ここでは、最も効果的な抗炎症運動と、それを裏付ける科学的根拠をいくつか紹介します。

炎症はよく使われる言葉であるたくさん炎症が慢性（急性ではなく）の場合、つまりゆっくりと進行し、蓄積し、数か月から数年続く場合、さまざまな形で健康に悪影響を及ぼす可能性があります。まず、長期にわたる炎症は免疫システムを弱め、次のような問題を引き起こすリスクがあります。心臓血管疾患、がん、2型糖尿病、関節炎、およびその他の健康状態。

ジュリア・アマラル/ゲッティイメージズ

健康に積極的に取り組み、良質な睡眠を優先し、ストレスレベルを低く保ち、抗炎症食品を食べる(アブラナ科の野菜、ベリー類、豆類、オメガ 3 が豊富な魚など) は炎症を抑えるのに役立ちます。また、寿命を延ばす可能性もあります。炎症を軽減し、免疫力を高めるもう 1 つの優れた方法は、定期的に昔ながらの運動をすることです。

「急性運動はいずれも低レベルの炎症反応を引き起こし、その後体がそれに適応し、長期的な抗炎症適応を作り出す」と研究者は言う。ステイシー・T・シムズ博士運動生理学者であり栄養学者でもある彼は、「健康であればあるほど、慢性的な炎症マーカーが少なくなるのはそのためです。」と述べています。

研究の体系的レビュー生理学の最前線この研究はこれを裏付けており、中程度の運動と激しい運動の両方が炎症反応を引き起こす可能性があることを明らかにしている。しかし、この研究では「高強度の運動特に、回復期間の短縮免疫システムの持続的な調節不全を引き起こし、病気に対する感受性が高まります。」そのため、十分な休息日を設け、激しいトレーニング（激しいHIITクラスなど）と軽いトレーニングを交互に行うことが非常に重要です。低強度、低衝撃の運動（ストレッチ、ウォーキング、軽いサイクリングなど）。

運動による抗炎症効果を享受し、全般的に体調を良くするには、これらの抗炎症運動の 1 つまたはすべてをフィットネス ルーチンに追加してみてください。

ウォーキング

正直に、散歩に行く歩くことは健康のためにできる最高のことの一つです。無料で誰でもできるだけでなく、歩くことには健康に良いたくさんのメリットがあります。エネルギーを高める記憶力を向上させ、ストレスを解消します。炎症にも効果があります。「炎症を抑えるために放出される化学物質は、運動中にも放出されることが分かっています」と、フィットネス専門家で多様性と包摂担当のカルロス・ダビラ氏は説明します。フィッティングルーム「20分間のジョギングやパワーウォーキングは、炎症に対する運動の効果を得るのに十分すぎるほどです。」さらに、脳、行動、免疫、たった20分の中程度のセッションでもトレッドミルで運動する(早歩きやジョギングなど) 局所および全身の炎症の重要な調節因子である TNF を産生する免疫細胞が減少し、免疫反応の改善にも役立ちます。

筋力トレーニング

炎症とその長期的な影響から体を守りたいなら、軽いものでも重いものでも、ウェイトリフティングが鍵となります。」筋力トレーニング「運動後に抗炎症反応を引き起こす」とシムズ氏は説明する。（成長ホルモンの放出や運動に対する免疫反応を媒介するサイトカインを考えてみよう。）より具体的には、英国スポーツ医学ジャーナル「筋力強化活動は、全死亡率、心血管疾患、全がん、糖尿病、肺がんのリスクを10～17％低下させることに関連している」ことが明らかになりました。これらの報酬を得るには、少なくとも週に2日は筋トレをする。

ヨガ

ヨガは、完璧なカラスのポーズで友達を感心させることだけではありません（それはかなり印象的ですが！）。この運動の練習は「私たちが体と調和し、私たちが押し込めてきた潜在的な感情と向き合い、解放できるように促します」と彼女は言います。認定資格を持つキンバリー・コープランドヨガインストラクターであり、牧師でもある。900人以上の参加者を対象とした15の研究の体系的レビュー看護のための生物学的研究また、柔軟性を高めることは、高血圧、慢性ストレス、心臓代謝リスク要因、関節リウマチなど、さまざまな慢性疾患の炎症を軽減するのに役立つこともわかりました。

「[ヨガ]は、血行を改善し呼吸を安定させるだけでなく、心を静め、神経系を落ち着かせる、ストレスによる過食の引き金を減らすことができます」とコープランドは付け加えます。本当に効果を得るには、呼吸を意識​​しながらヨガの練習「鼻から息を吸ったり吐いたりすることで副交感神経系が活性化し、ストレスの調整や体内の炎症を抑えるのに役立ちます」とヨガインストラクターのホープ・エリオット氏は述べ、炎症を抑えるために背骨をひねるポーズや「足を壁に上げる」ポーズを推奨している。

リバウンド

炎症を抑えながら心拍数を上げるまったく新しい方法をお探しですか？ミニトランポリンでジャンプしたり、リバウンドしたりすることは数年前にとても流行っていましたが、パンデミックと多くのセレブがそれを行っているため（ゴールディ・ホーン）が復活した。おそらく、メリットがたくさんあるからだろう。まず、低衝撃、高有酸素運動、抗炎症の運動は、ランニングよりも効率的だと、米国立衛生研究所の研究でわかった。応用生理学ジャーナル。さらに、「リンパ系を排出します」とティファニー・マリー、認定パーソナルトレーナーであり、トランポリントリムの創設者兼CEO。「つまり、体内の毒素を排出すると同時に、炎症も軽減するのです。」リバウンド運動は、骨密度を高め、バランスを良くし、痛みの程度を軽減することもわかっています。