アルファブリッジテクニックはより早く眠りにつくのに役立ちます—ここではバイラルTikTokメソッドの使用方法を紹介します

確実な睡眠方法を見つけるのは果てしなくて疲れる、と感じたことがあるなら、もう探す必要はありません。 TikTok の最新トレンドである「アルファ ブリッジ」テクニックは、どこにいても早く眠りにつくのに役立ちます。この技術はパイロットが目標を達成するのを助けるために米国海軍によって最初に開発されましたが、素早く、途切れることのない睡眠、この方法は最近TikTokユーザーによって再浮上しました@erica.terblanche。アルファブリッジテクニックを試す準備はできましたか?以下の手順に従ってください。

アルファブリッジ技術とは何ですか?

アルファブリッジ技術は、眠りに落ちる自然なプロセスをシミュレートすることを目的とした一連の目の動きと呼吸パターンに従います。この技術の名前は、アルファ波の背後にある科学に基づいています。アルファ波は、心がリラックスしているがまだ目覚めているときに現れる脳波です。これは私たちが眠りにつく前に経験する認知活動です。このテクニックは、飛行機やホテルなど、慣れない場所で就寝時間が妨げられる可能性がある場所など、慣れない場所で眠っているときに特に役立ちます。

この睡眠テクニックの効果を最大限に高めるには、次の方法で最適な睡眠を取れるように準備してください。睡眠に良い食べ物を食べる、瞑想を練習する、または消費する睡眠を促すホルモンを促す飲み物。

アルファブリッジテクニックを試してみる

TikTokユーザー@erica.terblancheによれば、アルファブリッジ技術には次の4つの簡単な手順が必要だという。簡単に眠りにつき、より長く眠り続けるためには、次の手順に従ってください。

横になるか快適に座ってください

眠りにつく時間になったら、必ず睡眠の中にいることを確認してください。可能な限り最高の寝姿勢。たとえば、飛行機に長時間乗る場合は、座席を背もたれに倒して快適に過ごします。

目を閉じて30まで数えてください

目を閉じて 30 まで数え始めます。30 に達するまでに、脳は少しリラックスし、まぶたが重く感じられるはずです。

目を少し開けて5つ数えてください

目が重くなってきたら、軽く開いて5つ数えます。 5まで数えたら、もう一度目を閉じて30まで数え、少し目を開いてもう一度5まで数えるというステップ2を繰り返します。必要に応じて、手順 2 と 3 を再度繰り返します。

目を閉じて呼吸を感じてください

2 番目と 3 番目のステップを繰り返したら、目を閉じてゆっくりと深い呼吸に注意を払ってこのテクニックを完了します。あなたの話を聞き続けてください呼吸、すぐに眠ってしまうはずです。