自信を高め、より良い見通しを得るための 16 のポジティブな毎日の肯定

1日1行書くだけで、あなたの考え方全体が変わります。

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アルビナ・ガブリロヴィッチ/ゲッティイメージズ

今では、私たちの思考が現実に影響を与えることは周知の事実です。そして、ポジティブなアファーメーションは、気分（そして一日）を正しい方向に導く素晴らしい方法です。ポジティブなアファーメーションは、声に出して言うことも、心の中で言うこともできる、元気づけられるフレーズであり、ネガティブな自己会話や自信のなさを克服するための実証済みの戦略です。私たちは、あなたもそうするための専門家承認のヒントを持っています。

毎日ポジティブな言葉を言うことのメリット

こうした縁起の良い宣言を馬鹿げたものだとして片付けるのは簡単ですが、肯定的な肯定は多くの脳に良い効果「科学的に言えば、それらは非常に有益です。私はそれらを武器と呼びたいのですが、それはそれらが特にネガティブな思考と戦うために設計されているからです」と、彼は言う。シドニー・ラファエル、解体と再発見に焦点を当てた認定ライフコーチ。「ネガティブな考えをポジティブな肯定で打ち消すと、思考パターンを変えるのを助ける」これは、気分や見通しの改善、自尊心の向上、ストレスの軽減など、多くの利点につながります。モチベーションの向上、そして全体的な自己信頼。

「[肯定的な肯定]は、否定的な思考パターン「これは自信の欠如や自尊心の低下につながることが多い」とラファエル氏は言う。常に否定的な自己会話を遮断し、別のものに置き換えることで、自信のレベルが劇的に高まるチャンスを与えると彼女は言う。「自分自身について肯定的なことを信じれば、自分の価値がわかる」とナタリー・ベル氏は言う。ライフコーチそしてコンテンツクリエータ「自分の価値がわかれば、それを知らない人に対して寛容でいられるようになります。自分を励ましてくれる人たちに囲まれるよう選択するようになります。自分が何をもたらすことができるかがわかるようになります。」

どうやって始めるのか

ポジティブな肯定から得られる有益な効果を体験する準備ができているなら、ここは最適な場所です。最初は声に出して自分を褒めるのは奇妙に思えるかもしれませんが、少しの継続と時間の経過で、自然にできるようになるはずです。

「まったくアファメーションをしない人や、懐疑的な人でも、まずは1つのアファメーションから始めることをお勧めします」とラファエル氏は言います。ネット上には一般的なアファメーションがあふれていますが、ラファエル氏は、最良の結果を得るために、アファメーションを自分好みにカスタマイズすることを勧めています。「繰り返し頭に浮かぶネガティブな考えについて考え、それと戦うためのアファメーションを作りましょう」と彼女は言います。

毎日の通勤中に自分に肯定的な言葉をささやくだけでも十分ですが、この儀式をもう少し親密なものにすることもできます。「私はクライアントにミラーワークの力を伝えるのが大好きです。これは鏡の中で自分に話しかけることを意味します」とベルは言います。「自分自身を本当に見つめてポジティブなことを言うのは、最初は不快で刺激的かもしれません。これまでそうしたことがなかったし、まだ自分が言っていることを信じていないかもしれません。不快感を乗り越えて、自分自身に受け入れられ、愛され、支えられていると感じられる場所に到達することが重要です。」

朝一番に独り言を言うのが苦手なら、日記をつけてみる「どんなルーチンにも肯定的な言葉を加えることは常に素晴らしいことだと思います」と彼女は言う。アレクサンドラ・ワイス、認定ライフ＆ストレスマネジメントコーチ。「毎朝日記をつける人なら、その日の調子を整えるために肯定的な言葉を書き出すことを習慣にしているかもしれません。」

どのような方法を選ぶにしても、秘訣は一貫性を保つことです。毎日ポジティブな肯定の言葉は無駄です！「それを一貫して言わなければなりません」とラファエルは言います。「私は人々に、朝と夜に1日2回言うことから始めるようにしています。それが快適になったら、[もっと頻繁に言う]ことができます。」

それを自分のものにする方法

ポジティブなアファーメーションを健康維持の習慣に取り入れる方法と理由がわかったところで、「何を言えばいいのだろう？」と疑問に思うかもしれません。ワイス氏によると、「私は」や「私はできる」という表現は、最もシンプルなアファーメーションであるだけでなく、特定のニーズに合わせて調整すると最も効果的です。「これらの表現を使用すると、アファーメーションが強力な動機付けとなり、ポジティブな自己認識が強化されます」とワイス氏は言います。「アファーメーションは現在形で表現され、新しい信念を強化し、それに関連する情報をフィルタリングするのに役立ちます。この意識の高まりにより、アファーメーションを検証する機会が増える可能性があります。」

ワイス氏は、自分のフラストレーションや不安をすべて書き出し（恐ろしく思えるかもしれませんが）、それぞれを「私は」や「私はできる」という肯定的な言葉で言い換え、自分の良い点や成果を強調することを勧めています。たとえば、フラストレーションや不安が「私は昇進できるほど優秀ではない」というものであれば、肯定的な言葉は「私は頭が良く、経験豊富で、創造的で、問題解決志向で、キャリアアップできる」といった感じになるでしょう。

ライフコーチからの毎日の肯定的な言葉

Sidni Raphaelより:

「私は未完成の作品ですそして「私は傑作だ。」
「はい、私はまだ成長中ですそして「私はそのままで完璧よ。」
「私は落ち着いています。優しくなれます。自分の感情をコントロールできます。」
「誰が私を愛し、尊敬しているかに関係なく、私は自分自身を愛し、尊敬しています。」
「自分にとって何が最善かはわかっています。」
「私は難しいこともできる。」

ナタリー・ベルより:

「私は、自分の人生をより良くし、喜びを増やし、最高の、最も本物の自分と一致する決断を自分で下せると信じています。」
「私の存在は重要であり、私のおかげで、より明るく笑う人々がいるのです。」
「私にはこの世界に良い変化をもたらす力がある。」
「私は自分の直感が私を導いてくれると信じています。また、状況、人間関係、人生の出来事が自分にとって最善のものと一致していないときは、自分の体、心、魂がそれを教えてくれると信じています。」
「私は、故意に私を傷つけるようなことは決してしない、忠実なパートナーからの愛情を受けるに値する。」