専門家によると、唇を噛む癖を止める方法

おそらく、無意識に、あるいは意図的に、唇を噛む感覚を経験したことがあるでしょう。それは、ひび割れた唇乾燥している部分をかじったり、優しく取り除いたりするようになります。あるいは、ストレスに対する反射として無意識のうちにこの行動をとっていることに気づいたかもしれません。爪を噛む人もいる不安が高まった時期に。

エヴァン・リーダーニューヨーク市を拠点とする認定皮膚科医兼精神科医の医学博士は、唇を噛むことはかなり一般的なことであり、人生のどの段階でも起こり得ると語る。「私たちの多くは、以前に意図的に唇を噛んだことがある」と同氏は説明する。「しかし、唇を噛む行為が医学的な合併症を伴う場合、その行為が社会活動や職業活動の妨げになる場合、またはそれと結びついてかなりの精神的苦痛がある場合のみ、専門家の助けが必要になる」

後者に当てはまる場合は、メンタルヘルスの専門家に相談するのが理想的です。リーダー博士は、唇や頬を噛むことは、唇や頬の内側を繰り返し噛んだりかんだりすることを特徴とする身体集中反復行動 (BFRB) の範疇に入ると説明しています。この傾向は、赤み、潰瘍、痛み、出血、瘢痕などの身体症状を引き起こすことがよくあります。

唇を噛むと感染症を引き起こす可能性もあると指摘されている。エイミー・ウェクスラー認定皮膚科医兼精神科医の医学博士。このような場合、治療法としては抗生物質軟膏を塗り、唇を入念に保湿することが必要です。

BFRB は誰にでも発症する可能性がありますが、不安やストレスレベルの上昇などの精神疾患を併発している人に多く見られます。リーダー博士は、唇を噛む癖に対処するには行動療法が主なアプローチであると強調しています。この対話療法は、個人がいつその行動が起こるかを予測し、その発生を防ぐために積極的に取り組むことを可能にします。

専門医の診察を受ける予約が取れない場合は、唇を噛まないようにするための貴重なアドバイスを専門家が提供しています。

日中に忌避剤を使用する

「日中はワセリン軟膏、口紅、日焼け止めなど、何らかの嫌悪刺激を唇に塗り、数時間おきに塗り直してください」とリードラー博士は言う。「人が唇を噛み始めると、その製品の不快な感触や味を感じ、自分の行動をより意識するようになります。」

夜には回復力のあるフォーミュラを使用する

「夜は、酸化亜鉛ペースト（赤ちゃんのお尻に塗るものと同じもの）を使うことをお勧めします」と同氏は付け加える。「唇を硬くして保護し、治癒を促します。」

マインドフルネスを取り入れる

噛まないように自分に思い出させる賢い方法は、鏡、ノートパソコンの画面、その他の目立つ場所など、頻繁に見る場所に付箋を貼って、常に思い出させるようにすることです。

結局のところ、「日中に定期的に行うあらゆる種類のマインドフルネス活動は、ストレス レベルを下げるのに役立ちます」とリーダー博士は言います。ヨガの練習、瞑想、付箋戦略の採用など、どれであっても、重要なのは、自分に最も響くアプローチを見つけることです。