「グリマー」とは何ですか? 感謝の気持ちを表すちょっとした瞬間が気分を高め、人生を変える方法

心理学者によれば、「きらめき」に気づくことは喜びを育み、神経系を落ち着かせるのに役立つという。

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オスカー・ウォン/ゲッティイメージズ

長い散歩をしているときに、木々の間から光が完璧に差し込んでいることに気づいたことはありませんか? 立ち止まってしまうだけでなく、実際に気分が良くなり、その考えにすぐに立ち止まって感謝の気持ちを抱くほどです。そのような経験や似たような経験をしたことがあるなら、おそらく「きらめき」を感じたことがあるでしょう。

グリマーとは何ですか?

「グリマーはトリガーの反対語であるため、心理学用語です」と定義されています。リー・フィリップス博士号、心理療法士、認定セックス・カップルセラピスト。トラウマを経験したフィリップス氏は、「現在に現れる痛ましい記憶が引き金となり、不安やうつを引き起こす可能性がある」と指摘する。「一方で、かすかな光は気分を高め、落ち着きを与えてくれる」

グリマーの概念は最近、TikTok ユーザーの間で人気を集めており、プラットフォーム上のユーザーが自分のグリマーを記録したり、自分でグリマーに気づき始める方法を説明するビデオを投稿したりしています。

しかし、それらは実際に存在し、心理学では認められた用語です。「『グリマー』はポリヴェーガル理論に関連する用語で、臨床医がトラウマや神経系への影響を理解するためによく使用する理論です」と心理学者でメディアアドバイザーのエルネスト・リラ・デ・ラ・ロサ博士は言います。うつ病研究財団への希望「ポリヴェーガル理論について語った著者は何人かいますが、特に、公認臨床ソーシャルワーカー（LCSW）のデブ・ダナは、2018年の著書でグリマーについて書いています。治療におけるポリヴェーガル理論この言葉は2022年にTikTokで流行しました。」

グリマーはどのように見えるでしょうか?

リラ・デ・ラ・ロサは、日常生活におけるきらめきとは、穏やかさ、平和、存在感、喜び、あるいはこれらすべてを感じられる、ささやかな、自発的な瞬間であると言います。しかし、きらめきがどのように見えるかは人によって異なります。

「人によっては、夕日や日の出を眺めたり、ペットのことを考えたり、人生で大切で安全な人の写真を見たり、幸せな思い出を思い出すような匂いを嗅いだり、季節ごとに木々の葉が変わるのを見たりすることが、きらめきとなるかもしれません」とリラ・デ・ラ・ロサは言います。「きらめきはすべて個人的なきらめきだと私は思います。なぜなら、私たちが誰であるか、その瞬間にどう感じているか、そして私たちの人生経験に基づいて、私たちはそれぞれ違った形できらめきを体験するからです。」

グリマーはあなたにとって良いですか?

きらめきは、将来についてストレスを感じるのではなく、より現在を感じ、穏やかで楽しい気分にさせてくれるので、心理学者は、きらめきは健康に良いと言います。

「グリマーは気分や性欲を高め、人生の目標を達成する意欲を高めます」とフィリップス氏は説明する。「身体的な健康効果としては、不安を軽減して神経系を落ち着かせる効果があります。また、睡眠を助ける。」

身体が刺激を受けると、神経系が調節不全になり、その結果、身体は「闘争・逃走」モードに入る可能性があります。これはストレス状態が高まる体がオーバードライブ状態になる。逆に、「きらめきは、体と心が安全でつながりを感じられるよう助ける小さな一歩になり得る」とリラ・デ・ラ・ロサは言う。

自分のユニークな輝きに気づき、感謝すればするほど、それが第二の性質となり、気づき、受け入れる習慣が身につきます。陽性日々の生活における喜び、感謝、楽しみが（最高の意味で）雪だるま式に増えていきます。

自分の人生におけるきらめきに気づく方法

誰もが光に気づくことができます。自分自身をチェックし、これらの感情に気づくように訓練することです。「マインドフルネスの要素「マインドフルな瞬間には、私たちは自分の思考に気づき、それに囚われることなくそれに気づいています。また、自分の体や感覚（温度、緊張など）に気づく場所にいるのです」とリラ・デ・ラ・ロサは言います。

きらめきは小さいことも大きいこともあるということを覚えておくことが重要です。顔に吹くそよ風が気持ちいいと感じるような、ほんの一瞬の瞬間も、きらめきなのです。

「これを読んで、グリマーを経験していない、またはグリマーが起きていることに気づいていないということに気付いても大丈夫だということを指摘しておくことが重要だと思います」とリラ・デ・ラ・ロサは言います。「これらの経験は個人によって本当に異なる可能性があることを知っておくことが重要です。この用語はポリヴェーガル理論とトラウマに由来しているので、トラウマは私たちが考えるよりも一般的であり、非常に苦痛で困難な場合があることを指摘したいと思います。グリマーは、トラウマの歴史を持つ人が心と体の安全とつながりを体験する方法を学ぶのに役立ちます」と彼は言います。

フィリップスは言うマントラを実践するきらめきに気づくのにも役立ちます。これらの考えを自分の考え方に取り入れてみてください（状況に合わせて自由に変更してください）。