ジョーのカップを高めるための8人の健康的なコーヒーアドイン

これらのより良い代替品は、クリーマーと同じくらいおいしいです。

写真：

Topotishka/Getty Images

多くの人にとって、その日は蒸しカップなしでは始めることはできません新たに醸造されたコーヒー。他の人にとっては、強い日を終えるにはいくつかの追加のマグカップが必要です。コーヒー自体には抗炎症性および免疫供給生物活性植物化合物が詰め込まれていますが、魅力的性を向上させるためにしばしばそれに追加されるさまざまな成分（ブラックコーヒーの味が大好きですが！）は私たちの健康に常に最適ではありません。

しかし、これらの健康的でないコーヒーアドインを切り取ることは、残りの日のためにプレーンコーヒーを飲む運命にあるというわけではありません。最も健康的なコーヒーの追加を発見して、ジョーの朝のカップをあなたにとってはるかに良くしてください。

Roxana ehsani、MS、RD、CSSD、登録スポーツ栄養士
エリザ・ウィテカー、MS、RDN、LDN、CDN、CYT、登録栄養士および栄養栄養とフィットネスの創設者

コーヒーの最も健康的なアドインの8つ

リストからすべてのおいしいコーヒーの追加を交差させたように見えるかもしれませんが、まだあなたの方が良い選択肢がたくさんあります。ここに8つがあります。

ハニー

朝のコーヒーに少し甘さなしで行けない場合は、ハニー美味しくて健康的なオプションです。「蜂蜜は、抗酸化物質と抗菌薬の両方の利点を提供する天然の甘味料です」と、Rd、MS、RdのRoxana Ehsani氏は言います。これは主に酵素と生物活性化合物の範囲によるものですこの長い蜂製品には含まれています。ただし、自然に発生している間、蜂蜜に含まれる砂糖は依然として血糖値に影響を与える可能性があるため、適度に楽しんでください。

ココアパウダー

もしモカスあなたに喜びをもたらし、それから無糖ココアパウダーを振りかけることは、あなたのコーヒーに最適な健康的な追加かもしれません。「砂糖を加えずにチョコレートの風味を加えます」と、RDNのエリザ・ウィテカーは言います。さらに、ココアパウダーは炎症を標的とするポリフェノールのように抗酸化物質が豊富であり、痛みの症状を減らすことさえあります体全体。

植物ベースの牛乳

植物ベースの牛乳通路はこれまで以上に広範囲になっています...または混乱しています。ただし、食料品店のこのセクションで見つかったオプションの多くは、飽和脂肪が少なく、顕著な量の繊維と微量栄養素を誇る可能性があるため、健康的なコーヒーの追加です。オート麦、アーモンド、大豆、カシューナッツなどであろうと、砂糖や過剰な量の防腐剤なしで低象徴的なオプションを選択してください。理想的な植物牛乳は、カルシウム、ビタミンD、さらにはタンパク質で強化され、牛乳の栄養を密接に模倣します。

バニラエキス

バニララテ、アイスまたはホットのような気分（または、少なくとも私の気分）を高めるものはありません。しかし、これらのおいしいコーヒードリンクには、多くの場合、砂糖と飽和脂肪が追加されています。ありがたいことに、少し追加することで、自宅でこのクラシックをより健康的に取り入れることができますバニラエキスあなたのコーヒーに。アルコールは通常この抽出物の溶媒であるため、最初に非常に少量（小さじ1/14を考えてください）を追加してください。あなたがあまりにも多くを追加すると、アルコールはあなたのコーヒーの味を台無しにするだけでなく、朝一番にあなたに対して抑うつおよび炎症誘発性剤として働くでしょう。

メープルシロップ

ハニーに似て、メープルシロップ健康上の利点が追加されたもう1つの自然由来の甘味料です。これは、植物化合物、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質のおかげです含む。しかし、蜂蜜のように、メープルシロップは砂糖の濃縮源です。「血糖値に影響を与える砂糖が含まれているため、これを少量で追加することをお勧めします」とウィテカーは提案します。

シナモン

カロリーと脂肪のない風味のために、シナモンコーヒーに優れた含めることです。「シナモンは、風味、香り、抗酸化物質の振りかけを追加します」とエハサニは言います。「シナモンも健康な血糖値をサポートするのに役立つ可能性があるという証拠がいくつかあります。」調査によると、この一般的な家庭用スパイスが炎症を軽減することさえあります。私は常にコーヒーステーションでシェーカーフルを持っています。

低脂肪乳製品

その間牛乳しばしば中傷され、意味のある栄養を提供します。「乳製品（または乳糖を含まない牛乳）は、カルシウムやビタミンDを含む13のビタミンとミネラルをコーヒーに追加します」とEhsani氏は言います。「それは完全なタンパク質でもあり、筋肉と骨を強く保つのに役立ちます。」さらに、乳製品は、砂糖を追加せずに含まれているものには、自然な甘さのヒントを提供することがよくあります。過剰な量の飽和脂肪を避けるために、必ず低脂肪バージョンを選択してください。

ペパーミント抽出物

休日（または実際にいつでも）の周り、ペパーミント風味のコーヒーおいしいお祝いです。しかし、バニララテや他の専門のコーヒードリンクのように、ペパーミントコーヒーは、これまで議論した不要な材料で高い傾向があります。ただし、自宅のコーヒーにペパーミントエキスのスプラッシュは、砂糖と脂肪をすべて加えずに、そのおいしいミント風味をもたらすことができます。繰り返しますが、少量を追加して、コーヒーにアルコールレベルを最小限に抑えます。

操縦するコーヒーアドイン

絶対に美味しいですが、クラシックなコーヒーミックスインの多くは最も健康的な選択ではなく、栄養的に間違った足で一日を始めることができます。「たとえば、フレーバークリーマーには、砂糖、人工香料、および/または防腐剤が大量に含まれている場合があります」とEhsani氏は言います。追加された糖は炎症を促進します体内では、慢性疾患の発症に潜在的に貢献する可能性がありますが、多くの食品添加物は消費するのは安全であると考えられていますが、堅牢な長期的な証拠彼らの健康への影響を完全に理解するため。

シュガーフリーまたは低カロリーの甘味料とシロップは、ここでは賢いソリューションのように見えるかもしれませんが、問題がある可能性もあります。「これらには、大腸のミクロビオームに悪影響を与える可能性のある人工甘味料が含まれ、腸と全体的な健康に影響を与えます」とウィテカーは言います。一方、多くのクリーマー、またはバター、ココナッツオイル、クリーム、半分と半分、またはコーヒーに加えられる全乳は、高レベルの飽和脂肪を営業させています。「これらは、LDL（低密度リポタンパク質または悪い）コレステロール値を上げ、過度に消費すると心臓の健康に悪影響を与える可能性があります」とWhitaker氏は付け加えます。その間いくつかの証拠飽和脂肪は、かつて考えられていたほど心臓病と相関していないことを発見しました、消費するのが最善です栄養素が多い食品潜在的なコレステロールの懸念をスカートするための節度があります。

そして、低脂肪クリーマーはこの難問の解決策のように思えるかもしれませんが、これらはしばしば最良の選択ではありません。「低脂肪クリーマーには、フル脂肪クリームと同様の低脂肪クリームの風味と質感を保つために、従来のカウンターパートよりも多くの砂糖が含まれています」とウィテカーは言います。

ただし、これらすべてのルールには例外があります。お気に入りのコーヒーアドインの成分リストと栄養の事実パネルを読むために、砂糖、人工甘味料、飽和脂肪、トランス脂肪、および添加物または防腐剤のコンテンツそれが健康的な選択であるかどうかを測定するための最良の方法です。最良のオプションは、これらの栄養素や成分がないか、非常に低いものになります。

Real Simpleは、査読済みの研究を含む高品質で評判の良い情報源を使用して、記事の事実をサポートすることに取り組んでいます。私たちを読んでください編集ガイドライン正確さを確認するために、コンテンツをどのように確認するかについての詳細を確認してください。