悪い習慣は私たち全員を悩ませます。しかし、特定の執着が迷惑なもの（愚痴を言う）、貴重な時間を浪費するもの（先延ばし）、または実際に誰かを傷つけるもの（陰で話している人など）であっても、誰でも使える効果的なトリックやテクニックがあり、それによって行動上の悪癖を未然に防ぐことができます。
もちろん、深刻な習慣的行動（深く根付いた、または特に有害な習慣）を断ち切るには、数年かかり、精神衛生の専門家による本格的なセラピーセッションも必要になるかもしれません。しかし、それは絶対に可能です。精神科医、心理学者、認知療法士は、悪い習慣を断ち切るための第一歩は認識することであることに同意しています。したがって、変えたいと思う特定の行動に気づいて認めたのであれば、すでにより良い習慣を身に付ける道を歩み始めており、一生良い姿勢（猫背の代わりに）、マニキュア（爪を噛む代わりに）、信頼できる友人関係（つまらない噂話のない）が手に入ります。
習慣：いつも遅刻する
なぜそうするのか:良い理由とは？あなたは人を楽しませることに熱心で、やりすぎで、詰め込みすぎているということです。しかし、あまり良くない理由とは？心の底では、自分の時間が他人の時間よりも大切だと思っているのかもしれません（少なくとも、いつも待たせている人にはそう思われているのでしょう）。いずれにせよ、あなたには何か重要なものが欠けています。時間管理スキル。
解除方法:誰かに何かを頼まれたら、すぐには引き受けないでください。後で返事をすると伝え、本当に時間があるかどうか判断してください。また、いつも遅れてしまうタスクが何なのかを把握してください。朝の髪を乾かすのが遅刻の原因かもしれません。どれくらい時間がかかるのかを自分で計測し、ルーチンに十分な時間（つまり、より多くの時間）を割り当ててください。
コツ: 時計を 5 分早めて、予期せぬ遅れに備えて時間を確保します。遅れる場合は必ず事前に電話してください。礼儀正しいだけでなく、何度も電話をかける恥ずかしさも、時間厳守に必要な動機となるかもしれません。
習慣：先延ばし
なぜそうするのか:それは戦略ですタスクを完了しなければならないという不安を管理するタスクを避けると一時的には楽になりますが、もちろん長期的にはひどい気分になります。
解除方法:先延ばしにすると、他の人はあなたがそのタスクを終わらせることに関心がないと思うかもしれないことを認識してください。そしてそれは、何かを完璧に終わらせないよりも悪いです。始めるための良いトリック：自分に責任を負い、友人を誘ってください。あなたが支援していない組織に小切手を書き、友人に保管してもらいます。自分で割り当てたタスクを特定の日までに終わらせない場合は、彼女に寄付を郵送してもらいます。結果に対して自分に責任を負えば、タスクを終わらせる動機になります。この戦略はあなたには合わないと思いますか？他の賢い方法を試してみてください。先延ばし癖を直す方法。
習慣：無秩序
なぜそうするのか:あなたは視覚的な処理者かもしれません。乱雑な環境は刺激的で、仕事の思い出にもなるので、乱雑な環境を好むのです。しかし、物を探すのに時間を浪費してしまうので、逆効果です。さらに、不安を悪化させることもあります。乱雑な空間は、乱雑な心をもたらす可能性がある。
解除方法:別書類を山積みにするやるべきことと、やろうと思うことを分けて考えましょう。フォルダーや箱は色違いで使いましょう。「私のクライアントの一人は、オフィスにクリップボードを 12 個掛けています。6 個は現在のプロジェクト用、6 個は後で取り組む予定のプロジェクト用です」とライフ コーチの Lynn Cutts さんは言います。「彼女は視覚刺激を受けていますが、物事は整理されています」。自分に合ったシステムを設定し、毎日同じ場所に鍵を置くなどの基本的な手順から始めましょう。散らかりを防ぐその他の方法については、こちらをお読みください。過去20年間に学んだ整理整頓の20の秘訣。
癖：そわそわする
なぜそうするのか:カフェインや砂糖の摂りすぎでアドレナリンが急上昇し、エネルギーが余っているのかもしれません。それを何とかして発散させなければなりません。カチカチと音を立て続けるペンに聞いてみてください。
解除方法:ラージサイズのトリプルラテを飲む人は、控えましょう。エネルギーのピークと谷をコントロールするには、十分な運動をするそして寝る手と足の動きを等尺性運動に変えてみましょう。手を膝の上に置き、手のひらを軽く押し合わせることに集中します。足の場合は、両足を床に平らに置いて押し下げます。落ち着かなくなるまで、これらの微妙な運動を行ってください。
習慣：ガムを噛む
なぜそうするのか:これは、緊張したり不安になったりしたときに安心感を与える役割を果たす、もう一つの口への執着です。
解除方法:実際、この習慣を断つための迅速かつ効果的な解決策は、ハードキャンディーに切り替えることですが、歯にはあまり良くありません。本当にガムをやめたくない場合は、ガムを噛んでいるのが聞こえるたびに友人に止めてもらいましょう。友人に指摘されたら、自分の音が聞こえて、それがどれほど大きくて不快であるかがわかるまでガムを噛み続けます。
ガムを噛んでいるのを誰かに聞かれ（そして見られている）と想像してみましょう。あまりいい気分ではないですよね？恥ずかしくてやめてしまうかもしれません。ガムを噛んでいるのが聞こえたら、それをメモして、やめましょう。やめることを選択するたびに、脳は再配線して、ないガムを噛むのがデフォルトです。 最終的には、少し努力するだけで、まったく噛まなくなります。
癖：猫背
なぜそうするのか:成長期に猫背になったのは、人見知りが激しかったり、背が高かったり、同年代の子よりも早く胸が成長したりして、その姿勢が定着したからかもしれません。あるいは、単に疲れてストレスがたまっているだけかもしれません（当然です）。
解除方法:ダンスレッスンやピラティスを受講したり、ヨガあなたの深腹筋そして背中上部の筋肉（これらの筋肉群は、十分に活用しないと弱くなることがありますが、健康的で痛みのない姿勢を維持するために不可欠です）。肩をすくめる超簡単なエクササイズ（肩を耳たぶに触るイメージ）から始めると、猫背を解消するさらに簡単な方法になります。肩を前に 10 回、後ろに 10 回回して、姿勢を意識し、背筋を伸ばして立ったり座ったりすることを思い出させましょう。定期的な運動猫背の原因となる精神的および肉体的疲労を軽減するのに非常に役立ちます。
習慣：携帯電話への執着
なぜそうするのか:自分を責めすぎないでください。スマートフォンは意図的にあなたの注意を奪い、夢中にさせるように設計されています。正直に言うと、私たちはみな不利な状況からスタートしています。しかし、あなたのスマートフォンへの執着はもっと深いところにあるかもしれません。テキスト、ニュース、ソーシャルメディア、インターネット全般をチェックできないことに対する不合理な不安です。あなたは重要なことを見逃したり、取り残されたりすることを恐れています。あるいは、指先ですぐに無限に得られるエンターテイメント、情報、コミュニケーションの誘惑の餌食になってしまい、実際に調べて接続したり、ただ単になれ。
解除方法:iPhoneを永久に手放すのはおそらく選択肢ではないでしょうが、スクリーンタイムを管理する方法はあります。食事中は携帯電話を使わない（一人で食事をしているときでも）、寝る場所から携帯電話を遠ざける、特定のアプリに費やす時間を監査する、意志の力を呼び起こすなど、自分自身にルールを設けましょう。ない衝動を感じたり通知を受け取ったりしたらすぐに見てしまうのはやめましょう。必要なら、最も気が散ったり誘惑したりするアプリの通知をオフにしましょう。また、あなたを見たり、あなたの話を聞いたり、あなたと話したりするよりも、自分の携帯電話を見ることを好む人と一緒にいると、どれほど不快な気分になるか考えてみてください。コーヒーを飲みながらデートしている最中にデバイスを取り出すと、他の人に同じ気持ちにさせてしまうのです。
癖：爪を噛む
なぜそうするのか:この特定の強迫行為は、快適さを得たり、ストレスや不安を和らげたりするためによく使用されます。
解除方法:まず、爪を噛むとき、そしてどんな状況が爪を噛むきっかけになるのかを考え、そのエネルギーを別の行動に向けるようにしましょう。簡単にできる方法としては、衝動を感じたときに遊べるようにストレスボールを近くに置いておくのがよいでしょう。爪を短く、よく磨くように気をつけましょう。また、爪噛みを防ぐための特別なマニキュアを塗ってみるのもいいでしょう。手袋を着用しましょう（本当に）。マニキュアにお金をかければ、苦いマニキュアを噛むのを避けるだけでなく、贅沢な色の層ときれいなキューティクルを台無しにすることを避けられます。
習慣：愚痴を言う
なぜそうするのか:何かを要求したり、変更を加えたりする力があるという自信がありません。子供の頃は、おそらく、欲しいものが手に入らないと泣き言を言って、それが報われたことでしょう。しかし、あなたはもう子供ではありません。
解除方法:大人になって、文句を言っても同じ結果になると思っているなら、ひどい目に遭うでしょう。パートナーや友人があなたの愚痴について何か言ったら、注意してください。10代の若者のように不平を言う代わりに、直接的な（しかし丁寧な）要求をして、自分が何を望んでいるのかを伝えましょう。たとえば、キッチンの隣のテーブルに座らされたと文句を言って夜の外出を台無しにするのではなく、ウェイターに席を変えてもらうよう丁寧に頼んでください。何もできない、または何もする気がないなら、文句を言う価値はありません（だから、文句を言うのはやめましょう）。
習慣：噂話
なぜそうするのか:他人の欠点を暴露することで、自分の欠点から目をそらそうとします。しかし、噂話をする人習慣的に、自分は十分良い人間だと本当に信じていない。噂話も感じるその瞬間に本当に良いこと、つまり誰かや何かについて不満をぶちまけたり、友人や同僚と絆を深めたり、気分を良くしたりすることです。
解除方法:自分が話す内容に特に注意を払ってください。会話を利用して、新しいレストランの発見や最近の休暇など、自分の経験を共有してください。時事問題、音楽、テレビ番組、スポーツなどについて調べて、他の人の話題以外に話題を用意してください。話題が他の人の話題に移った場合は、その人について良いことだけを言うように努めてください (何も思いつかない場合は、どちらでもないことを言ってください)。
さらに、誰があなたの会話を聞いているかはわかりません。同僚について不満を言っている場合、電車であなたのすぐ後ろに座っている女性が同僚の親友かもしれないことに注意しましょう。また、噂話をすると、信用できない人物に見えてしまいます。あなたが噂好きだと人々に知られると、友人や仕事上のつながりを失うことさえあるかもしれません。
習慣：完璧主義
なぜそうするのか:おそらく完璧主義者だったあなたの両親は、高い期待を抱いていました。あなたは、何をするか、どれだけうまくやるかで自分を定義していますが、何も成し遂げられていないようです。
解除方法:あまり気にしないように自分を訓練してください。はい、本当にそうです。皿洗いやベッドメイキングなど、仕事や私生活に影響のない小さな雑用をわざと下手にこなしてください。その結果がそれほど悲惨ではないことに気づき始めるでしょう。作業に時間制限を設け、アラームを使用してください。完璧にするために「あと1つ」追加する余裕はスケジュールにありません。
最後に、楽しみのために、実際には得意ではないことをやってみましょう。落書きをする遺伝子を家族から受け継いでいなくても、絵のクラスに通ってみましょう。シャッフルボードをプレイしたことがなくても、ゲームをしてみましょう。スコアを付けるのではなく、何か新しいことを学ぶことを楽しんでみましょう。誰も（特にあなた自身が）完璧であることを期待していないときは、プレッシャーから解放されるのはいいことです。
悪い習慣を断つための5つの基本ステップ
最後に、このリストに載っていないしつこい習慣がある場合、それを断ち切る十分な能力と権限があなたにはあるということを知っておいてください。上記のトリックの多くは、さまざまな習慣に当てはまります。問題のある行動を鎮めるための5つの基本的なステップを、Cherry Pedrick、RN、共著者の厚意により紹介します。習慣を変えるワークブック認知行動療法に基づいた段階的なプログラムです。
1. 習慣がいつ現れるかを把握します。習慣になりやすい状況を特定します。習慣が現れる頻度と場所を記録します。
2. 結果を知る。習慣を続ける、あるいは変えることによる利点と欠点をリストアップします。
3. 代替行動を知る。古い習慣に頼る代わりに、それと競合する（より良い）対応策を講じます。
4. 目標を把握しましょう。短期および長期の目標を設定した計画を立て、目標を達成したら自分にご褒美を与えましょう。
5. 自分は人間であることを知ってください。昔の習慣に戻っても自分を責めないでください。これは変化の自然な一部であり、良いリズムを取り戻すには何度かの試行錯誤が必要になることもあります。
