パンデミックにより、私たちの多くは、健康を守るためにより意図的なアプローチをとるようになりました。それが私たちの腸をよりよく世話しているのか、ストレスを制限しようとしようとしているのか、または口腔衛生についてより勤勉であるかどうかにかかわらず、私たちの多くは最近の基本についてはるかに積極的に積極的に取り組んでいます。あなたが考えていないかもしれないがそうあるべきであるかもしれない追加の領域の1つは、目の健康です。体内の他の重要なシステムと同様に、私たちのビジョンと私たちの健康との間には、無視すべきではない私たちの健康の間には生来のつながりがあります（これは研究それは、腸内微生物叢と目の間の通信軸の存在を示しています）。 「あなたの目はあなたの全体的な健康への窓です」とコンサルタントの眼科医は言いますアレックス・デイ。 「糖尿病から高血圧まで、多くの全身状態が目に最初に現れることができ、目の健康を体の健康の重要な初期の指標にします。」
PAコンサルティングのレポートによると、NHSアイケアサービスの需要はかつてないほど速く上昇していますが、Specsaversの別のレポートでは、94％がNHSが資金提供する緊急目の健康チェックを使用できるかどうかを明らかにしました。しかし、現在、このような需要は持続不可能であり、英国の光学サービスは圧倒され、緑内障などの最も一般的な目の状態が現在から2032年の間で増加すると予測されています。
目に目を向けてください
「私たちの目の健康は重要です。なぜなら、私たちのビジョンは世界との対話方法において中心的な役割を果たしているからです」とデイは説明します。 「目の健康状態が悪いと、生活の質を低下させる可能性のあるさまざまな問題につながる可能性があります。」目の健康状態の悪さや疲労感や過労の兆候としての兆候を却下するのは簡単ですが、一緒にいくつかの症状を経験したり、長期間にわたって経験したりすると、調査が必要な根本的な状態があることを意味する可能性があります。一般的な症状には、ぼやけたまたは二重視力、頻繁な頭痛、目のひずみまたは不快感が含まれます。 Dayによれば、他の潜在的な警告サインには、赤み、乾燥またはかゆみ、光に対する感受性、夜間の見方の問題、または視力の突然の減少または視力の増加が含まれます。これらのいずれかが頻繁に発生した場合、地元の眼鏡業者に予約して、もっと深刻なものを除外するのが最善です。
あなたの皮膚のように、目は眼の酒さのような炎症性の状態に苦しむ可能性があります。眼の酒さは、多くの場合、熱やアルコールなどの環境トリガーに対する反応です。コンピューターで長い時間を費やしたり、閉経期を過ごしたりすると、かゆみ、痛い、またはザラザラした感覚の目が特徴のドライアイ症候群に苦しんでいる可能性があります。それは良性に聞こえますが、重度の場合、治療せずに放置すると、角膜の損傷と視力障害につながる可能性があります。
脳の健康はあなたの目から始まります
それは少し恐ろしいように聞こえますが、目は直接見ることができる脳の唯一の部分です。 「網膜は神経組織で構成されているため、目を脳の伸びにします」と日は説明します。 「眼鏡学者が眼検査の一部として眼鏡またはスリットランプを使用するときに視覚化できます。これらは、目の最も内側の層（網膜）と、網膜から脳への信号を運ぶ視神経を明確に示しています。」また、眼の健康の悪化と認知機能の低下との間には明確なリンクがあります。最近によると勉強ラフバラ大学により、視覚感度の喪失は、診断される12年前に認知症を予測することができます。
目の変化は、脳卒中や腫瘍などの神経学的状態、ならびに糖尿病や高血圧などの慢性疾患を強調することもできます。 「多発性硬化症や脳卒中の種類などの多くの神経疾患では、直接診断を下すのに役立つ視神経と網膜の変化を見ることができます」とDay氏は言います。 「たとえば、脳腫瘍のために脳の圧力が上昇すると、これは視神経の腫れと見なすことができます。」
あなたの心の健康を守ってください
目の検査は、通常、網膜血管の変化を介して見られる心血管の健康を含む、健康の他の重要な領域に関する重要な手がかりを提供できます。 「網膜は、心臓と脳を供給する人と同様の小さな動脈や静脈から血液供給を受け取ります」とデイは言います。 「頸動脈から壊れた脂肪プラーク堆積物は、網膜動脈に留まり、高い脳卒中リスクを示し、血栓または高圧に関連する網膜静脈をブロックすることは、高コレステロールまたは高血圧を意味する可能性があります。」目の検査中に見える他のマーカーには、高コレステロールのリスクを示すことができる脂肪眼の蓋の隆起や、心血管死亡リスクの上昇を示す網膜血管の漏れを示すことができます。
あなたのリスクを理解してください
私たちの視力の変化は、老化の日常的な部分です。年齢に関連した遠視の医療用語である老視は、私たち全員が経験するものであり、年をとることの通常の部分です。しかし、私たちの間視力日常的に影響を受けている可能性があり、目の劣化を防ぐことが重要です健康可能な限り。白内障や緑内障のような状況の家族の歴史を知ることは、あなたの個人的なリスクを理解し、目の健康と一般的な健康の両方を保護するための予防措置を講じることができるようにします。
より良い目の健康をあなたのライフスタイルの一部にする方法
定期的な健康診断があります
歯やほくろと同じように、地元の眼鏡業者との定期的な検査でスケジュールしてください。あなたのビジョンが完璧で、あなたが不吉な症状がない場合でも、それは全体的な全体的な健康保守の重要な部分です。検眼医学部によると、16歳以上のすべての人は2年ごとに目のテストを受ける必要がありますが、年少の子供は毎年テストする必要があります。目の状態の家族の歴史がある場合は、60歳以上で毎年テストする必要がある場合があります。
隠してよく食べてください
ライフスタイルに変更を加えることを検討してください。太陽が発生したときに強力なUV保護で定期的にサングラスを着用しない場合、長期的な損傷を引き起こす可能性があります。 「さらに、喫煙せず、健康的でバランスの取れた食事をたどり、緑の葉野菜（ほうれん草、キャベツ、巻き毛ケールなど）やオメガ3オイルが豊富で、目の健康をさらにサポートできます」とデイは言います。 「水分補給と十分な睡眠をとることで、一日の終わりにドライアイズを防ぎ、メイクアップを除去することも重要です。」一般的な目の状態のリスクをさらに最小限に抑えるには、目の健康を改善するために標的を絞ったサプリメントを検討してください。ビタミンAは透明な角膜を維持し、低光視を改善するのに役立ちますが、ビタミンEは眼細胞への損傷を軽減するのに役立つ保護抗酸化物質です。一方、オメガ-3脂肪酸には、加齢性黄斑変性の進行を遅らせるのに役立つ可能性のある抗炎症特性があり、ルテインは紫外線からの重大な保護を提供します。
画面時間を制限します
画面時間への露出を制限することは、気まぐれなティーンエイジャーにとって単なる良い考えではありません。 「スクリーンを見ると、眼球表面の眼鏡や乾燥を引き起こす可能性がある頻度が少なくなる傾向があります」とデイは言います。これを否定するには、定期的な画面ブレークが不可欠です。 「20/20/20ルールに従ってください」と彼はアドバイスします。 「20分ごとにデジタルデバイスから20秒間の休憩を取り、20フィート離れたものを見てください。スマートフォンにカウントダウンアラームをリマインダーとして設定します。」
より良い目の健康を維持するのに役立つだけでなく、画面から離れた時間内にスケジュールすることは、画面を見つめて何時間も過ごした後、あなたがしばしば頻繁に得られる、その重くてグロッグな感覚を追放するでしょう。休憩を組み合わせることができれば、外を散歩することができれば、さらに良くなります。時間や状況が許さない場合は、最も近いウィンドウの外を見てみてください。そうすることで、コンピューターに使用する高フォーカスビジュアルモードではなく、視力をパノラマビジョンに切り替えます。この単純な行為でさえ、あなたの視野を高め、脳があなたの視覚環境をできるだけ多くの視覚を受け入れ、疲労感を減らすのを助けます。
レンズの着用者は聴きます
言うまでもなく、あなたのレンズが関係している良い衛生は、適切な目の健康を維持するための絶対的な必須です。適切に（そしてきれいな手で）きれいにして消毒し、感染症のリスクを避けるために推奨されるように常に頻繁に交換してください。あなたがまだ知らない場合、レンズを着て泳いだり、シャワーを浴びたりしないでください。感染症や刺激のリスクを高め、常に睡眠前に除去してください。これにより、コンタクトを着用することの快適さが向上するだけでなく、潜在的な損傷を最小限に抑えることもできます。 「角膜炎、または角膜の炎症（目の前の透明な窓）は、細菌、ウイルス、または真菌の感染症、角膜の損傷、または過度の接触レンズの使用によって引き起こされます」と日は説明します。
