次回の体幹トレーニングをもっと難しく（そして面白く）する 5 つの斜め筋エクササイズ

散歩に出かけたり、ナイトスタンドから携帯電話を取ろうと手を伸ばしたり、ピニャータに棒を振り回したりしたことがあるなら、腹斜筋が働いているのを感じたことがあるでしょう。腹斜筋は、結局のところ、日常生活、機能、動きに不可欠な筋肉です。

理想的な世界では、コア全体（多くの筋肉の集まり）が交響曲のように機能するはずだと、パトリシア・ラディス、PT、CBBA、ワイズボディPTの創設者であり、最も健康的な妊娠と出産のための賢い女性のガイド「横隔膜は指揮者であり、交響曲を演奏するためのメッセージを開始します腹横筋を活性化するまず腹筋を鍛え、その後に腹斜筋や腹直筋といった適切な筋肉を動かすようにします。」そのためには、体幹全体を鍛える必要があります。残念ながら、腹筋の一番外側の腹直筋に集中する人が多いと、ジェス・シムズペロトンのフィットネス インストラクター。しかし、腹筋は、その最も外側の、つまり表面の層だけではありません。

たとえば、肋骨から腰までウエストの両側を斜めに走る腹斜筋は、体全体の機能にとっても重要です。腹斜筋は内側と外側のセットで構成されており、実際には腹筋の中で最も大きい筋肉です。腹斜筋の機能は、「回転、側屈、体幹の移動、および呼吸の補助」です、とラディスは言います。腹斜筋は、胴体がねじれないようにし、脊椎を安定させ、保護する役割も果たしています。

腹斜筋が弱かったり十分に活用されていない場合、体の他の部分がそれを補おうとし、不快感や痛みを引き起こす可能性があります。腰は一つの領域です多くの場合、大きな打撃を受けます。実際、理学療法科学ジャーナル研究では、斜筋運動を取り入れることで慢性的な腰痛を軽減できることがわかった。50％以上の人々に影響を与える米国では。

腹斜筋が十分に強いかどうかを知る方法

あなたの腹斜筋が標準に達しているか知りたいですか？テストしてみましょうバイシクルクランチをするとラディスは提案する。「肘を曲げた膝の外側に曲げて、体をしっかりと回転させる必要がある。体の中心線を超えて曲げることができなければ、これらの筋肉のコントロールと強度が不十分だ」。サイドプランクの姿勢も可能。「腰が下がったり、体が一方向にねじれたり回転したりする場合は、腹斜筋が連動しておらず、弱っている可能性がある」。呼吸が不適切、息が止まる、肋骨が外に広がるなどの症状も腹斜筋の弱さの兆候だとラディスは付け加える。

あなたのパートナーが約束を守っているかどうかに関わらず、シムズ氏のアドバイスは、腹斜筋を鍛えるエクササイズをワークアウト ルーチンに組み込むことですが、「特に体幹を回すのが苦手な人や、回すのを阻止する苦手な人は」そうすべきです。幸いなことに、ロシアン ツイストからスタンディング サイド クランチまで、この目的を達成できるさまざまなオプションが数多くあります。腹斜筋を強化するために、シムズ氏は腹斜筋を強化する 5 つのエクササイズを提案しています。

自宅でできる腹斜筋エクササイズ5選

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