専門家が語る、ガーデニングが長生きと幸せに役立つ 7 つの方法

あなたの人生にちょっとした調整が起こると聞いたら、庭を始める―実際に長生きできるのであれば、多少の懐疑的な態度を横目で見てしまうのは自然なことです。しかし、科学は明らかにしており、この問題については非常に明らかです。確かに、ガーデニングは長生きに役立ちます。

数え切れないほどの研究がこれを独自に証明しており、土に手を入れるちょっとした行動が私たちの精神的および肉体的な幸福を改善できる無数の方法を示しています。まず、オーストラリアの研究者が60代の男女を追跡したところ、定期的にガーデニングをしている人は、認知症のリスクが 36% 低下園芸以外の分野よりも。

別の研究は、2024 年に出版されました。感情障害ジャーナル、ガーデニングは次のようなものと関連していると指摘しました。可能性が 42% 低い研究者らはまた、特にガーデニングが重要であると結論付けています。精神的健康を高めるストレスレベルとうつ病の症状を軽減することによって。

ガーデニングがどのように健康を改善するのか

上記の科学データはすべて、このテーマに関して実施された多数の研究のほんの一例にすぎませんが、生活の質を高め、長寿を改善するためのレシピです。さらに、美しい花やおいしいハーブや野菜も得られます。ガーデニングでできる具体的な方法をいくつか見てみましょう長生きするのに役立ちます。

気分を改善する

庭を育て、それが実を結ぶのを見ることは、気分と精神的健康に恩恵をもたらします。緑地を手入れするという行為も、本質的に心を落ち着かせてくれます。

「ガーデニングは気分を高め、うつ病の症状を改善します。研究によると、緑の空間で時間を過ごすと、幸福感や報酬に関連する神経伝達物質であるセロトニンとドーパミンのレベルが上昇することがわかっています」と南カリフォルニア大学の公認臨床心理士で非常勤教授のモリー・バレッツ氏は説明する。に掲載されたレビュー予防医学レポートガーデニングが関連していることがわかりましたうつ病と不安の軽減。

セルフケアとして機能

私たちが食べ物や植物の世話をし、育て、育てることができれば、その栄養は私たちに反映されます。 「庭に生えているものを育てる能力は、自分自身に栄養を与えてくれます。それは魂に栄養を与えます」と心理療法士のエリザベス・クレイン心理学博士は言います。 「また、母なる地球と私たち自身との接続も可能になります。それは内なる調和を生み出し、私たちの原始的な本能を利用し、私たちの内なる世界と外なる世界の橋渡しをします。自然を通して」

誇りの感覚を育む

同様に、ガーデニングも豊かで成長する考え方を育むのに役立ち、私たちに誇りを与えてくれます。小さな種を土に植え、何週間も世話をし、その美しさ、カリカリした味、おいしい風味などの報酬を楽しむのは、どれほど楽しいことでしょうか。

「何かを育てて、最終的にはそれを収穫して食べ​​ることができるのはとても楽しいことです」とクレイン博士は言います。 「ガーデニングは、文字通り、新鮮な野菜、風味豊かなハーブ、美しい植物など、自分の労働の成果を楽しむときに、健康的な誇りの感覚を植え付けます。」

私たちを自然とつなぐ

ガーデニングは、土に手を入れ、緑の葉を感じ、作物を摘み取る、文字通りの意味でのグラウンディング行為です。 「それは自然との具体的なつながりを提供し、生命のサイクルにおける私たちの役割を思い出させてくれます」と、ガーデニングの第一人者でありガーデニュイティの創設者であるドナ・レティエは言います。 「ガーデニングはまた、人生の盛衰を大切にすることを教えてくれます。それは時間の経過についての理解を深め、最初の開花や収穫を待つ忍耐力を養います。」

私たちを動かします

庭の手入れをすると、掘ったり、剪定したり、草取りをしたり、水をやったり、収穫したりしながら、体が動きます。 「それは次のように見ることができます運動の形式、強さ、柔軟性、バランスを改善します」とバレッツ博士は言います。 「定期的なガーデニング活動は、若者も高齢者も体力を向上させ、可動性を維持し、機能低下を防ぐのに役立ちます。」

栄養を改善する

当然のことながら、自分で果物や野菜を栽培すると、より多くの量を食べるようになるため、栄養上の利点があります。栄養豊富な食べ物とグレイン博士は指摘する。広大な庭がなくても、または新鮮なハーブだけにこだわっていても、庭で育てたものが他の食事に影響を与え、手元にあるおいしい食べ物を活用する健康的な選択を促すことができます。

免疫力を高める

汚れることは悪いことのように聞こえるかもしれませんが、実際には免疫システムにとって驚くほど有益です。バレッツ博士は、「土壌には有益な細菌が含まれており、免疫力を高める特性があると考えられています。ガーデニングを通じてこの細菌にさらされると、免疫機能が向上するだけでなく、炎症を軽減するそしてセロトニンを増やし、再び気分を改善することができます。」 （その点について、レティエ氏は、庭師は土壌との接触により危険にさらされると述べています。抗酸菌牛、気分の改善と不安の軽減に関連している微生物です。）

庭を始めるためのヒント

誰でも家庭菜園を始めることができます。たとえ広い土地を持っていなくても、そしてグリーンサムが存在しないと感じていたとしても。 「年齢、ライフスタイル、スキルレベル、所有するスペースに関係なく、誰でもガーデニングの旅を始めることができると私は強く信じています」とレティエ氏は言います。ここでは、始めるためのヒントをいくつか紹介します。

小さく始めてください

から始めてください初心者に優しい植物ガーデニングに挑戦するときは、1 つか 2 つ。これにより、プレッシャーの少ない状況が生まれ、学習中に間違いや修正が可能になり、学習を進めるにつれて自信が高まります。

コミュニティに参加する

「モチベーションとサポートを得るためにコミュニティに参加することの力を過小評価しないでください」とバレッツ氏は言います。 「オンライン リソース、地元のガーデニング グループ、コミュニティ ガーデンがサポートとガイダンスを提供し、実践を容易にするのに役立ちます。」

スタータープラントを使用する

種子から育てることは常に選択肢ですが、スターターから始めることが役立つ場合もあります。これらの植物はすでに発芽しており、農作物が実っている可能性もあります。

スペースを活用する

あまりスペースがない場合でも大丈夫です。考慮するコンテナガーデンパティオ、屋内の水耕栽培、または窓辺の庭園に。もっとスペースがある場合は、隅から始めて、自信が高まるにつれて植物を追加してください。