細切りにんじんサラダ

カラフルなニンジンのリボンを、パンチの効いた生姜とうま味たっぷりの醤油を加えたクリーミーなタヒニ ドレッシングでコーティングします。

写真:

ジェニファー・コージー

少しパンチがあってクリーミーな新鮮なサイドサラダをお探しなら、ぴったりのサラダが見つかりました。Lidey Heuckが、この薄切りサラダをお届けします。にんじん彼女の新しい料理本に載っているサラダのレシピ実生活での料理驚くほど簡単に作れて、味も損なわれません。明るいショウガクリーミーなタヒニドレッシングで醤油の塩味をバランスよく整え、少量のニンニクでさらに風味を引き立てます。最後にスライスしたネギと煎ったゴマで風味と食感をプラス。グリルした肉、蒸し魚、さらには自宅で作る寿司にもよく合う、色鮮やかでヘルシーなサイドサラダです。

ボリュームを出して食事にしましょう。ドレッシングを倍量にして混ぜ、置いておきます。茹でたライスヌードル、レタス、細切りの鶏肉または焼いた豆腐をニンジンのリボンに加え、お好みでドレッシングをかけます。

材料

  • 3 大さじ タヒニ

  • 3 大さじ エクストラバージンオリーブオイル

  • 3 大さじ 味付け米酢

  • 2 小さじ すりおろした生姜(3インチ)

  • 1 小さじ 醤油またはたまり醤油

  • 1 小さい すりおろしたニンニク 1 片(約小さじ 1/2 杯)

  • 1/2 小さじ コーシャーソルト

  • 6 中くらい 皮をむいて切ったニンジン

  • 1/2 カップ 薄切りネギ(2~3本)

  • 1 小さじ トーストしたゴマ(オプション)

方向

  1. 中くらいのボウルにタヒニ、油、酢、生姜、醤油、ニンニク、塩を入れて、ちょうどよく混ざるまで泡立てます。大さじ 1 杯の冷水を加え、滑らかでクリーミーになるまで泡立てます。

  2. マンドリンまたは野菜ピーラーでニンジンを細長く切り、大きなボウルに入れます。(野菜ピーラーを使用する場合は、片方の手でニンジンをまな板に平らに置き、もう一方の手で皮をむきます。) 残ったニンジンのかけらはマッチ棒状に切ります。ニンジンの細切りにマッチ棒状に切ったニンジンとネギを加えます。

  3. ドレッシングをにんじんにかけ、トングを使って全体に均等に絡めます。お好みでゴマをふりかけます。冷やしてまたは室温でお召し上がりください。

栄養成分表(一食当たり)

128 カロリー
11グラム 脂肪
6g 炭水化物
2グラム タンパク質
栄養成分表
レシピあたりの分量 6
カロリー 128
1日の摂取量に対する割合*
総脂質11グラム 14%
飽和脂肪2グラム 8%
コレステロール0mg 0%
ナトリウム192mg 8%
総炭水化物6g 2%
食物繊維2グラム 7%
総糖分2グラム
タンパク質2グラム 4%
ビタミンC4mg 4%
カルシウム36mg 3%
1mg 4%
カリウム174mg 4%

* 1 日の摂取量(DV)の割合は、食品 1 食分に含まれる栄養素が毎日の食事にどれだけ貢献するかを示します。一般的な栄養アドバイスでは、1 日 2,000 カロリーが使用されます。