セルフケアを実践するということは、週末に高級ホテルに泊まったり、新しい服を買ったり、デザートを 1 つではなく 2 つ選んだりするなど、大きなご褒美や贅沢なひとときで自分を甘やかすということだけではありません。シンプルなセルフケアの技術は、それよりもはるかに内面を豊かにするもので、自分よりも他人を優先する私たちの性向を考えると、習得するにはある程度の時間がかかります。
自分自身のケアをどこから始めたらよいかよくわからない場合は、これらの簡単なセルフケアのヒントが、一日ずつ正しい道を歩み始めるのに役立ちます。
セルフケアがなぜ重要なのか?
セルフケアは、日常的な習慣であるべきで、小さいながらも影響力のある意図から成り、エネルギーと満足感を維持し、他の人のために尽くせるようにするものです。「持続可能なセルフケアの実践とは、毎日、毎週、毎月、季節、そして一年の中で、心身ともに健康で喜びを感じられるような意味のあるセルフケアを実践する時間を作ることです」とシェル・ピンクは言います。スロービューティー、マインドフルなセルフケアに関する本。「これらの小さな儀式を時間をかけて実践すると、より健康的で楽しい生活につながります。」
自分自身に思いやりを持つ
セルフケアを実践する第一歩は、自分を思いやる気持ちを身につけることです。「自分の独り言に注意を払い、愛する人に話すときと同じように自分に話しかけてください。自分の独り言が愛情にあふれていないことに気づいたら、それをキャッチして、もう一度注意深くやり直してください」と、結婚・家族セラピストのゼレアナ・ジェス・ハフ博士（博士、修士、LMFT）は言います。これは難しいこともありますが、鍵となるのは、きっかけを特定し、必要に応じてアプローチを再構築することです。ジェス・ハフは、ネガティブな独り言が繰り返し起こる習慣で、自分では対処できないような場合は、セラピストと一緒に取り組むことでそれをなくすことができると指摘しています。
毎晩十分な睡眠をとる
「私たちは慢性的に睡眠不足社会。人口の大多数が一晩に8時間の睡眠をとる短期的にも長期的にも健康に良い効果があり、また、それを達成できる人は非常に少ないこともわかっています」と、アレックス・リッカーマン医学博士は言う。10の世界：幸福の新しい心理学「多くの人は6～7時間の睡眠に適応し、基本的には大丈夫だと感じていますが、研究によると、体が必要とする睡眠時間より30～60分短いだけでも、アルツハイマー病、認知症、心臓発作のリスクが急激に上昇することが分かっています。」
リッカーマン博士は、目覚まし時計を目覚まし時計として設定することに集中するだけでなく、寝る時間も設定することを提案しています。適切な就寝時間を決めるには、起床時間から8時間を逆算します。貴重な睡眠を十分に取る以外にも、少なくとも肌を落ち着かせるスキンケアを試してみてください。トゥーラ スキンケアのインスタント デパフ アイ リニューアル セラム目の下の睡眠不足の兆候を軽減します。
健康的な食べ物で体を養いましょう
キャンディーの袋を手に取り、ほとんどをむさぼり食った後、数時間精神的にも肉体的にもひどい気分になったことはありませんか? このネガティブなパターンを断ち切り、食べ物に対する見方を変えることは、セルフケアを実践する優れた方法です。たまに甘いものを食べるのはまったく問題ありません (実際、奨励されています!) が、食べ物を体に栄養を与える燃料と見なし、気分を良くするものを食べることが非常に重要です。「意志の力は、長期的な行動の変化を維持するのに間違った精神力です。代わりに、環境を制御する方法を見つけてください」とリッカーマン博士は言います。そうです、栄養面で成功するための準備をすることは、シンプルなセルフケアです。それは、健康的なスナックを準備して準備しておくこと、空腹のときに食料品の買い物を避けること、家にキャンディーの箱を置いておく代わりにレストランでデザートをシェアすることを選択することかもしれません。
感謝日記をつける
仕事やプライベートのストレスがピークに達しているときは特に、ポジティブな気持ちを見失いがちです。このような瞬間には、感謝していることを書き出すと気分が良くなる。
「最悪な一日の真っ最中でも、太陽、仕事での生産的な会議、家族との特別なひととき、あるいは単に一日が終わって明日は新たなスタートだということなど、感謝の気持ちを自分に思い出させることで、一日を新たな形で捉えることができます」とジェス・ハフは言います。「感謝の気持ちを実践すればするほど、それが生活の自然な一部になります。」
瞑想する
瞑想セルフケアを実践するもう一つの優れた方法です。
「瞑想を継続的に実践すると、人生が変わります。ストレスを軽減し、共感力を高め、集中力を高め、免疫力を高め、老化の兆候を遅らせる効果があることが科学的にも証明されています」とピンク氏は言う。「まずは、[瞑想アプリ]を使ってさまざまなスタイルの瞑想を試し、自分に合うものを見つけることをお勧めします。」
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毎日セルフマッサージをしましょう
「自分へのご褒美」のひとときを過ごすのは、スパで一日中贅沢なひとときを過ごすために大金を費やすよりもずっと簡単です。代わりに、セルフマッサージとピンクさんは言います。彼女は、アーユルヴェーダの伝統の一部であるアビヤンガマッサージテクニックを推奨しています。他の選択肢としては、自分で行う簡単な手や足のマッサージ、または自分で行う首のマッサージなどがあります。
「ノー」と言うことを学ぶ
セルフケアを実践する強力な方法の1つは、自分の限界を認め、尊重することです。多くの人が適切な境界を設定する他人との（肉体的および感情的な）関係が弱く、望まないことであっても、それに関与してしまうことがあります。これは大したことではないように思えるかもしれませんが、リッカーマン博士は、たとえ善意であっても「ノー」と言えないことが、しばしば恨みや怒りの爆発につながると指摘しています。また、自分の人生を生きていないように感じたり、他人の気まぐれに従って人生を生きているように感じたりして、自分のニーズや欲求を見失うこともあります。
「頭の中では、本当はノーと言いたいのにイエスと言わざるを得ない声がたくさんあるかもしれません。その中でも最も重要なのは、ノーと言うと嫌われるリスクがあると告げる声です」とリッカーマン博士は言います。「ノーと言うことで生じるであろう不安に耐えることを学ばなければなりません。一度これを学べば、人々はあなたを嫌うことはないことに気づくでしょう。実際、彼らはあなたをさらに尊敬するでしょう。」
スペースを整理整頓する
セルフケアガイドに掃除の義務を加えるのは奇妙に聞こえるかもしれませんが、散らかって乱雑な家は確かに不必要なストレスにつながります。結局のところ、散らかった家は散らかった心を意味しますよね？
どこから始めたらよいかわからない場合は、毎週家の整理整頓を習慣にしましょう。これには、カウンターのスペースを占領しているジャンクメール、古い請求書、その他の書類を捨てることも含まれます。さらに、季節の初めには、着ていない服やアイテムを寄付します。期限切れの化粧品、薬、トイレタリーも忘れずに捨ててください。
家の整理に加えて、携帯電話の整理も考えましょう。毎年初めに「デジタル整理」をすると、気持ちが楽になるかもしれません。これを行うには、コンピューター上の古いファイルやメールを削除し、もう読まないニュースレターの購読を解除してください。
屋外で楽しい時間を過ごしましょう
自然浴とは、単に、屋外で時間を過ごし、周囲の生きている地球に感謝する習慣です。「自然に触れる機会を毎日探しましょう。森の中を歩いたり、ハイキングに出かけたり、ビーチを歩いたり、ガーデニングをしたり、心に響く自然の中で何でもいいのです。自然の美しさに触れて、その恩恵を受けましょう」とピンク氏は言います。「自然に浸ることは、中枢神経系を落ち着かせるのに役立ちます。気分を高める、エネルギーレベルを高めます。その効果は、浸水後数時間から数日間にわたって感じられます。」
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