登録された栄養士によると、あなたが眠るのを助けるための6つの最高のお茶

キーテイクアウト

栄養の専門家は、これらのお茶が睡眠の質を向上させるのに最適なものであることに同意します。
私たちがインタビューした栄養士が推奨する睡眠促進ティーには、カモミール、マグノリアの樹皮、パッションフラワーティーが含まれます。
これらのお茶は、睡眠を助けるだけでなく、消化、水分補給をサポートし、特定のメンタルヘルスの利点を持つことができます。

水の隣で、茶が世界で最も広く消費されている飲み物であることをご存知ですか？によると米国茶評議会、1億6,000万人近くのアメリカ人が毎日お茶を飲みます。その人気は、そのためには、その人気が上昇し続けています健康上の利点。

真のお茶 - ブラック、グリーン、ウーロン、暗く、白 - 特に抗酸化物質が豊富ですフラボノイド、および消化、心臓の健康、精神的透明度などをサポートする生物活性化合物。お茶の重要な利点の1つは、睡眠の質にプラスの効果です。調査によると、お茶を飲むと、特に神経を落ち着かせ、睡眠を促進することにより、参加者の生活の質を改善できることが示されています。これは、茶が提供する水分補給の一部に起因する可能性があります。これは、良い睡眠に不可欠です。 2024年の研究では、十分な夜間の睡眠と適切な水分補給が集中力と気分に役立つことがわかりました。、別の研究では、睡眠時間と水分補給状態の相関関係があることが指摘されていました。

非常に多くの種類のお茶が利用できるので、就寝前にどのカップを醸造するかを把握するのは圧倒的です。以下では、今夜より多くのZzzを手に入れることができるように、おやすみなさい眠りに最適なお茶をまとめました。

カモミールティー

カモミールティー心を落ち着かせる効果で知られている人気のあるハーブティーです。カモミールには、既知の抗酸化剤、抗がん、および心保護特性を備えた天然フラボノイドであるアピゲニンが含まれています。 Lindsay Fenci、RD、CD「アピゲニンは脳内の特定の受容体に結合し、弛緩を誘発し、不安を軽減し、睡眠を促進します。これらの受容体と相互作用することにより、カモミールは神経系を落ち着かせ、衰えやすくなります。」フェンシは、深い眠りの準備を手伝って体の自然をサポートするために、就寝前にカモミールティーを飲むことをお勧めします睡眠覚醒サイクル。

レモンバームティー

ミントファミリーのメンバーであるレモンバームは、軽い柑橘系の風味があり、その心を落ち着かせる効果でも知られています。 Julianka Bell、MS、RDは、特に2型糖尿病患者の睡眠の質を改善できることを示唆する研究に基づいて、レモンバームティーを推奨しています。また、研究は、レモンバームの睡眠促進効果が、活性化する植物化学物質であるローズマリン酸に起因することを示しています。ガバ受容体、脳の活動の鈍化、睡眠の改善。レモンバームとバレリアンルートなどの他の落ち着いたハーブを組み合わせると、不安をさらに軽減し、睡眠の質が向上する可能性があります。

緑茶

はい、緑茶いくつかのカフェインがあり、カフェイン入り飲料は一般的に就寝前に推奨されませんが、一部の研究では、低カフェイン緑茶が依然として睡眠の質を向上させる可能性があることが示されています。

栄養士のMoushumi Mukherjee、MS、RDNは、緑茶が「ストレス関連のホルモンを減らすのに役立ち、脳がリラックスするのに役立つ」と説明しています。この効果は、主にアミノ酸L-テアニンによるものであり、リラクゼーションに役立ち、ストレスを軽減し、穏やかな感覚を促進して、就寝前に倒れるのに役立ちます。

パッションフラワーティー

研究は、PassionFlower Teaが大人に時々睡眠のトラブルに恩恵を受けることを示唆していますそして不眠症の人。「パッションフラワーは、レモンバームやカモミールのようなハーブよりも強い鎮静効果があるため、私の睡眠への行き詰まりです」とベルは説明します。「初期の研究では、脳のGABAレベルが増加する可能性があります。これは、神経系のブレークペダルのようなものであり、落ち着きを和らげるのに役立ち、不安駆動型の睡眠の問題に特に役立ちます。」PassionFlowerとValerian Root、Lemon Balm、Camomileなどの他の落ち着いたハーブを組み合わせることで、睡眠促進の利点をさらに高めることができます。

マグノリアバークティー

マグノリアバークティーは、睡眠を支援するために、MukherjeeとAlexandria Hardy（RDN、LDN）が推奨するもう1つのハーブオプションです。伝統的な中国医学と日本医学の何世紀にもわたって使用されているマグノリアバークは、その落ち着いた特性で知られています。産後の女性に関する研究では、マグノリアの樹皮茶が睡眠の質を改善するだけでなく、うつ病の症状も軽減したことがわかりました。

MukherjeeとHardyは、脳のGABA受容体を強化し、弛緩を促進し、脳の活動を促進し、睡眠覚醒サイクルを調節し、解き放たれやすくなり、脳のGABA受容体を強化するマグノリアの樹皮とホノキオールの2つの重要なポリフェノールを強調しています。

Tulsi Ashwagandha Tea

チャールストンに拠点を置く登録栄養士ローレン・マネーカー、MS、RDN、LD、アーユルヴェーダの伝統で広く使用されている2つのハーブのブレンドであるTulsi Ashwagandha Teaをお勧めします。聖なるバジルとしても知られるタルシは、その心を落ち着かせ、ストレス緩和する特性で評価されています、そしてアシュワガンダはそのことで有名です適応性ストレスを減らし、コルチゾールレベルをバランスさせる品質。マネーカーは、「暖かく、なだめるようなお茶を組み合わせたとき、トゥルシとアシュワガンダは協力して、睡眠サイクルを優しくサポートするリラックスした就寝時の儀式を作成し、リフレッシュして活性化するのを助けます。」

寝る前に飲むのに最適なお茶を選ぶ他の考慮事項

上記のすべてのお茶には共通点が1つあります。リラクゼーションを促進します。就寝前に飲むお茶を選ぶときは、次のことを念頭に置いてください。

カフェインの内容： カフェインは睡眠を破壊する可能性があります、だから、あなたが選んだお茶にどれだけのカフェインがあるかに注意してください。睡眠に推奨されるハーブティーのほとんどはカフェインフリーですが、常にラベルを確認してください。
ルーチンに固執します：温かいお茶を毎晩のルーチンに組み込むことで、体に巻き落ちてベッドの準備をする時が来たことがわかります。
時計を見る：前述のように、睡眠のためのお茶の利点のいくつかは、それが提供する水分補給から来ています。真夜中のバスルームで睡眠を混乱させることを避けるために、少なくとも1時間前にお茶を飲むのをやめることを目指してください。
医師に確認してください：一部のハーブは、処方薬、妊娠、母乳育児、または特定の健康状態と相互作用する場合があります。新しいお茶や治療法を試す前に、常に医師に相談してください。