Sleepmaxxing とは何ですか?そして本当に睡眠の質を向上させることができますか? TikTokのバイラルトレンドについて専門家が意見を言う

眠りにつく—そして眠り続けること — はまったく別のことです。眠りに落ちるプロセスは、頭を枕に当て、目を閉じたときに起こりますが、眠りに至るまでの行動すべてが眠り続けるかどうかを左右します。 TikTok の最新トレンドである sleepmaxxing を取り入れましょう。これは、アラームが鳴るまでに中断されない休息をどれだけ長く経験できるかなど、質の高い睡眠の機会を最適化する方法です。

DDS の Kevin Postol 氏によると、Sleepmaxxing の基本原則は、より効果的な睡眠衛生ルーチンを管理することです。 「Sleepmaxxing は、就寝前の画面時間を制限する、カフェイン摂取量を減らす、照明を暗くする、睡眠トラッカーなどのツールを利用するなど、さまざまなテクニックを取り入れることを個人に奨励しています」と彼は説明します。 「睡眠が重要であるということをますます認識する人が増えています。同様に重要な健康的な食事と運動をすることです。」

Sleepmaxxing がどのようにしてより良い睡眠を実現できるのか

「質の高い睡眠は、全体的な健康状態を改善し、エネルギーレベルを高め、記憶力と気分を鮮明にすることができます」とポストル氏は言います。寝る前にくつろぐ、あなたはリラックスするために心と体を準備しています。最後に温かいシャワーを浴びたり、洗いたてのパジャマを着たりして寝る準備をしたときのことを思い出してください。加重ブランケットを使用する。睡眠に対する認識がどのように変化しただけでなく、睡眠の質も向上しましたか?

もちろん、質の高い睡眠を実現するには、リラックスした就寝前のルーチン以上のものが必要な場合があります。ただし、ベッドに潜り込み、8時間目を閉じて過ごすことに興奮する新しい方法を見つけることは、あなたを正しい方向に導くのに十分かもしれません。

スリープマックスのアイデア

ライトを暗くして

質の高い睡眠を実現するには、就寝時間の 1 ～ 2 時間前に照明を暗くするだけで十分な場合もあります。ベッドに横たわっているものの、まだ眠りにつく準備ができていないときは、テーブルランプや常夜灯に手を伸ばして雰囲気を整えましょう。

ノンカフェインのお茶を飲む

お茶を飲むは、就寝前に特に重要な体の恒常性バランスを維持するための、リラックスできる効果的な方法です。就寝前にカモミールティーやジンジャーティーなど、ノンカフェインのお気に入りのお茶を飲むことを検討してください。

意識の流れのジャーナリングを試してみる

睡眠不足の原因は、多くの場合、私たちの頭の中に存在することがあり、それは意識の流れです。ジャーナリング考えを紙に書き出すと、眠りに落ちている間に考えが浮かんでくる可能性が低くなります。寝る前に5分間タイマーをセットし、できれば立ち止まったり立ち止まったりせずに、頭の中に浮かんだことをすべて書き留めてください。意識の流れのジャーナリングの背後にある意図は、（自分自身や他人の）判断をせずに書くことです。

枕を二重にする

睡眠中に頭を高くすると、睡眠の質が驚くほど高まります。 1 つの枕で対処するのではなく、2 つの枕を倍増するか、よりリフトの高い枕を選択することを検討してください。

スリープマスクを着用する

スリープマスクは光を遮断し、睡眠への移行を知らせるのに役立ちます。軽量のスリープマスクを着用して就寝すると、太陽の光で目が覚めたり、一晩つけっぱなしの人工照明に煩わされたりすることなく、中断のない睡眠を得ることができます。