インフルエンザの季節（またはどの季節でも）に肺を強化するために何をすべきか、また何をすべきでないか。
過去数年間は多くの教訓に満ちていましたが、私たちが呼吸する空気と私たちの体のケアについて鋭く意識することほど重要なものはありません。私たちは多くの時間を家庭内の空気の質、方法免疫力を高める、 または消毒のベストな方法細菌を殺す。私たちは、呼吸器官として主要な器官である肺や、その周囲の器官や筋肉に目を向けることはあまりありません。インフルエンザ、COVID-19、その他の呼吸器疾患が蔓延する中、健康を維持するためにできることはすべて行うことが重要です。肺の健康もその1つです。幸いなことに、これらの方法のいくつかはすでに実践しているかもしれません。その多くには、その他の健康上のメリットもあります。ここでは、肺を常に強く健康に保つための5つの方法をご紹介します。
そしてもちろん、手洗いをしっかり行い、病気の人との接触を避け、さらなる予防のためにCOVID-19、インフルエンザ、肺炎（年齢が達している場合）のワクチン接種を受けてください。
定期的な運動。
運動は健康の多くの面で鍵となるが、肺の強化にも同様に重要である。「肺はポンプのようなものだ」とアルバート・リッツォ医学博士アメリカ肺協会の最高医療責任者であるFACPは、「肺は胸腔内の筋肉に依存しています。肺を強力に動かし続けるには、筋肉を良好な状態に保つ必要があります」と語っています。
有酸素運動はそれを実現する最良の方法であり、1日20～30分（または週を通して同等の時間を分散）で済みます。「有酸素運動の需要を作り出す必要があります」とパーソナルトレーナーは言います。グンナー・ピーターソン、CSCS、CPT。「これは傾斜歩行あるいは追加するいくつかの有酸素運動あなたの強さ[訓練]に。」
しかし、1日20〜30分が大変に思えても心配しないでください。「自分ができることを褒めてあげてください」とピーターソン氏は言います。ゆっくりと段階的に始めるたとえ電話会議の合間に5分間ブロックを歩くことになったとしても、一度に全部を歩く必要はありません。歩くことは、有酸素運動「肺のより深い部分に到達するのに役立ちます」とリッツォ博士は言います。
ビタミンDを増やしましょう。
私達はことを知っていますビタミンDは重要ビタミンDは骨の健康に重要ですが、肺の健康にも重要です。研究によると、ビタミンD欠乏は肺機能の低下を引き起こし、肺の構造を変えることさえあるそうです。不足している場合は食物からビタミンDを摂取する必要に応じて、脂肪分の多い魚、卵黄、チーズ、ビタミン D サプリメントなどを摂取してください (サプリメントを摂取する前に医師に相談してください)。慢性閉塞性肺疾患 (COPD) や喘息など、肺に悪影響を与える病気がある場合、これは特に重要です。
呼吸に取り組みます。
ストレスは私たちの体に大打撃を与える可能性がある呼吸器系もこれに含まれます。深呼吸はストレス軽減に効果的で、横隔膜呼吸と口すぼめ呼吸特にCOVID-19のような呼吸器感染症や、もっと慢性的な病気から回復した後、肺活量を増やすのに役立ちます。
「呼吸に集中することで、つまり4つ数えて吸ったり吐いたりする、つまり腹式呼吸をすることで、心の平穏を取り戻し、ストレスや不安感を軽減することができます」と、瞑想インストラクターでマインドセットコーチのケリー・グリーンは言います。「ストレスの多い状況では、呼吸を忘れてしまうことがあります。」5種類の呼吸法神経系を落ち着かせ、肺を鍛えるのに役立ちます。
十分な睡眠をとる。
睡眠が肺に良い理由についてはまだ結論が出ていませんが、睡眠不足私たちの免疫システム全体に悪影響を及ぼす可能性があります。「その正確なメカニズムはわかっていませんが、筋肉の修復など、多くの健康問題にとって睡眠が非常に重要であることはわかっています」とリッツォ博士は言います。免疫力が低下すると、呼吸器感染症にかかりやすくなります。
不健康な習慣を避けてください。
肺を強く健康に保つための最後のステップは、肺に悪いものを避けることです。もちろん、タバコや電子タバコはダメですが、暖炉や薪ストーブにも注意しましょう。リッツォ医師によると、これらは気道の炎症を引き起こす可能性があります。運動をするときは、空気の質が悪い場所や、呼吸するスペースがないほどの人混みを避けてください。
Real Simpleは、記事の事実を裏付けるために、査読済みの研究を含む高品質で信頼できる情報源を使用することに尽力しています。編集ガイドラインコンテンツの正確性を確認するために当社がどのようにファクトチェックを行っているかについて詳しくは、こちらをご覧ください。
アフマド S、アローラ S、カーン S 他ビタミンDと肺疾患におけるその治療的意義。J ニュートリノ バイオケミストリー。 2021;90:108571。 土井:10.1016/j.jnutbio.2020.108571。
Yong MS、Lee HY、Lee YS。横隔膜呼吸運動とフィードバック呼吸運動が健康な成人の肺機能に及ぼす影響。物理療法科学ジャーナル。 2017;29(1):85-87。 土井:10.1589/jpts.29.85。
Besedovsky L、Lange T、Haack M.健康と病気における睡眠と免疫の相互作用。生理学改訂。 2019;99(3):1325-1380. doi:10.1152/physrev.00010.2018.
