専門家によると、これが毎晩必要な睡眠時間です

睡眠は単なる甘い逃避や、運が良ければ得られる貴重なご褒美以上のものです。十分な睡眠は、健康全般のほぼあらゆる面にとって不可欠です。睡眠はまだ比較的謎に満ちた現象ですが、脳と体をリセットして再充電するために睡眠が不可欠であることはわかっています。あなたが眠っている間、あなたは情報を保存して消去し、記憶を暗号化し、細胞を再生し、人間の体のような複雑なシステムを調整しています。代謝と免疫システム。言うまでもなく、睡眠が必要です。そしておそらく、すでに得られている以上の睡眠が必要です。

最適な睡眠効果を得るには、毎晩適切な量の睡眠をとる必要があります。必要な睡眠時間は、当然のことながら、年齢、健康状態、さらには DNA など、いくつかの個別の要因によって異なります。しかし、国立睡眠財団に基づいて、年齢ごとの最新の推奨睡眠時間ガイドラインを提供しています。科学研究18 人の異なる睡眠専門家によって 2 年間にわたって実施されました。次に疑問に思ったときは、ここにあります。どのくらいの睡眠が必要ですか?

睡眠の背後にある科学

睡眠に関する噂は真実です。18 歳から 64 歳までの平均的な成人は、毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠を取る必要があります。この時間数により、脳と体は必要なだけレム睡眠と深い睡眠を得ることができます（適切な夜の眠りには、両方のタイプの睡眠を複数サイクル行う必要があります）。一方、新生児と乳児は、出生後の発達を最適化するために最も多くの睡眠を必要とし、それぞれ 14 ～ 17 時間、12 ～ 15 時間です。また、10代の若者の悪名高い睡眠習慣については科学的な検証も行われており、14～17歳にはしっかりと8～10時間の時間が必要です（だから寝かせましょう！）。そして、65 歳あたりから、高齢者は 7 ～ 8 時間しか必要とせず、思ったほど長くはなりません。成人初期および中年期に必要な。

7 時間の睡眠が完全に十分であると感じる成人もいますが、完全に休息したと感じるまでに 9 時間近く (場合によっては 10 時間も) 必要とする人もいます。 5、6時間の睡眠で仕事ができると自慢する人もいるかもしれませんが、真実は次のとおりであることを覚えておいてください。彼らはおそらく極度の睡眠不足である気づかずに。睡眠不足の影響はすぐに現れる場合もありますが、徐々に蓄積してさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性もあります。

どのくらいの睡眠が必要ですか?

彼の本の中で私たちはなぜ眠るのか: 睡眠と夢の力を解き放つ, カリフォルニア大学バークレー校の睡眠・神経画像研究室の所長で教授のマシュー・ウォーカー博士は、10日間、毎晩わずか6時間しか眠らないと、24時間連続で起きている人と同じくらい障害を引き起こす可能性があると結論付けた科学研究について説明しています。最近のある睡眠研究では、たった 16 分の睡眠を失うだけで健康に悪影響を及ぼす可能性があることがわかっています。注意力と集中力—それでは、睡眠時間を定期的に失うとどうなるかを想像してみてください。

ここでは、国立睡眠財団の調査から得た、各年齢に必要な睡眠時間の完全な内訳を示します。疑わしい場合は、大人はできるだけ幸せで健康を保つために 7 ～ 9 時間を目標にする必要があります。ただし、心配な場合は医師または睡眠専門医に相談してください。慢性的な睡眠不足または、その他の睡眠障害により、必要な、当然の睡眠をとることができなくなっています。

• 新生児 (0 ～ 3 か月): 毎日 4 ～ 17 時間
• 幼児（4～11ヶ月）：12～15時間
• 幼児（1～2歳）：11～14時間
• 未就学児（3歳から5歳）：10時間から13時間
• 学齢期の子供 (6 ～ 13 歳): 9 ～ 11 時間
• ティーンエイジャー (14 ～ 17 歳): 8 ～ 10 時間
• 若年成人 (18 ～ 25 歳): 7 ～ 9 時間
• 大人（26～64歳）：7～9時間
• 高齢者（65歳以上）：7～8時間