ワークアウト中の怪我を防ぐための 12 の重要な準備運動

水泳、サイクリング、ランニング、ウォーキングなど、どんなトレーニングでも、体をほぐして怪我を防ぐ方法をご紹介します。

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トレーニング前のウォーミングアップは、十分な注目を集めていないことがよくあります。もしかしたら、時間に余裕がなく、ワークアウトの核心に取り組みたいと思っているかもしれません。あるいは、適切なウォームアップルーチンについてあまり考えたことがないかもしれません (あなたが最初ではないはずです!)。でも、準備運動と、ストレッチする切り捨てられたトレーニングを再考したくなるような数多くの利点が備わっています。

ジェシカ・ダーリン、ロサンゼルスのヨガとピラティスのインストラクター

ウォーミングアップが重要な理由

「[運動前に]ウォームアップすると、柔軟性と運動能力が向上し、怪我の可能性が減ります」とヨガとピラティスのインストラクターは言います。ジェシカ・ダーリン。言うまでもなく、ウォーミングアップはトレーニングに向けて精神的に準備を整えることができます。

ウォームアップの時間

筋肉、関節、脳が今後のアクティビティに向けて準備が整っていることを確認するには、少なくとも 5 ～ 10 分間のウォーミングアップを行ってください。「トレーニングの強度が高ければ高いほど、ウォームアップを長くする必要があります」とシャッツ氏は言います。

ウォームアップするときは、可動域を最大限に活用し、選択したアクティビティ中に行う筋肉の動きの一部を模倣するダイナミックな動きに焦点を当てる必要があります。以下では、シャッツ氏が、ランニング、サイクリング、ウォーキング、水泳という 4 つの異なる種類の運動の前に、適切かつ安全にウォームアップする方法を段階的に説明します。

ワークアウト前に試してほしい重要なウォームアップエクササイズ

フランケンシュタイン

ゲッティイメージズ

以下に最適:ランニング

やり方:

足を揃えて立ちます。
右脚を腰の高さくらいまで（または背中を前に丸めずにできるだけ高く）前にまっすぐ振ります。
同時に、右のつま先をトントンと叩くように左手を伸ばします（実際に指とつま先が触れなくても心配しないでください）。
右脚を下げてその上に踏み出し、反対側でも繰り返し、そのたびに反対側の手をつま先に当てます。前に進むスペースがない場合は、前に踏み出さずに右脚を立った位置に戻し、脚と腕を入れ替えます。
30秒間続けます。