あなたの親友は、コーヒーを飲まなくても太陽の光で楽に目覚め、目覚まし時計が鳴る前に4マイルを走っているようです。もう一人の親友は、どういうわけか9時から5時までオフィスで優秀で、ボクシングのクラスにも参加し、そして子供たちに夕食を作れるほどのエネルギーがある。あなたはその中間か、週を通して気分が変わるかもしれない。運動するのに本当に「最適な」時間というのはあるのだろうか？そして運動するとき本当に何か動いている限り、問題ないですか？
矛盾する研究がたくさんある
要点は、いくつかの研究によれば、生理学的な観点から、正午から午後にかけて汗をかくことで最も多くの利益を得られるということだ。他の研究では、早朝が運動に最適な時間だとされているが、それらの研究は最終的に包括的であり、対象として女性とマウスのみを分析したことが判明した。さらに追加の研究では、運動と睡眠の共生関係が示され、夜間のフィットネスが最良の選択である可能性が再び示唆されました。
運動に最適な時間については矛盾した情報が多くあるため、無理に運動をすることは正当化しにくい。朝の運動習慣を身につける—または、夕方の授業を乗り切るために午後にコーヒーを飲む（これは睡眠にとって決して最良の選択肢ではありません！）。
私たちは運動の専門家に相談しましたが、彼らは全員一致で「運動するのに最適な時間は人によって異なる」と同意しました。
誰にでも当てはまる「最適な」運動時間は存在しない
運動をするのに「最適な」時間は、あなたが個人的に実際に確実に定期的に運動できるときです。生理学者によると、クリステン・リチャーズ「ジムで結果を出すには、継続が肝心です」と彼女は言います。「長期的に見れば、一番気持ちいいと思えるトレーニングに励む可能性が高くなります。トレーニングを嫌って時間を過ごすには人生は短すぎます。」
一貫性、ひいては進歩と長寿を生み出すタイミングがわかりませんか? ここでは、フィットネスの専門家が、ライフスタイル、好み、健康目標に合わせて運動するのに最適な時間帯を見つける方法についてアドバイスを共有します。
専門家は次のように同意しています。運動するのに最適な時間は、定期的かつ現実的に運動できる時間であり、個人によって異なります。
運動に最適な時間を見つける方法あなた
あなたの現在の生活状況に合わせてトレーニング時間を調整してください。
私たちの優先事項は、私たちが成長するにつれて常に変化します。20代、30代から40代以降まで大学を卒業したばかりの頃は仕事と旅行が最優先事項だったかもしれませんが、今は家族、子供、仕事、健康の要求を常にバランスよくこなしているように感じるかもしれません。今、あなたにとって運動するのに最適な時間はいつなのかを考える際、Richers 氏は、いつでもそれらの優先事項に基づいて運動のスケジュールを立てることを勧めています。そして、火曜日と木曜日ではスケジュールが異なる場合があることを覚えておいてください。
たとえば、仕事中や仕事後に仕事や家族の世話をしなければならない場合、正午のフィットネス時間を有効に活用できますか? 「働く親の中には、雇用主が日中にトレーニングする柔軟性を与えてくれることに気づき、朝と夕方を家族と過ごすことができる人もいます」と彼女は言います。「一方が朝にトレーニングし、もう一方が夕方にトレーニングできるように、家族内でコミュニケーションを取り、責任を分担する必要がある人もいます。」
目標を決めましょう。
NSCA-CPTのパーソナルトレーナー兼フィットネスマネージャーであるマイク・モレノ氏によると、チューゼ フィットネス アリゾナ目指すべき目標を持つ方向性に大きな影響を与える運動ルーチンの。同様に、汗をかく時間帯にも影響します。
同じ種類のトレーニングを何ヶ月も続けていて、期待していた変化や改善が見られない場合、目標は停滞を打破することかもしれません。例えば、午後や夕方の早い時間にトレーニングをすると、代謝の健康に有益そしてパフォーマンスも向上します。「体幹温度は夕方の方が一般的に暖かくなり、朝のトレーニングに比べて筋力と持久力も高まります」と彼は付け加えます。
フィットネスの進歩には満足しているものの、食生活に問題があり、食習慣を改善する効果的な方法を探しているかもしれません。「運動するかしないかは、運動後に食べる食べ物の選択に直接影響します」とモレノ氏は言います。「フィットネスを食生活の指針にしたいなら、朝や昼食時に運動するのが最適かもしれません。健康的な食べ物を選ぶきっかけになるからです。」
体の自然なリズムに逆らわないでください。
ちょっと時間を取って自分に正直になってみてください。朝が嫌ですか、それとも耐えられると思いますか、それともエネルギーに満ちた目覚めが楽しいと思いますか？ 一日中デスクに座った後、午後に突然エネルギーが湧いてきますか？ あなたが AM 派か PM 派か（あるいはその中間か）は関係ありません。むしろ、体の自然なリズムや直感に抵抗するのではなく、それに耳を傾けることが重要です。
「朝型人間ではなく、早起きが苦手な人は、自分への期待を捨てて夜に運動しましょう」とリチャーズ氏は言います。「午後3時ごろから脳が停止し始め、仕事の後にただリラックスしたいタイプの人なら、朝に運動することを自分に義務付ける必要があるかもしれません。」
ごく小さなことから始めて、一貫性を重視します。
しっかりしたトレーニングルーチン、始めるのが大変で怖気付いてしまうかもしれません。初心者は初日から全力で取り組もうとして、すぐにやる気をなくしてしまいます。だからこそ、最初から大きく始めるよりも、小さなことから始めることが大切なのです（怪我を避ける以外に！）。毎日何時間も運動する必要はありませんし、自分のスケジュールに合った達成可能な目標を設定すれば、実際にもっと楽しめるでしょう、と彼女は言います。ジャネット・オムステッド認定精密栄養士であり、マスター健康コーチでもある。
どこから始めたらよいかわからない場合は、1つのことに集中して、1週間、1か月、1年と毎日試すことを勧めています。できれば毎日同じ時間に試して、脳と体がそれを習慣として認識できるようにします。20分歩く、15分間ウェイトリフティング、または 1 マイル走るだけでも十分です。時間が経つにつれて、体はその動きに慣れ、それが第二の性質になります。自分の進歩によってモチベーションを保つために、運動を記録する日記 (昔ながらのものでも携帯電話でも) をつけることを彼女は勧めています。後で振り返ると驚くかもしれません!
同じ考えを持つエクササイズ仲間を見つけましょう。
汗をかくことを好む人もいますがホームジム周りに誰もいない状態でプレイリストやポッドキャストを聴く人もいれば、コミュニティーで生き生きする人もいます。また、運動や遊びは、他の人とつながっているときに最も楽しいと感じる人もいます。「コミュニティーを作ると、人々は戻ってきます」とオムステッド氏は言います。「帰属意識が生まれます。」
友人グループに連絡を取ったり、有意義なつながりを提供する地域のワークアウト クラスを探したりしてください。これらのグループを通じて、フィットネスの旅であなたをサポートしてくれる責任感のある仲間 (1 人または 2 人) を見つけることができるでしょう。時には、あなたが軌道に乗るためには、夜明けに起きてくれたり、夕方にワークアウトするようにテキスト メッセージを送ってくれたりする必要があることもあります。
「屋内でも屋外でも、自分が好きな遊び方を見つけ、同じような興味を持つ人を見つけて、運動に重点を置いたコミュニティを作ることができます」とオムステッド氏は言う。「他の人と一緒に時間を過ごすと、より幸せで健康になります。」
何よりも睡眠を優先してください。
NASM認定トレーナーのライアン・ケネディ
「運動のために定期的に睡眠を犠牲にしないでください。」
— NASM認定トレーナー、ライアン・ケネディ
信じようと信じまいと、良好な睡眠衛生（睡眠習慣とルーチン）は良い運動よりも重要なNASM認定トレーナーであり、FIELDHOUSEのフィットネスディレクターであるライアン・ケネディ氏によると、公園スケジュールを立てる際には、必ず毎晩7～9時間の中断のない睡眠。
「人によって睡眠のクロノタイプは当然異なります」とケネディ氏は説明します。「朝早く起きて一日の始まりに体を動かすのが好きな人もいれば、夜型で仕事の後に運動するのを好む人もいます。いずれにしても、運動のために睡眠を犠牲にすることは避けてください。」
実のところ、十分に休息を取っていなければ、朝にフィットネスをしても夜にフィットネスをしても意味がありません。ジョギングやデッドリフトをやり遂げるだけのエネルギーがないからです。
柔軟かつ現実的になりましょう。
最終的には朝がフィットネス ルーチンに最適な時間だと決めるかもしれませんが、毎日、毎週、予想外の出来事や課題が待ち受けているので、柔軟で現実的であることが不可欠です、とモレノ氏は言います。「人生の要求に現実的になることで、成功への道が開けます」と彼は言います。「継続するだけで、健康とフィットネスの多くのメリットを体験できる可能性が高くなります。トレーニング ジャーニーの質と継続性が最も重要です。」
