夜中に目が覚めますか？冬の不眠症かもしれません

冬の冬眠が計画どおりに進んでいない場合は、いくつかの新しい睡眠習慣を試して、ZSを確実に取得してください。

写真：

Tetra Images/Getty Images

冬眠はクマのためかもしれませんが、それは間違いなくそれらの肌寒い冬の風と長い夜はあなたのフルセブンからナインを手に入れるためのものであるように感じます睡眠時間（そして、いくつか！）。残念ながら、多くの人々は、冬の不眠症のおかげで、冬の長い冬に落ち着くのに苦労しています。

季節の睡眠の混乱を経験している場合、あなたは一人ではありません。あなたの冬の不眠症の背後にあるものと、今夜ぐっすり眠る方法を確認する方法をチェックしてください。

Joseph M Dzierzewski、PhD、研究および科学問題の上級副社長ナショナルスリープ財団

冬の不眠症とは正確には何ですか？

冬の不眠症は、季節が変わるにつれて起こり得る睡眠の混乱であり、落ちたり眠り続けるのに苦労したりすることがあります。しかし、それは必ずしも責任がある風の寒さではありません。それは、居心地の良い季節に向かうときに起こる習慣の変化についての可能性が高いです。

冬には何が眠れぬ夜を引き起こす可能性がありますか？

国立睡眠財団の研究および科学問題の上級副社長であるジョセフ・M・ジエルゼフスキ博士は、絡み合って眠りにつくのを困難にする多くの冬固有の問題があるかもしれません。これが彼が冬の不眠症の主要なドライバーと見なしているものです。

あなたは十分な活動を得ていません

冬は家で居心地の良い季節のように感じられるので、暖かい季節よりも少ないステップを踏み、より少ないトレーニングをするかもしれません。「それが寒くなっているので、外に出て身体活動を得る可能性は低くなります」とディエルゼフスキーは言います。

より重い食事を食べる

これらの冬の休日はすべて、友人と集まって多くのごちそうとトーストが伴います。豊かな食べ物、カクテル、カフェインはすべて睡眠を混乱させる可能性があります。そして、休暇が終わった後でも、あなたはスティックに焦点を合わせているかもしれません快適な食べ物ライトサラダより。より重い食事を消化すること、特に夜遅くに食べられた場合は、あなたが経験している睡眠の混乱の背後にある犯人かもしれません。

屋外での時間を減らす

私たちはそれを手に入れます。外は寒いので、パーカーでピクルスボールをすることに正確には興味がありません。しかし、1オンスの新鮮な空気なしで一日中屋内で過ごすと、一日中少し挽くことができ、夜は特に眠る準備ができていません。「一日中ソファに座っていたなら、夜間の睡眠のニーズのいくつかを満たしているマイクロスリープを取得することさえあるかもしれません」とディエルゼフスキーは言います。

ドゥームクロールとストレス

あなたの深夜のソーシャルメディアの習慣、そして世界やあなた自身の人生で何が起こっているのかについての懸念は、この冬にあなたの睡眠で大混乱を起こすことができました。（誰もが知っているように、就寝前にストレスの多いものを読むことで、投げて回転することをほぼ確実にすることができます。）

冬の不眠症を防ぐためのヒント

幸いなことに、一般的な睡眠についての同じ実証済みのアドバイスの多くは、そのトラックで冬の不眠症を止めるのに役立ちます。そして、手に負えない前に始めたいと思います。「睡眠の問題が発生するのを待たないでください」とディエルゼフスキーは言います。「不眠症が始まる前に睡眠を保護するために、一貫した就寝時のルーチンを開発したいと考えています。」

睡眠時間に優先順位を付けます

ぐっすり眠れない場合は、睡眠の成功のために自分自身を設定するために可能な限りのことをしていることを確認する必要があります。朝起きなさい。「ナンバーワン、睡眠を優先し、良い睡眠に向けて意図的な測定可能な措置を講じる必要があります」とディエルゼフスキーは言います。「あなたはすぐにたくさんの仕事をしています。」

特に1日の早い段階で日光を浴びてください

ブラインドを開けて、その日光を吹き込むことができます。「それはあなたの体にとって強い睡眠の手がかりになる可能性があります」とジエルゼフスキーは言います。

良いトレーニングをしてください

常にタイムトラップのすべてのハイゲに陥るのは簡単ですが、1日に少なくとも30分間の運動を確実に取得することをお勧めします。（屋外で服用している場合は追加クレジット！）

あなたが食べるものを明るくして飲んでください

就寝時間の近くでアルコール、カフェイン、または重い食事を避け、一貫した時間に朝食、昼食、夕食を食べるようにしてください。睡眠の良いスケジュール、dzierzewskiは言います。

夜にクールダウンルーチンを作成します

電話を置いて（そして、運命の停止を止めてください！）。寝る前に、非常にリラックスしてベッドの準備をするのに役立つルーチンを作成します。居心地の良い読み物、暖かいお風呂、またはなだめるようなお茶。「それはあなたの体に、睡眠が来ようとしていることを伝えます」とジエルゼフスキーは言います。

寝室を睡眠にします

暗く、涼しく、静かなのは、ぐっすりと眠るためのゲームの名前なので、停電の色合いであろうと睡眠マスクであろうと、それを実現するために必要なこと、またはあなたの背景ノイズを静めるホワイトノイズマシンに投資します近所。