ほとんどすべての人が、自分を許せない瞬間を経験します。それは、あなたが親友について意地悪なことを言ったとき、その親友があなたのすぐ後ろに立っていたとき、上司に間違いだらけの仕事を報告したとき、あるいは誰かをだましたり、嘘をついたり、盗んだりしたときなど、突然あなたの心の中に浮かび上がってきて、あなたを苦しめている瞬間です。これらの記憶があなたを悩ませているなら、それが正当なものかどうかにかかわらず、あなたはまだ自分を許していないのです。そして、あなたが何をしたとしても、あなたはすべき。

自分を許すことは重要です。そうしないと、誤った行動によって自分が誰であるかという感覚が再定義される危険があるからです。ジョン・デロニー博士メンタルヘルスの専門家であり、ジョン・デロニー博士のショー。

自分を許さないことは、あなたがもっと残念ですが、実際はそれがあなたを妨げることになるのです、と彼は説明します。 「自分が犯した最悪の行為を通して世界に接すれば、特別な恩恵が得られると感じるかもしれないが、そうではない」とデロニー氏は言う。「実際、それは私たちを落ち込んだ状態で人間関係に巻き込む原因となる。おそらくもっと重要なのは、自分を許さないことを選ぶことは、人生をあまり楽しく生きることを選ぶことと同じだ」と同氏は言う。

では、自分を許すことを学ぶことがそれほど重要なら、どうすればいいのでしょうか? デロニーは、あなたを悩ませている行動を最終的に手放すためのヒントと戦略を提供します。

間違いと自分のアイデンティティを切り離す

何か間違ったことをしたからと言って自分を責め、さらに自分を責めたからと言って自分を責め続けていたら、気分が良くなることは決してありません。

その代わりに、罪悪感には目的があったことを認めましょう。ただし、その目的は永遠に自分を苦しめることではありません。「脳は、自分が人を傷つける可能性のある人間であることを常に思い出させ、二度と同じことをしないようにすることに強い関心を持っています」と彼は言います。これが、これらの間違いが私たちにとって非常に大きな負担に感じられる理由です。私たちは同じ間違いを二度と繰り返したくないので、脳は繰り返しその間違いを警告信号として発するのです。

しかし、あなたがしていないもう一度やり直し、記憶がその目的を果たしていることが確認できたら、執着をやめる「自分の体は自分がしたことを忘れないようにしなければならないので、難しいことです」とデロニーは言う。「これは起こったことであって、自分が何者なのかではないと決めなければなりません。」また失敗するかもしれないという恐怖を常に脅かしながら抱え込むのではなく、それを知恵に変えましょう、とデロニーは言う。私は教訓を得たので、二度とそんなことはしません。

考えを書き留める

ジャーナリングはあらゆる心理的治療において強力なツールですが、ここでは特に役立ちます。「自分を許すことに苦しんでいる人に私が提案することの1つは、自分の気持ちを書き留めて、証拠を求めることです」とデロニーは言います。「たとえば、次のように書き留めることができます。私は嘘つきです、信頼できませんそして、それを見て証拠を要求するのです。」自分自身に問いかけてください。あなたは本当に信頼できない人間なのでしょうか、それとも一度だけ信頼できないことをしただけなのでしょうか？

例えば、あなたがした信用できないことをリストアップして、文章の中で答えを探ってみましょう。それは、あなたが自分を許していない記憶で占められた、かなり短いリストであることに気づくかもしれません。「私の推測では、その考えが何年も経った後もまだあなたを悩ませているのであれば、あなたは状況に巻き込まれた本当に信用できる人です。」あなた本質的に悪いものであると、間違いに対して寛容になることが容易になります。

許しを請う

自分が許せないほど悪いことをしたのなら、おそらく他の誰かが関わっていたはずです。そして、自分を許すということは、自分が間違っていたことを相手に知らせることです。

「完全な気持ちになる唯一の方法は、弱みを見せて声を上げることです」とデロニーは言う。「ですから、本当に悪いことをしてしまったら、まずはそれを声に出して、起こったことに対する自分の責任を認めることです。そして、次は許しを請うことです」と彼は言う。「許しを得られるかどうかで自分の考えを左右することはできません。許しがどのようなものかを決めるのはあなたではありません」

言い換えれば、相手があなたを許さないとしても、それは構いません。あなたは自分が間違っていたという物語を頭の中で描いていましたが、今、あなたはそのように感じていることを相手に伝えたのです。相手が次に何をしても、あなたが自分を許すことを止められるわけではありません。相手にも自分の感情を持つ権利があるように、あなたも自分を苦しめるのをやめる権利があるのです。

結果を受け入れる

自分を許すということは、自分が受けた罰は当然受けるべきものだったかもしれないが、その罰が永遠に自分を苦しめる必要はないということを理解するということです。解雇された「職場でついた嘘のせいで、解雇されるなんてあり得ません。その結果を自分のアイデンティティから切り離す覚悟が必要です」とデロニーは言います。しかしこの例では、解雇されることは嘘をついたことに対する相応の結果です。自分を嘘つきだと決めつける必要はありません（また、自分を許すということは自分が正しかったことを意味すると想定する必要もありません）。

「それはあなたがいつも嘘つきだという意味ですか？いいえ、それはあなたが一度嘘をついたということです。」デロニーは、その結果を新たなスタートへの道として考えることを提案しています。これが私の過去の姿です。これからの私はどんな人間になるのでしょうか?それが罪悪感を克服する道です。」 間違いから学んだことを将来にどう活かすかというビジョンを描くと、過去の間違いにとらわれなくなることに気づくでしょう。