:別書類を山にまとめるやるべきことと、やるべきことを考えられる山がたくさんあります。さまざまな色のフォルダーやボックスを使用します。 「私のクライアントの 1 人は、オフィスに 12 個のクリップボードを吊るしています。6 つは現在のプロジェクト用、6 つは後で取り掛かる可能性のあるプロジェクト用です」とライフ コーチのリン・カッツ氏は言います。 「彼女はまだ視覚的な刺激を受けていますが、彼女のものは整理されています。」自分に合ったシステムをセットアップし、鍵を毎日同じ場所に置くなどの基本的な手順から始めます。散らかりを防ぐその他の方法については、以下をお読みください。過去 20 年間で学んだ整理整頓のヒント。

習慣：そわそわする

なぜそうするのか:おそらくカフェインや砂糖の過剰摂取によるアドレナリンの急増により、過剰なエネルギーがあり、それを何らかの方法で排出する必要があります。あなたがクリックし続けるペンに聞いてください。

それを破る方法:トリプルラテを大量に飲む人は、量を減らしましょう。エネルギーのピークと谷をコントロールするには、次のことも重要です。十分な運動をするそして寝る。そして、手と脚の動きを等尺性運動に変換してみてください。手を膝の上に置き、手のひらを軽く押し合わせることに集中してください。足の場合は、両足を床に平らに置き、押し下げます。そわそわする必要がなくなるまで、これらの微妙な練習を行ってください。

習慣: ガムを叩く

なぜそうするのか:これは、緊張したり不安になったりしたときに安全毛布として機能するもう 1 つの口腔固定です。

それを破る方法:実際、この習慣を直すための迅速かつ効果的な解決策は、ハードキャンディーに切り替えることです。ただし、それは歯にとってそれほど簡単ではありません。本当にガムをやめたくない場合は、友達がガムをやっているのを聞くたびに止めてもらいます。彼女がそれを指摘したら、自分の声を聞いて、それがどれほどうるさくてイライラしているかを認識できるくらい長く叩き続けてください。

あなたが歯茎を叩いているのを聞いている（そして見ている）必要がある別人のふりをしてください。すごくないですよね？恥ずかしくてやめられないかもしれません。自分がそうしているのを聞いたら、それをメモしてから止めてください。停止を選択するたびに、脳は再配線され、ないガムを叩くのがデフォルトです。結局のところ、少し努力しただけでは、まったくできなくなります。

習慣：前かがみになる

なぜそうするのか:あなたは、自意識過剰だったり、他の人より背が高かったり、胸が他の人より先に発達したりしたために、成長期に前かがみになり、姿勢が固定されてしまった可能性があります。あるいは、ただ疲れていてストレスを感じているだけかもしれません（当然のことですが）。

それを破る方法:ダンスのレッスン、ピラティス、またはヨガを受講して、腹部の深部と背中の上部の筋肉を強化します（これらの筋肉群は十分に活用しないと弱くなる可能性がありますが、健康で痛みのない姿勢を維持するためには不可欠です）。非常に簡単な肩をすくめるエクササイズ（肩を耳たぶにつけるイメージ）から始めると、前かがみに対抗するさらに簡単な方法になります。肩を前に10回転、後ろに10回転して、姿勢を意識し、背筋を伸ばして立ったり座ったりすることを思い出させます。定期的な身体活動は、前かがみの原因となる精神的および肉体的疲労と戦うのに非常に役立ちます。

習慣: 電話への執着

なぜそうするのか:自分に厳しすぎないでください。スマートフォンは、あなたの注意を奪い、夢中にさせるように意図的に設計されています。正直に言うと、私たちは皆不利な状況からスタートしています。しかし、あなたの携帯電話への執着はさらに深刻になる可能性があります。テキストメッセージ、ニュース、ソーシャルメディア、インターネット全般をチェックできないことに対する不合理な不安です。あなたは何か重要なことを見逃したり、取り残されたりするのではないかと怯えています。あるいは、すぐに手元にあるエンタテイメント、情報、コミュニケーションの誘惑にただ騙され、実際に顔を上げたり、つながりを作ったり、ただ単になれ。

それを破る方法:iPhone を永久に手放すという選択肢はおそらくありませんが、スクリーンタイムを抑える方法はあります。次のようなルールを自分で決めてください。食事中は電話をしない（一人で食事をしている場合でも）。携帯電話を寝る場所から遠ざけてください。特定のアプリに費やした時間を時間監査します。そして意志の力を呼び起こすない衝動を感じた瞬間、または通知を受け取った瞬間にそれを見ることができます。必要に応じて、最も気が散るアプリや魅力的なアプリの通知をオフにします。また、あなたを見たり、あなたの話を聞いたり、話したりするよりも自分の携帯電話を見たいと思う人と一緒にいることがどれほど不快であるかを考えてください。コーヒーデートの途中でデバイスを取り出すと、他の人にそのような感情を抱かせることになります。

習慣: 爪を噛む

なぜそうするのか:この特定の強迫行為は、安らぎを得たり、ストレスや不安を和らげるためによく使用されます。

それを破る方法:まず、いつ爪を噛むのか、どのような状況が爪を噛むきっかけとなるのかに注目し、そのエネルギーを向けられる別の行動に置き換えてみてください。簡単にできる成果は、ストレス ボールを近くに置いて、衝動を感じたときに遊べるようにすることかもしれません。爪を短くし、やすりでよく磨くように注意してください。爪噛みを防ぐための特別なポリッシュを爪に塗ってみるのも良いでしょう。手袋を着用してください（はい、本当に）。マニキュアに散財すると、苦いポリッシュを噛むのを避けるだけでなく、贅沢なカラーコートやきれいなキューティクルのセットを台無しにすることも避けたいのです。

習慣：泣き言を言う

なぜそうするのか:自分に何かを要求したり、変更を加えたりする権限があるかどうか自信がありません。子供の頃、欲しかったものが手に入らないと泣き言を言って報われましたが、あなたはもう子供ではありません。

それを破る方法:大人として、不平を言っても同じ結果が得られると考えているなら、あなたは失礼な目覚めをすることになります。あなたのパートナーや友人があなたの愚痴について何かを言ったら、注意してください。十代の若者のように不平不満を言うのではなく、直接（しかし丁寧に）リクエストをして欲しいものを伝えましょう。たとえば、キッチンの隣のテーブルで立ち往生したと不平を言って夜の外出を台無しにするのではなく、ウェイターに席を変えるように丁寧に頼みましょう。それについて何もできない場合、またはそれについて何もするつもりがない場合、それをくよくよする価値はありません（したがって、しないでください）。

習慣：うわさ話

なぜそうするのか:他人の欠点を暴露することで、自分自身の欠点から焦点を外そうとします。しかし、習慣的に噂話をする人は、自分だけで十分だと本当に信じていません。うわさ話もできる感じる誰かや何かについて発散したり、友人や同僚と絆を深めたり、気分を良くしたりするのは、その瞬間にとても良いことです。

それを破る方法:自分が話すことを選択したことに非常に敏感になります。会話を利用して、新しいレストランの発見や最近の休暇などの経験を共有します。時事問題、音楽、テレビ番組、スポーツなどについてブラッシュアップして、他の人以外に話題を提供しましょう。話題が他の人についての話に移った場合は、その人について良いことだけを言うように努めてください（何も思いつかない場合は、中立的なことでも構いません）。

さらに、誰があなたの会話を聞いているかもわかりません。同僚について愚痴を言っている場合は、その同僚の親友が電車であなたのすぐ後ろにいる女性である可能性があることに注意してください。うわさ話もあなたを信頼できない人に見せます。あなたが噂話者であると人々に知られると、友人や仕事上の人脈を失うことさえあるかもしれません。

習慣：完璧主義

なぜそうするのか:おそらく完璧主義者だったあなたのご両親は、大きな期待を抱いていました。あなたは自分が何をしているか、そしてそれをどれだけうまくやっているかによって自分自身を定義しますが、何も達成されていないように見えます。

それを破る方法:あまり気にしないように自分を訓練してください。はい、本当に。皿洗いやベッドメイキングなど、仕事にも個人にも影響を与えない小さな家事を行うときは、意図的に悪い仕事をします。結果はそれほど悲惨ではないことがわかり始めるでしょう。タスクの時間制限を設定し、アラームを使用します。完璧にするための「あと 1 つ」をスケジュールに入れる余地はありません。

最後に、ただ楽しむために、実際には得意ではないことをやってみましょう。家族の落書き遺伝子を受け継いでいないとしても、絵のクラスに参加してください。これまでプレイしたことがなかったにもかかわらず、シャッフルボードのゲームをプレイしてみましょう。スコアを記録するのではなく、何か新しいことを学ぶことを楽しむようにしてください。誰も (特にあなた) が完璧であることを期待していないときにプレッシャーを軽減できるのは、ある意味良いことです。