飲酒禁止に挑戦している場合でも（こんにちは、ドライ・ジャンウァリー) または、アルコール全般の摂取量を減らすことを考えているなら、飲酒をやめると、身体に本当の変化が起こります。新年を迎え、飲酒習慣を見直す人が増えています。今こそ、科学を掘り下げて専門家に聞く絶好の機会です。本当にこれは、1 か月 (またはそれ以上) アルコールを断つと起こります。30 日以上飲酒をしないことが、身体、精神、全体的な健康にどのような影響を与えるか、いくつかの重要な点を次に示します。
精神的な明晰さの向上
アルコールや過度の飲酒は長期的な悪影響記憶力の低下や反射神経の低下など、脳に悪影響を及ぼします。時間が経つにつれて、脳はアルコールの影響に慣れてしまい、より激しく働き、不快な、あるいは危険な状態を引き起こすことがあります。禁断症状震えや動悸などの症状が現れます。これは燃え尽き症候群につながり、頭がぼんやりする。
1ヶ月以上アルコールを断った後、マイケル・J・マクグラスハワイのオハナ依存症治療センターの医療ディレクターで精神科医の資格を持つ医学博士は、人々は頭がかなりクリアになったと感じるかもしれないと語る。「アルコール摂取は集中力と記憶力に影響を与えるため、頭の明晰さと記憶力の向上に気づくかもしれません」と同氏は説明する。
より良い睡眠
アルコールが役に立つという考えよく眠れるというのは神話だ眠気を感じてすぐに眠りにつくかもしれませんが、夜遅くになると睡眠パターンを乱すアルコールは体内に作用して睡眠を妨げます。アルコールは抑制剤なので、神経系を鈍らせ、睡眠サイクルのバランスを崩す可能性があります。アルコールが体から抜けると神経系が再び活発になるため、睡眠障害が発生し、夜中に何度も目が覚めることがあります。これにより、翌日の機能低下や眠気につながる可能性があります。「アルコールを乱用する人の間では不眠症がかなり一般的です」とマクグラス博士は言います。「さらに、アルコールは睡眠の質」
したがって、特に長期間飲酒をしないことは、睡眠と睡眠の質の大幅な改善につながる可能性がある。「飲酒をしないとより深く眠れるので、翌朝目覚めたときに頭が冴えてすっきりしていることに気づくかもしれません」と、彼は付け加えた。
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気分の改善
気分を良くするためにワインや強いマティーニを飲むことはよくあることですが、皮肉なことに、飲酒は短期的にも長期的にも気分に悪影響を及ぼすことがあります。アルコールは快楽の感じ方に影響を与えるドーパミンを脳に大量に放出するため、この快感物質の「急激な増加」により、ドーパミンのレベルが下がり始めるとすぐに不安が急激に高まることがあります。時間が経つにつれて、飲酒、不安感、そして再び落ち着きを取り戻すためにさらに飲酒するという悪循環に陥ることがあります。アルコール摂取が気分の低下、不安感の増大、さらにはうつ病につながるのはそのためです。「アルコール使用障害とうつ病や不安感などの他の精神障害の間には高い相関関係があります」とマクグラス博士は説明します。「アルコールの使用をやめると、全体的な精神衛生に本当に良い影響があります。」
免疫システムの強化
アルコールを摂取すると、実は免疫力が弱まり、病気にかかりやすくなることをご存知ですか？免疫系アルコール摂取は私たちのコミュニケーションを阻害するからです免疫系ウイルスや細菌から体を守る手段です。アルコールは「体が最高の状態を保つために必要なビタミンやミネラルを着実に枯渇させる」と説明している。ブルック・シェラー、DCN、CNS、臨床栄養学博士。実際、アルコールを摂取すると、例えば肺炎にかかりやすくなり、慢性的に飲酒する人は感染症や傷の治りが悪くなるなどの問題にかかりやすくなります。
ホルモンバランス
飲酒はホルモンを乱れさせ、環境の変化に体が適切に反応して対処できるようにする内分泌系に影響を与えます。重度のアルコール誘発性ホルモン調節異常は、時間の経過とともに生殖障害、甲状腺の問題、行動障害などの深刻な問題を引き起こすことがあります。
二日酔い、つまりアルコールの離脱症状もホルモンの変化を引き起こし、それがなぜ飲酒後に気分が悪くなる。アルコールには、アルコールに含まれる有機化合物であるエタノールが人体にとって有毒なため、非常に有害な影響がある、とシェラー氏は説明する。「体内でエタノールを分解する過程で副産物が作られ、それが『二日酔い』のような感覚を引き起こします。これらの症状は、アルコールの分解で生成された化合物を体外に排出する結果です」とシェラー氏は言う。
炎症の軽減
過度の飲酒は全身性炎症、または全身にわたる長期にわたる炎症。30日間以上アルコールを断つと、「関節痛、頭痛、体の痛みなどが軽減される」とシェラー氏は言う。実際、アルコール摂取は痛風などの炎症性関節炎のリスク増加と関連している。さらに、アルコールは脱水症状を引き起こし、頭痛の原因になります。アルコールは多くの場合、砂糖などの炎症性成分小麦やミックスドリンクには添加糖分が含まれていることが多いため、禁酒することでこれらの炎症誘発物質を避けることもできます。
消化の改善
アルコールの摂取は、消化などの重要な身体機能を担う腸内細菌叢を変化させる可能性があります。腸内細菌叢には善玉菌も悪玉菌も豊富に含まれており、バランスが適切に保たれると、体内のさまざまなプロセスを調整するのに役立ちます。腸内細菌叢のバランスが崩れると、より直接的な消化不良（胃痛、膨満感、ガス、痛み）や、疲労感、砂糖への渇望、炎症性皮膚疾患など、細菌叢の乱れによる目に見えない副作用を経験することもあります。
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より健康な肝機能
アルコールが肝臓の健康に重要な役割を果たすことは周知の事実です。慢性的かつ過度のアルコール摂取は肝細胞を破壊する体内の有害物質を濾過するのに必要な脂肪です（肝臓は体内に備わった解毒器です）。「脂肪肝は、頻繁に大量に飲酒する人によく見られる現象で、肝硬変や末期肝疾患につながります」と、メアリー・ワーツ、MS、RDN、CSSD。しかし、アルコールを避けることで肝臓が再生する機会が与えられます。「アルコールを断ち、禁酒することで、肝機能のかなりの部分を回復できます」とウィルツ氏は言います。「飲酒をやめると、アルコール摂取の長期的な影響の一部を修復し始めることができます。」
特定のがんのリスクの低減
アルコールは細胞にダメージを与えるので、DNAの変化を引き起こし、リスクを高める特定のがん、特に肝臓がん、結腸がん、直腸がんの予防に効果がある。実際、米国では、アルコール摂取ががん全体の6％、がんによる死亡全体の4％を占めている。がん予防の確実な特効薬ではないが、「長期間飲酒を控えると、長期的にはこれらの特定のがんを発症するリスクが著しく低くなる」とウィルツ氏は言う。
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