エプソムソルトの 4 つの有益な使い方と、絶対に避けるべき使い方

このマグネシウムを豊富に含む塩が、いつ、どのように治癒力と有益性（有害ではなく）を発揮するのかを正確に理解しましょう。

子供の頃、我が家のバスルームのシンクの下には、いつも明るい緑と青の段ボールの牛乳パックがいっぱい置いてありました。ある時、私は母にその不思議なパックについて尋ねました。母は、それは塩で、塩とは違う種類のものだと説明しました。台所で使った塩彼女と私の祖母は、関節炎の緩和のためにこのエプソム塩を足湯に加えていました。

大人になってから、私はエプソム塩のさまざまな用途（お風呂の中や外）と、その幅広い健康効果について知るようになりました。さまざまな健康効果についてさらに詳しく知るために、専門家に尋ねたり、研究を調べたりしました。その結果、エプソム塩の効能に関する既存の証拠は、賛否両論（牛乳パックなど）であることがわかりました。エプソム塩の健康効果について知っておくべきこと、エプソム塩を使用するのに最適なタイミングや方法、使用しないほうがよい場合などをご紹介します。

エプソムソルトとは何ですか？

エプソムソルトとも呼ばれる硫酸マグネシウムは、マグネシウム、硫黄、酸素からなる化合物です。科学的ではないこの名前は、イギリスのサリー州エプソム村でよく見られることに由来しています。最初の温泉街人々が「水を飲む」ためにやって来た場所苦い塩泉薬効があると考えられている。

主な成分：マグネシウム

エプソム塩は何百年もの間、さまざまな病気の治療に使用されてきましたが、これらの主張を裏付ける科学的証拠は限られています。エプソム塩の治癒特性の多くは、多くの人が十分な量を摂取していない天然ミネラルであるマグネシウムの含有量が多いことに由来すると考えられています。国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、マグネシウムは「筋肉や神経の機能、血糖値、血圧の調節、タンパク質、骨、DNAの生成など、体のさまざまなプロセスで重要な役割を果たしている」とのこと。マグネシウムは、多くの人が欠乏している。

それは実際に機能しますか?

エプソム塩がマグネシウムを体に補給するのにどれほど効果的であるかは、まだ完全には明らかになっていません。しかし、臨床試験のデータが不足しているにもかかわらず、多くの医師や医療専門家が患者にエプソム塩のさまざまな使用法を勧め続けていることから、その逸話的な主張にはおそらくいくらかの真実が含まれていると考えられます。

ゲッティイメージズ

エプソムソルトの一般的な使い方5つ

トレーニング後の回復に

エプソムソルトの最も一般的な用途の一つは温かいお風呂に入れる落ち着かせるために筋肉の痛み、痛み、不快感ヒルトンヘッドヘルスのプログラムディレクター兼ウェルネスコーチとして、デビッド・チェスワース彼は、運動後の体の回復を助ける方法として、一部の顧客にエプソム塩風呂を勧めています。

「運動後、エプソム塩の効能は硫酸マグネシウムから得られる」と彼は言う。「マグネシウムは電解質バランスを調整し、カルシウムの調節に必要であり、カリウム吸収。エプソム塩風呂では、マグネシウムイオンが水中に放出され、体内のブドウ糖と乳酸の消費を助け、痛み、炎症、筋肉のけいれんをいくらか和らげる可能性があります。」

エプソム塩風呂に入ると運動後の気分が良くなるという逸話的な証拠はたくさんあるものの、研究はまだかなり少ない。例えば、アスリートのマグネシウムと身体活動の関係に関する 2014 年の研究では、激しい運動 (尿や汗による損失が増加するような運動) によって、人のマグネシウム必要量が 10 ～ 20 パーセント増加する可能性があることが判明した。しかし、2017年の研究では、入浴を含め、マグネシウムが皮膚から吸収されるという証拠は見つかりませんでした。

そうは言っても、温かいお風呂に入るそれ自体が、筋肉や関節の痛みを和らげるのに役立つと、クリーブランドクリニック、お風呂にエプソム塩を入れても害はありません。運動後のエプソム塩風呂で回復が早まると感じたら、止める必要はありません（つまり、害はまったくありません）。今まで一度もエプソム塩風呂に入ったことがなく、どこから始めたらよいかわからない場合は、チェスワース氏は、お湯を張った浴槽にエプソム塩を 2/3 カップ溶かすか、足湯に 1/4 カップ溶かすことを勧めています。

足のケアと痛みの緩和に

ブルース・ピンカー、DPMニューヨーク州ホワイトプレーンズにあるプログレッシブ・フット・ケアの創設者兼オーナーであり、認定足病医および足外科医でもある彼は、患者にほぼ毎日エプソム塩の入浴を勧めています。「エプソム塩は数十年前から消費者向けに販売されており、エプソム塩の入浴は足の痛みや怪我に非常に効果的」と彼は言う。

もう一度言いますが、現時点ではマグネシウムが皮膚から吸収されるという研究に基づく証拠はありませんが、医師たちは自らの診療でその結果を見て、足に関するさまざまな健康問題に対処するために日常的にマグネシウムを処方しています。

「一般的なルールとして、常温の水 1 クォートに [エプソム塩] 大さじ 2 杯を加えることをお勧めします。足の甲が浸るくらいの水です」とピンカー博士は説明します。「溶液を混ぜて、痛みや怪我のある足を 20 分間浸します。」彼は、関節炎の足を持つ人は、痛みを和らげるために必要に応じて 6 ～ 8 時間おきにこの浸漬を行うようアドバイスしています。エプソム塩の足浴は、水虫の痛みや痒みを軽減するのにも役立ちますが、通常は局所的な抗真菌剤も必要だと彼は言います。

最後に、ピンカー博士は、エプソム塩の入浴も陥入爪による腫れや不快感の解消に役立つと述べています。「足病医が陥入爪を治した後、上記のように患部を浸し、抗生物質入りのクリームか軟膏を塗ると効果的です」と、彼は説明します。「重症の場合は、エプソム塩に浸すと陥入爪からの排出が促進されます。私はよく患者にこれを勧めています。」

不安に対して

によるとロンダ・マトックス医学博士精神科および神経科の認定医である医師にとって、エプソム塩は不安症を含むさまざまな症状の患者に役立つツールの 1 つです。彼女は、「すでに複数の薬を服用している人で、副作用や相互作用を引き起こす可能性のある別の薬を追加することによる潜在的な悪影響を避けたい場合、または薬を一切服用したくない患者」にエプソム塩風呂を勧めていると説明しています。

マトックス博士は、マグネシウムが欠乏している人は不安や不眠症を訴える可能性が高くなると言います。そして、「マグネシウムが皮膚から吸収されることを示す確かなデータはない」と認めながらも、たとえその効果がプラシーボ効果に過ぎないとしても、軽度から中程度の不安を抱える患者にはエプソム塩風呂を勧めている。「薬は要らないが、痛みを和らげたい患者には勧めるのをやめません」と彼女は言う。「なぜでしょう？プラシーボ効果で薬を使わず、副作用もほとんどなく症状が改善するなら、私は成功だと考えているからです」

より良い睡眠の質のために

マトックス医師は、不安症に加えて、不眠症やその他の睡眠関連の症状を抱える患者にエプソム塩浴を勧めています。彼女の診療所の患者による自己申告（対照群なし）によると、エプソム塩浴をする人は、より穏やかでリラックスした気分になり、眠りにつきやすくなるそして、たとえこれがプラセボ効果によるもので、実際のマグネシウムの吸収によるものではないとしても、彼女はそれでも勝利だと考えています。

「医師として、私は患者によく眠ってもらい、痛みが軽減されることを望んでいます」とマトックス医師は言う。「入浴が筋肉をリラックスさせ、ストレスを軽減し、痛みを軽減してぐっすり眠れるようにする就寝前の習慣として大いに役立つのであれば、エプソム塩と一緒に入浴することを私はお勧めします。」

使用してはいけないもの: 便秘

エプソム塩には、絶対に避けるべき使い方が1つあります。それは、水に溶かして飲むことです。この方法は、便秘の治療に効果的な下剤として、または一般的な「デトックス」方法として宣伝されていますが、エプソム塩を摂取するのは良い考えではないと、次のような医師は述べています。ロビン・ローズ、DO消化器病学および内科の認定専門医であり、コネチカット州リッジフィールドの Terrain Health の創設者兼 CEO です。

「私はこれを治療薬として処方したことはありません」とローズ医師は言う。「硫酸マグネシウムは大腸内視鏡検査の準備に使われる化合物です。この検査を受けたことがある人ならご存知のとおり、これは問題を解決する積極的な方法です。」さらにローズ医師は、下剤として摂取したエプソム塩を長期使用すると電解質の不均衡や体液の移動を引き起こし、腎臓や心臓に損傷を与える可能性があると述べている。「最も重要なのは、便秘の根本的な原因そして、自然で安全な方法で腸の健康をサポートします」と彼女は付け加えます。