栄養士が語る、エネルギーを奪う6つの食品

エネルギーの低迷日中はさまざまなことがわかります。それは、脳が精神的な休憩を必要としている、または夜のひどい睡眠でよろめいていることを意味している可能性があります。残念ながら、こうしたスランプは、食べている（または食べていない）食べ物の影響も受けている可能性があります。

食事を抜くRDNのKatie Janeczek氏によると、忙しいから、または何か食べるものを直す時間がないからという理由で間食をすることが、日中に疲れを感じる主な理由になる可能性があります。あなたの体は、エネルギーを生成するために炭水化物からのグルコースに加えて、空腹を満たすためにタンパク質と繊維を必要とします。空腹感が強すぎると、エネルギーレベルが低下する可能性があります。このため、管理栄養士のマヤ・フェラー氏は、体が空腹を訴えているときに食べることを栄養士はアドバイスしていると説明します。 5時間以上何も食べないで過ごすことは避けてください。そして、食事の時間になったら、一日を必要以上にハードにしている可能性のある、エネルギーを奪う食べ物に注意してください。

食べ物によってはなぜ疲れてしまうのでしょうか?

あなたの気持ちを高揚させる食べ物血糖値フェラーとヤネチェクは、素早く急降下することも可能だと説明する。すぐにエネルギーが爆発する可能性がありますが、その後 30 ～ 60 分ほどでエネルギーが失われ、再び疲労を感じます。

超加工食品や飲料はこのことで悪名高いとヤネチェク氏は言う。それらは通常、糖分が多く含まれており、精製された炭水化物、しかしタンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルは少ないです。精製された炭水化物（クラッカーや焼き菓子に含まれるものなど）は、その瞬間は美味しいですが、長時間空腹感を満たしてくれるわけではないとフェラー氏は言います。甘いものを楽しむのはまったく問題ありませんが、タイミングに注意して、エネルギーレベルを高める必要があるときに低下しないようにすることが最善です。最近、特に疲れを感じている場合は、この記事を読んで、それが食事のせいなのかどうかを確認してください。

エネルギーを奪う6つの食べ物

甘い飲み物

炭酸飲料、甘いお茶、レモネード、砂糖入りの水、エナジードリンクにはすべて砂糖が含まれており、エネルギーレベルを枯渇させる可能性があります。ソーダの缶には小さじ約 10 杯の砂糖が含まれていますが、レッドブルの缶には小さじ 9 ～ 12 杯の砂糖が含まれています。

フルーツジュース

ラベルには砂糖が一切添加されていないと書かれていることがよくありますが、ジュースは超加工されているため、繊維はほとんど、またはまったく残っておらず、浮遊砂糖だけが残っています。 8オンスカップのジュースには小さじ5～9杯の砂糖が含まれています。

白粉を使った食品

ビスケット、クラッカー、白パン、ピザはすべて、精製された炭水化物である白粉で作られた食品の例です。おいしいとはいえ、あなたが求めているような安定したエネルギーは得られません。

チップスとクリスプ

チップスとポテトチップスは、超加工された精製された炭水化物です。それだけでなく、飽和脂肪、硬化油、トランス脂肪も含まれている可能性があり、これらは健康に影響を与える可能性があります。血中コレステロール。

チョコレートとキャンディー

超加工食品に分類される糖質の多いお菓子です。血糖値の上昇を防ぎたい場合、これらは最適なスナックではありません。ただし、たまには甘いものを食べなくても大丈夫です。

焼き菓子

ケーキ、クッキー、ドーナツ、ペストリーは白い小麦粉から作られ、通常は十分な量の砂糖で甘味が付けられています。これらの食品をすべて厳密に避けなければならないという意味ではないことに注意してください。代わりに、エネルギーレベルに劇的な影響を与えないように、時間を計って栄養価の高い食事とバランスをとりましょう。

エネルギーを供給する食べ物は何ですか?

空腹感を和らげ、血糖値を安定したレベルに保ち、元気を与える食べ物を選びましょう。エネルギーブースト。朝食と昼食を作るときは、炭水化物が含まれており、タンパク質と繊維が豊富であることを確認してください。理想的には、複合炭水化物、玄米、全粒粉パン、キヌアなど。ただし、白米と合わせるのであれば白米でもOKです。食物繊維が豊富な野菜そしてたんぱく質の供給源。専門家によると、精製された炭水化物と食物繊維やタンパク質を組み合わせると、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。

スナックを選ぶときは、エネルギーを補充しながら、どのように効果的に空腹感を満たせるかを考慮してください、とフェラー氏は提案します。 「おやつの時間にクッキーが食べたいなら、それは何も問題ありません」と彼女は言います。 「しかし、それは体に必要な栄養素を大量に与えるわけではありません。食事の間の空腹感を和らげるのには役立ちません。」フェラー氏の意見では、最も満足のいくスナックは朝食や昼食と同じ条件で作られるという。スナックには複合炭水化物が含まれており、タンパク質と繊維が豊富です。アーモンドバターを添えたデーツ、フムスやギリシャヨーグルトディップを添えた野菜、新鮮なフルーツを添えたローストひよこ豆、あるいはサンドイッチ半分などを考えてみてください。

ただし、職場でピザパーティーが開かれたり、友達が焼きたてのブラウニーをたくさん持ってきたとします。日中のエネルギーレベルの低下が心配な場合は、ピザや甘いお菓子を食べる前に、高繊維質または高たんぱく質の食べ物を食べるとよいとヤネチェク氏は言います。それは、一握りの無糖のナッツ、卵、または豆のサラダかもしれません。