パンは、その健康上の理由から、しばしば悪者扱いされ、「不健康」とレッテルを貼られる。炭水化物含有量しかし、パントリーの定番であるこの野菜は、特にトーストして栄養価の高い食べ物をたっぷり乗せると、それほど悪くはありません。アボカドトースト、フムストースト、マッシュルームトーストはいずれも近年人気を集めていますが、高タンパク質のおいしいトーストのアイデアとなると、これらの種類は氷山の一角にすぎません。
あなたが探求しているならタンパク質が豊富な朝食またはスナックトーストに卵、生ハム、風味豊かなギリシャヨーグルトなどの材料をトッピングすれば、筋肉増強に欠かせない栄養素を簡単に食事に加えることができます。さらに、選ぶパンの種類タンパク質の摂取量にも影響します。例えば、ライ麦パン、キヌアパン、オート麦パンは、1枚あたり3グラム以上のタンパク質を含んでいます。言い換えれば、おいしいトーストの汎用性は他に類を見ないほどで、自由に組み合わせることができます。パンの種類抵抗できない組み合わせが見つかるまで、トッピングをいろいろ試してみましょう。
さらに、オムレツやフリッタータを作るおいしいトーストを準備するのに、トッピングにもよりますが、通常は10分もかかりません。忙しい朝の食事食事に重要なタンパク質を補給するのに役立つ、簡単でおいしいトーストのレシピをいくつかご紹介します。
フムスとキュウリのトースト
フムストーストは数年前に注目を集めましたが、その後、パンにひよこ豆を混ぜたものをトッピングした新しいトーストが、このおいしいスナックを凌駕するようになりました。別名フムス—は、食事にタンパク質を補給するしっかりしたおいしい方法です。このレシピでは、スライスしたペルシャキュウリをフムススプレッドに加え、満足感のあるカリカリ感を演出します。フレーク状の海塩とザアタル調味料がこのトーストのヘルシーさを保証します。そして風味豊かです。フムストーストにバジル、トマト、モッツァレラチーズをトッピングしたり、ローストしたナス、トーストした松の実、パセリをトッピングしたりして、自由に試してみてください。
ヨーグルトトースト
があるヨーグルトトーストを作るさまざまな方法は、TikTokで人気のメニューの1つです。風味豊かでタンパク質をたっぷり摂るには、プレーンなギリシャヨーグルトまたはアイスランドヨーグルトを卵と混ぜたものをベースにし、トーストに新鮮なフルーツをトッピングする代わりに、スライスしたピーマン、ズッキーニのリボン、またはにんじんのカールをトッピングしてみてください。エブリシングベーグルシーズニング余っているものがあれば、その上にも少し振りかけてください。
フレッシュハーブとケッパーを添えた卵サラダトースト
もちろん、卵サラダだけを食べることもできますが、このレシピでは、タンパク質たっぷりのゆで卵をスライスし、ケッパーとラディッキオと一緒にトーストに重ねると、ランチタイムの定番に新しい味と食感が加わります。サワードウパンをライ麦パンに替えて、タンパク質の摂取量を増やしましょう。ライ麦パンには、1 枚あたり約 3 グラムのタンパク質が含まれています。
生ハム、フォンティーナ、目玉焼きを添えた春野菜のタルティーヌ
タルティーヌは、基本的にトーストを意味するフランス語です。このタルティーヌは、クリスピーな生ハム、とろけるフォンティーナチーズ、半熟の目玉焼きのおいしい組み合わせで、タンパク質がたっぷりです。次のブランチで提供して、ゲストを驚かせましょう。
