専門家によると、あなたをダメにする7つの有害な習慣

• キアナ・シェルトン、LCSW は、Mindpath Health のセラピストおよび認定臨床ソーシャルワーカーです。
• 博士。ジシャン・カーン医学博士は、Mindpath Health の精神科医です。

寝る前にスクロールする

「際限なくスクロールすると精神が過度に刺激されることが多く、気持ちを落ち着かせるのが難しくなります」とジシャン・カーン医師は言います。代わりに、彼は「デジタル夕日」を作り出すことを推奨しています。「就寝の 30 ～ 60 分前には画面の使用をやめ、読書、日記、瞑想などの心を落ち着かせる活動に従事してください。」さらに良いのは、寝室を電話のないゾーンにして、デジタル サンセットを次のレベルに引き上げることです。携帯電話を使用する代わりに従来の目覚まし時計に投資し、脳をその日の活動から休息に移行させるためにいくつかの居心地の良い趣味を用意しましょう。

身体活動を軽視する

私たちの多くにとって、仕事と家庭生活の狭間で、定期的なトレーニングスケジュールを維持することは容易ではありません。しかし、これは座りっぱなしの習慣を断ち切ることができないという意味ではありません。 「座りっぱなしの習慣ストレス、気分不良、身体的健康問題の原因となります」とカーン博士は言います。身体活動は激しい場合にのみ「意味がある」という考えを手放すと、より多くの動きを生活に組み込む機会がより明確になります。カーン博士は、仕事の休憩中に短い散歩をしたり、簡単なトレーニングをしたり、ヨガのような穏やかなものを試してみたりすることを提案しています。

職場で休憩をサボる

対面で仕事をする場合でも、自宅で仕事をする場合でも、今年は休憩時間に仕事をする習慣をやめてみましょう。 「休息は獲得する必要はありません。休憩をサボっても報酬はありません」と LCSW のキアナ シェルトンは言います。たとえ5分しか離れられなかったとしても、その時間をすべて頭と体をリフレッシュするために費やしてください。シェルトンさんは、ストレッチをしたり、水を飲んだり、外に出たりすることを勧めています。

衝動買いをする

衝動買いを避けると、口座残高が増えるだけでなく、精神的健康も改善されます。 「衝動買いは経済的ストレスや混乱につながる可能性があり、どちらも精神的な圧倒につながります」とカーン博士は言います。しかし、買い物をする機会が常にたくさんあるので、この習慣を断ち切るのは言うは易く行うは難しです。カーン博士は、「24時間ルール」を導入することを提案しています。「その商品が本当に必要か、欲しいかどうかを判断するために、不要不急の購入をする前に1日待ってください」と彼は言います。買い物への誘惑を取り除くことは、衝動的な支出を抑えるのにも役立ちます。携帯電話からショッピング アプリを削除し、買い物をしたくなるインフルエンサーのフォローを解除し、マーケティング用の電子メールやテキスト メッセージが届いたらすぐに購読を解除します。

境界線を設定しない

仕事、人間関係、個人的なプロジェクトや趣味など、自分の能力を超えたものを引き受けるのは滑りやすい坂です。 「過剰にコミットしたり、『はい』と言いすぎると、燃え尽き症候群、憤り、緊張した関係につながる可能性があります」とカーン博士は言います。年の初めは、自分の取り組みを振り返り、どれが生活にプラスになるのか、どれが役に立たないのかを評価するのに最適な時期です。次に、「アサーティブなコミュニケーションを実践し、自分の考えに沿ったタスクや人間関係に優先順位を付けます」目標と価値観」とカーン博士は提案します。

過度のスクリーンタイムまたは「ドゥームスクロール」

についての研究が次々と明らかになっているため、過剰なスクリーンタイムの影響、2025 年はスクロールの習慣に取り組む年にしましょう。 「スクリーンに長時間さらされると、目の疲れや精神的疲労が生じるだけでなく、現在の瞬間から切り離されてしまうことにもつながります」とカーン博士は説明します。ただし、これを断ち切るのは難しい習慣です。私たちの携帯電話やアプリは文字通り、できるだけ長く夢中になれるように設計されています。

したがって、段階的なアプローチをとってください。カーン博士は、目の疲れを軽減するために「20-20-20 ルール」を推奨しています。これは、20 分ごとに画面から目を離し、20 フィート離れた物体を 20 秒間見ることです。彼はまた、スクリーンを使わない時間を他の趣味のためにスケジュールすることも提案しています。 「」を作ってみてくださいドーパミンメニュー」を参照して、スクロールを同様に満足のいくアクティビティに簡単に切り替えることができます。

セルフケアを怠る

「私たちが自分たちのことを無視すると、自己治療、私たちは意図せずして他人に私たちの喜びを奪ってしまいます」とシェルトンは言います。 「定期的に自分自身に注ぐことで、他の人のために確実に現れることができます。」セルフケアとは、毎晩12ステップのスキンケアルーチンを実行したり、時間やお金がない場合に他のウェルネス製品を購入したりすることを意味する必要はありません。シェルトン氏は、マインドフルネスを実践したり、日記を書いたり、その日のポジティブな瞬間を振り返ったりすることに、毎日わずか 5 分間を費やすことを推奨しています。好きな食べ物をもっと料理したり、心から楽しめる身体活動の形態を見つけたり、趣味やリラクゼーションのための時間を増やすために日課を調整したりすることで、セルフケアを実践することもできます。

出発するときは、習慣を破る、または変える、セルフコンパッションを実践することが重要です。実際、ある研究によると、習慣を忘れるには 30 日から 60 日かかる可能性があります。習慣をなくしたり置き換えたりするのに最初は苦労している場合は、次のことを忘れないでください。寛容になる新しいルーチンに慣れるために、必要に応じて調整を加えます。