睡眠のためのホワイトノイズは聞いたことがあるでしょうが、ブラウンノイズやピンクノイズはさらに良いのでしょうか？専門家に聞いてみました

もしあなたが眠れない夜（または複数）、あなたはおそらくたくさんの睡眠補助薬または治療薬おそらくその 1 つは、ホワイト ノイズ マシン、ホワイト ノイズ アプリ、ホワイト ノイズ ファン、またはその他の心を落ち着かせるサウンド マシンによるホワイト ノイズです。それが効果があり、睡眠が劇的に改善されたのであれば、それは素晴らしいことです。しかし、それが睡眠に役立たなかった場合、またはホワイト ノイズが気に入らなかった場合は、希望を捨てないでください。自分に合った睡眠ノイズを試していない可能性があります。

ホワイト ノイズは注目を浴びていますが、他にも同じ効果をもたらす睡眠ノイズがあります (誰が知っていたでしょうか?)。つまり、ピンク ノイズとブラウン ノイズは睡眠に同じ幅広い効果をもたらしますが、人によってはホワイト ノイズよりも許容できると感じる、わずかに異なるサウンドを提供します。効果的な睡眠ノイズの選択は好みの問題ですが、選択肢を理解しておくと、最適なものを確実に選ぶことができます。ホワイト ノイズ以外にも、耳を傾ける気があれば、他にもたくさんのノイズがあります。

ホワイトノイズとは何ですか?

「ホワイト ノイズ」というフレーズは、一般的にはあらゆる種類のバックグラウンド ノイズを指すのによく使用されますが、実際には特定の、注意深く構成された音です。「ホワイト ノイズが何であるかについては、多くの混乱がありました」と、サウンド エンジニア、ミュージシャン、およびサウンド マシン LectroFan および Sound+Sleep シリーズの開発元である Adaptive Sound Technologies (ASTI) の創設者である Sam Nicolino 氏は言います。

ホワイト ノイズは、すべての周波数を含む機械で生成された音です。自然界には存在しません。純粋に数学的な構造です、とニコリーノは言います。ホワイト ノイズに似た音は数多くありますが、まったく同じではありません。ホワイト ノイズの音は、非常に雑音が多い場合があります。「ほとんどの人にとって、非常に不快です」とニコリーノは言います。ですから、睡眠を助けるためにホワイト ノイズ マシンを鳴らしてみて、本当に嫌になったとしても、それはあなただけではありません。あるいは、他に選択肢がないというわけではありません。

ホワイトノイズによる睡眠効果は、実は音そのものから来るものではなく、他の妨害を遮断する音の能力から来るものです。「睡眠マシンがない場合、睡眠環境で発生するあらゆる小さなノイズがあなたを目覚めさせる可能性があります」と、ラファエル・ペラヨ医師スタンフォード大学睡眠医学部の臨床教授であり、全米睡眠財団の理事、長年の ASTI 顧問でもある、 氏は次のように語っています。「心地よいバックグラウンド サウンドがあれば、こうした小さな邪魔な雑音を聞かなくて済みます。」

非常に単純に、騒音なしで、あなたはよりよく眠れます。サウンドマシンは、バックグラウンドノイズのレベルを上げることで、あなたのすぐ近くの音を中和し、犬の吠え声、道路の交通、パイプのきしみ音など、突然の周囲または外部の騒音を耳障りに感じないようにします。そのため、人々はそれらの騒音を聞きながら眠ることを学ぶことができるとペラヨ博士は説明します。暖かい夜や暑さで眠る人には、タワーファンホワイトノイズ機能付きは非常に便利です。

このタイプのノイズは均一なので人気がありますが、ホワイトノイズに耐えられない場合はどうすればよいでしょうか? ピンクノイズやブラウンノイズを試してみるとよいかもしれません。

ピンクノイズとは何ですか？

ピンクノイズは、高周波数の少ないホワイトノイズです。ニコリーノ氏によると、ピンクノイズを作成するために、音響エンジニアはホワイトノイズから高周波数をフィルタリングします。ホワイトノイズは静的な音で同じ強度のままですが、ピンクノイズは高周波と低周波の間を微妙に変化し、海岸の波や雨が降る音のような自然の音の満ち引き​​を模倣します。

「ピンクノイズは雨のような音です」とニコリーノは言う。しかし、ホワイトノイズと同様にピンクノイズはその通り自然界のあらゆるノイズと同様です。降雨音マシンを聞くことは、ピンクノイズでもホワイトノイズでもありません。単に環境音をループ録音しているだけです。多くの人は、ピンクノイズの方がホワイトノイズよりもバランスが取れていて心地よく、ほとんど「暖かい」と感じています。

ブラウンノイズとは何ですか?

ブラウンノイズとも呼ばれるブラウンノイズは、高周波がさらに除去されたホワイトノイズで、ピンクノイズよりもさらに低い周波数で構成されています。ホワイトノイズやピンクノイズとは異なり、ブラウンノイズは、この音を生み出すブラウン運動の発見者であるロバート・ブラウンにちなんで名付けられているとペラヨ博士は言います。(文法的に気​​をつけている方のために説明すると、これがブラウンノイズが大文字で表記されることが多い理由です。)

「ブラウンノイズは、本当に平穏な海の波の音のように聞こえる」とニコリーノ氏は言う。ホワイトノイズよりも低音が多く、特に寝ようとするときに聞くとより深く心地よい。「人々は低音の音を好むようだ」とペラヨ博士は言う。

睡眠用のノイズやサウンドマシンの選び方

結局のところ、一日の終わり（この場合は夜）、すべては個人の好みに帰着します。「人は単に自分が好きな音を選ぶのです」とペラヨ博士は言います。「人は一度自分の好きな音域に落ち着くと、それを使い続けます。」

海や雨、暖炉の音などの自然音が好きな人は、より漠然としたホワイトノイズ、ピンクノイズ、ブラウンノイズよりも、こうした音に惹かれるでしょう。また、うなり音が好きな人は、当然ながらファンを使い続けるでしょう。ホワイトノイズ、ピンクノイズ、ブラウンノイズが好きな人は、自分に合ったニーズに合ったマシンを見つけるでしょう。

睡眠ファンなどのほとんどのサウンド マシンは、睡眠用の音を 1 つだけ発します。このマシンの発する音が気に入った場合は有効ですが、選択肢は限られます。

ASTI の LectroFan などの他のサウンド マシンは、さまざまなサウンドを提供します。サウンドを作成するにあたり、Nicolino 氏と彼のチームはホワイト ノイズ、ピンク ノイズ、ブラウン ノイズを拡張して、ホワイト ノイズから非常に深いブラウン ノイズまで、さまざまなノイズを作成しました。このサウンド マシンは、実質的にホワイト ノイズ マシン、ピンク ノイズ マシン、ブラウン ノイズ マシンのすべてが 1 つにまとまっており、静電気の入ったホワイト ノイズが苦手な人や、状況に応じて異なるサウンドを求める人に最適です。

ノイズ自体の質だけでなく、検討しているサウンド マシンまたはアプリがループするかどうかも考慮してください。特に自然の音を録音したものは音がループするため、睡眠を妨げる可能性があります。

他に考慮すべき点としては、音量調節、音質、そして重低音のように、より低い音を感知して聞く機能などがあります。(より低い音の方が眠りやすいと感じる場合は、睡眠ノイズ アプリは機能しない可能性があります。より大型の機械だけが、その 2 つの感覚の音を作り出すことができます。) 多くの人は、周囲の音のために扇風機を使用していますが、扇風機は体を冷やすこともあります。そのため、睡眠用の扇風機の音が好みであれば、ユーザーが空気の流れを遮断できるものをお勧めします。

ペラヨ博士は、重要なのは、自分（またはパートナー）に、好きではないものを無理やり聞かせないことだと言います。二人にとって心地よい睡眠音を見つけることに集中し、少し時間をかけてみてください。ペラヨ博士によると、ほとんどの人は2、3日で新しい睡眠音に慣れますが、すぐに慣れる人もいます。（不規則な睡眠が長く続いている本物の不眠症患者は、もっと長くかかるかもしれません。）完璧なサウンドマシンとノイズを見つけたら、おそらくそれを一生使い続けたいと思うでしょう。