それを念頭に置いて、飲酒をやめると短期的および長期的に何が期待できるかを概説します。さらに、旅のあらゆる岐路で成功するためのヒントがさらにいくつかあります。そして、覚えておいてください。大量飲酒のせいで絶望感を感じたり、制御不能になったりした場合は、専門の医療サポートを求めることが重要です。一人で頑張る必要はありませんし、冷たい七面鳥をやめるのはお勧めできません。電話ドリンクライン、助けが必要な場合は、英国の全国的なアルコールヘルプラインをご利用ください。
1日お酒をやめるとどうなるか
多くの人は、二日酔いによる激しいインフルエンザのような症状、つまり吐き気、頭痛、悪寒、発汗、落ち着きのなさ、不安、腸の不調、炎症— 辞めるか、少なくとも削減を決断するための強力な推進力となる可能性があります。したがって、通常どのくらいのアルコールを摂取するかによっては、最初の休みの日は少し、まあ、大変になる可能性があります。しかし良いニュースは、断酒してから最初の 12 ～ 24 時間は治癒も始まるということです。特に、血中アルコール濃度が低下すると、水分補給が増加します。 「これは、医療介入なしに中止する上で最も重要な部分かもしれません」とギルギス医師は言う。
3日後
禁煙後最初の数日以内にアルコールの離脱症状やアルコール依存症を経験することは珍しいことではありません。突発的な睡眠や軽度のうつ病もよく見られます。 「今は身体的に最も脆弱な時期です」とギルギス博士は言い、多くの禁煙希望者が、わずかな「犬の毛」で不快感を鎮めようとする誘惑に負けてしまうのは、この時期であることが多いと指摘する。抵抗することができれば、その結果は価値のあるものになります。72 時間以内には、より良い睡眠、エネルギーの増加、消化の改善を経験し始めるはずです。また、水分補給の改善により、肌の透明感とエネルギーレベルの増加も目に見えて感じられるはずです。アルコールの代謝を担当する肝臓もリセットと修復を開始します。
1～2週間後
今頃、あなたは顕著な変化を感じているはずです。そして、最近目にした肌、エネルギー、睡眠の質の改善は、さらに増すばかりです。免疫システムもより効果的に機能するようになるはずです。これは、病気、炎症、感染症の可能性が減少することを意味します。この時点で禁断症状も目に見えて治まり、精神の明晰さと鋭さの向上を自由に楽しめるようになるはずです。
1ヶ月後
ダウンヒル スキーヤーがスピードを上げるように、1 か月後には勢いとメリットが実際に高まり始めます。肝酵素レベルと血圧は正常化し、肝硬変や心臓病のリスクが減少しました。心血管レベルも改善され、体重減少や体格の目に見える変化につながる可能性があります。
3ヶ月後
突然、バラ色のレンズを通して世界を見ていることに気づくかもしれません。3 か月が経過すると、感情と精神的健康が安定し、より前向きな見通しとはるかに明るい気分につながります。あなたも、他の人たちと同じように、創造性とモチベーションが高まったと感じているかもしれません。アルコールによる脳の損傷または脳の縮小修復を始めるべきです。睡眠パターンは今では完全に調整されているはずです。つまり、これまでよりも早くベッドから飛び起きられるようになる可能性があります。
半年から1年後、そしてそれ以降
これは、ほとんどの人があらゆる面でまったく新しいバージョンの自分のように感じ始めるときです。不安からうつ病、性機能に至るまで、あらゆる症状は今までに大幅に改善されているはずです。そして、体の修復が進むにつれてさらに効果が得られるでしょう。の特定のがんを発症するリスク、肝臓だけでなく、心臓病もさらに顕著に減少します。また、自尊心と自信が高まるにつれて、人間関係や仕事がより充実したと多くの人が報告しています。 「私の感覚では、体が正常に戻るには本当に1年かかると思います」とガーギス博士は言う。これは、もう二度と振り返らないと決心するときでもあります。アルコールをやめることが、彼の言葉を借りれば「これまでで最善の選択」かもしれないと気づいたとき。
長期的にコミットメントを続ける
グリジス博士とメゼル博士は、車に乗り続けることに関しては、明確な目標を設定し続け、専門のセラピスト、医療アドバイザー、家族や友人、または組織されたグループを通じてサポートを求めることが役立つと述べています。 「励ましてくれる友人や家族に自分の意図を共有してください」とメザー氏はアドバイスします。そして、基本的なセルフケアをおろそかにしないでください。 「栄養と水分補給は友達です」とグリジス博士は言います。 「健康的な食べ物や飲み物を選び、近所を散歩するだけでも、体を動かすことを忘れないでください。」両氏とも、これらのことは集中力を維持し、潜在的な引き金を回避するのに非常に役立ち、どちらも長期的な成功にとって重要な要素であると述べています。 「これを知っておいてください」とグリギス博士は言います。 「飲酒をやめるという決断はあなた自身のものであり、毎日の努力ではありますが、それは可能であり、素晴らしいことです。」
