管理栄養士によると、吐き気があるときに食べるべき最高の食べ物

誰もが経験したことがあるでしょう。吐き気がして（胃腸炎、ストレス、新しい薬など、よくある原因をいくつか挙げると）、食べることを考えただけで気分が悪くなります。同時に、何も食べていないのでお腹が空いていて、何も吐き出せない。控えめに言っても、イライラするジレンマですが、何か栄養補給のために何を食べたらいいでしょうか？

吐き気があるときに食べるもの

BRATダイエットが真っ先に思い浮かぶかもしれません。おそらく、あなたが育った頃に親や祖父母がそれを信じていたのでしょう。登録栄養士で、MPMニュートリションBRAT ダイエット (バナナ、米、アップルソース、トーストだけを食べる) は吐き気を和らげる古典的な食事プランですが、今では時代遅れだと考えられています。これらの食品は味気なく、比較的繊維質が少ないため、腸に優しいという考えに基づいています。さらに、これらの食品には、吐き気を伴うことが多い軟便や下痢を軽減する特定のデンプンが含まれています。

しかし、メシュラム氏が指摘するように、BRAT ダイエットはタンパク質含有量が低いため栄養的に不十分で、満腹感が得られず、持続性もありません。また、吐き気や下痢などの胃腸症状に重要な体内の水分補給も行われません、と同氏は付け加えます。

これは、気分が悪くなったときにバナナ、米、アップルソース、トーストを避けるべきだという意味ではありません。実際、これらはすべて以下のリストに含まれています。ただし、吐き気に対する最良の食事はこれらの食品に限定されません。何を食べるにしても（そして吐かずに済むなら）、可能であれば水分とタンパク質も補給する必要があります。

一般的に、吐き気を和らげるのに最適な食べ物は、シンプルで乾燥していて、かなり味気ないものです。メシュラム氏によると、食事は大量に食べるよりも少量ずつ食べるのが理想的だそうです。少量の食事は胃に優しいので、吐き気を悪化させる可能性は低くなります。

以下では、吐き気があるときに何を食べるべきかを栄養士が教えてくれます。これらの食品の中には、自然な吐き気止め効果を誇るものもあれば、穏やかで消化しやすい栄養源で、うまくいけば胃に負担をかけないものもあります。

タンパク質の選択肢

プレーンチキン

プレーンチキン（つまり、味付けやソースのないチキン）は、お腹が空いているのに吐き気がするときに最適です。まず、味付けが薄めなので胃に優しく、吐き気を抑えられます。「さらに、チキンは脂肪分の少ないタンパク質源なので、胃腸障害を引き起こす可能性のある繊維や脂肪分は含まれていません」とメシュラムは説明します。タンパク質含有量が多いと満腹感も高まり、不快な空腹感を軽減するのに役立ちます。

いつ鶏肉を調理するメシュラム氏によると、吐き気を抑えるには、茹でる、茹でる、グリルする、またはオーブンで焼くのが理想的だという。ここでも、スパイスや脂肪分（バターなど）を加えるのはやめよう。これらは吐き気をさらに悪化させる可能性がある。あるいは、固形食が体に合わない場合は、温かいチキンブロスを飲んで栄養と水分補給をするとよい、とメシュラム氏は言う。

固ゆで卵

ゆで卵の殻をむくときの匂いは、特に気分が悪くなると、嫌になることがあります。しかし、殻をむくと、味は実にあっさりしていて、不快感はありません。（殻をむいてくれる人がいれば、間違いなく助かります。）

普通の鶏肉のように、固ゆで卵かなり淡白な味なので胃に優しいと、登録栄養士でキャメルバック栄養と健康「卵は、エネルギーレベルと全体的な栄養を維持するために欠かせない、高品質のタンパク質の豊富な供給源でもあります。特に、吐き気がしてあまり食べられないときには重要です」と彼女は付け加えます。

固ゆで卵は好きではないですか？半熟、スクランブル、ポーチドエッグは素晴らしい代替品だとカーリは言います。油に含まれる高脂肪分が胃の不調を悪化させる可能性があるため、カリカリに揚げた卵は避けてください、と彼女は付け加えます。

穀物オプション

米

味は淡白で炭水化物がたっぷりなので、気分が落ち込んでいるときには白米や玄米がよい選択肢です。ご飯を炊く水または鶏骨スープで、後者はタンパク質を豊富に含み、電解質特にお腹が空いている場合は、お腹が許す限り、ご飯と鶏肉や卵を組み合わせてみてください、とメシュラムさんは言います。

トースト

吐き気のときに何を食べたらよいかまったくわからないときは、シンプルなトースト 1 枚で十分です。カーリーによると、トーストには通常脂肪分がほとんど含まれていないため、胃酸や胆汁の過剰分泌を刺激しません (そうしないと吐き気が悪化します)。むしろ、味も薄く消化しやすいため、吐き気があるときに食べるのに適した食べ物です。

ただし、注意してください。これは、アボカドをたっぷりトッピングする時間ではありません（本当に食べたくて、気分が良くなるとわかっている場合を除く）。カーリーは、高脂肪、スパイシー、または過度に風味豊かなトッピングは避けることを勧めています。そのような材料は胃腸の内壁を刺激し、吐き気を誘発する可能性があります。安全のために、トーストをそのまま食べるか、次のようなシンプルで高タンパク質の材料を追加してください。ナッツバターまたは固ゆで卵。

癒しのお茶

ジンジャーティー

次回吐き気がしたときは、温かい飲み物を飲んでみてくださいジンジャーティー水分補給以外にも、この飲み物は胃の不調を和らげるのに役立ちます。「ショウガには、膵臓での消化酵素の生成を直接刺激するジンゲロールやジンゲロンなどの生理活性化合物が含まれています」とカーリは説明します。これは栄養素の分解を助け、全体的な消化をサポートし、食べ物を胃に通しやすくします。さらに、ショウガに含まれる化合物には「抗炎症作用があり、吐き気の原因となる炎症を軽減する可能性があります」とカーリは言います。

ペパーミントティー

ジンジャーティーが苦手な方は、ペパーミントティーペパーミントには体を落ち着かせる効果があるので、吐き気そして胃の不調ペパーミントティーの香りさえも吐き気止め効果ですので、飲む前にためらわずに深呼吸してみてください。

フルーツオプション

アップルソース

「アップルソースも味気ない食べ物なので、吐き気に対してはよく耐えられます」とメシュラム氏は言う。具体的には、アップルソースにはペクチンという水溶性食物繊維が含まれており、下痢を和らげる効果がある。便を固めるメシュラム氏は、シナモン（アップルソースの一般的な材料）は強い風味があり、体調が悪いときには食べたくないかもしれないので、無糖のプレーンなアップルソースがベストだと指摘する。同様に、「砂糖の入ったアップルソースは避けてください。砂糖の多い食べ物は吐き気を悪化させ、腸内に水分を引き寄せて下痢を悪化させる可能性があるからです」と付け加える。

バナナ

「バナナ「バナナは消化しやすく、食感は柔らかくてなめらかです。そのため、吐き気のときに敏感になりやすい胃の内壁を刺激しにくくなります」とカーリさんは言います。熟れていないときは、この果物は味もあまり気にならず、味の強い食べ物よりも不快感や吐き気の悪化が少ないと彼女は指摘します。バナナの食物繊維も満腹感を高め、空腹感を軽減するので、役に立つとカーリさんは言います。