なぜチェックインカウンターの人にも旅行の安全を願うのでしょうか？最も重要なときに、私が思いつかなかった良い議論は何でしょうか?あなたもこの絶えず考え込んでいることを知っていますか？思考が問題になったときは、ここをお読みください。8 つの効果的な演習を使用して、よりよく対処する方法を説明します。
なぜ上司は私に挨拶してくれなかったのですか？先日のパーティーで私は何か間違ったことを言ったでしょうか？プレゼンテーションは本当に十分ですか?私たちがお互いに思い何かについては正常であり、悪いことではありません。むしろ、今後のイベントに備えてリスクを評価するのに役立ちます。
時には、何か (または誰か) が私たちにとって特に重要であることも示します。そうでなければ、私たちはそれ (またはその人) についてそれほど考えないでしょう。それは多くの場合、誠実さ、真剣さ、思いやりの表れです。
読書のヒント:
しかし、心配が手に負えなくなると、思考が困難になります。たとえば、上司からの「こんにちは」がないことが恐怖につながる場合、「私は何か悪いことをしたのではないか？」と考えます。彼女は私の契約を延長したくないのでしょうか？なぜ彼女は私のことをもう好きではないのですか？
そのような考えは、状況をよりよく理解するのに役立つわけではなく、むしろ妨げになります。思考の回転木馬から抜け出せないときは特にストレスがかかります。これは反芻とも呼ばれます。それを「考えすぎ」と呼ぶ人もいます。
集中的な思考がどの時点で問題になるかは、それが私たちにどれだけストレスを与えるかによって決まります。日常生活に悪影響を及ぼしているかどうかも良い指標となりえます 効果。
たとえば、一日中思考のスパイラルから抜け出すことができず、不安から約束をキャンセルしたり、正しく行われていないのではないかと恐れてプレゼンテーションをギリギリまで延期したりする人もいます。
反芻に対抗するための8つのエクササイズ
ただし、次の 8 つの練習は、自分の反芻をよりよく理解し、日常生活で反芻に対処するのに役立ちます。しかし、それらは万能薬ではありません。反芻の背景はあまりにも個別的です。
- 反芻をよりよく理解する
反芻の裏には不安があることがよくあります。例えば、人として愛されないとか、仕事がうまくいかないとか。しかし、思考の回転木馬のせいで、私たちは通常、恐怖を真剣に受け止めることなく、ただ恐怖そのものの中に没頭してしまうのです。
反芻を打破するには、一人で、友人と一緒に、あるいは治療上のサポートを受けながら、実際の悩みと向き合うことが役立ちます。
- 貴重なリソースとしての振り返り
いつも物事を考えすぎていると自分を責めるのではなく、視点を変えてみてください。すでに述べたように、集中して考えることは、誠実さや思いやりの表れ、またはあなたが深く考えている相手があなたにとって特に重要であることを示している可能性があります。それは美しい特徴ですね。
- 例外を発見する
どのような状況で反芻しますか？そして、思考はいつ始まるのでしょうか？自分の反芻のパターンを認識するには、いわゆる「思索日記」が役に立ちます。これでは、不安な考えがいつ、どのくらいの期間生じたかを 2 ～ 3 週間記録します。これは、自分の反芻をよりよく理解するのに役立ちます。
たとえば、主に自分の仕事に関心がある人もいます。他の人にとっては、それは友情、子育て、さらには気候危機です。
例外も重要です。たとえ、反芻しているだけのように見えることがあっても、まったく反芻していない状況も通常は存在します。単に思い悩むだけではないという事実は、安心感を与え、個々の問題領域を明確にします。
続きを読む：
- 反芻を突破する
特定の状況についてよく考えるほど、ネガティブな思考が習慣化していきます。思考カルーセルは、あたかも自動的であるかのようにスイッチが入ります。したがって、意識的に反芻を中断するのに役立ちます。
最初のステップは、反芻をそのようなものとして認識することです。次のステップでは、創造性を発揮できます。たとえば、一時停止の標識を自分で設定します。実際に、心の中で大声で「やめて」と叫ぶだけで、反芻対話を打ち切る人もいます。
ただし、「パスタサラダ」や「クラデラダッチ」など、他の単語でも構いません。状況が許せば、その言葉を声に出して言うこともできます。スクワットをしたり、意識的に部屋を変えたりする人もいます。この時点では、あなたの想像力に制限はありません。
- 反芻してみましょう
あなたが深く考えている考えが、動物や他の空想上の人物、たとえばとんがり帽子と赤い鼻をした小さなノームについてのものであると想像してください。その図を詳しく想像してみてください。それはどのようなものでしょうか?彼女はどのように話し、どのように歩きますか？彼女は何を着ていますか?
次に、キャラクターがあなたに忍び寄る状況を考えてください。これらの瞬間は何ですか？それはどうやってわかりますか？ – そして: その生き物をつまずかせたり、怖がらせたりすることはできますか?
この遊び心のあるアプローチは、反芻から恐怖を取り除くのに役立ちます。また、新しい視点を持ち、距離を置くこともできます。それだけで、新たな解決策の可能性に目を向けることができます。
- 心配事を胸から下ろしてください
自分の考えを紙に書き出すとストレスが軽減されます。一方で、一部の恐怖はもはやそれほど現実的ではないようです。一方で、このようにして距離を置くことになります。距離を置くことで、自分の気持ちが少し落ち着いて、新しい視点を持つことができることもよくあります。場合によっては、長所と短所のリストも役立つことがあります。これにより、抽象的な恐怖が具体的な言葉になり、合理的に理解および分析可能になります。
- 反芻する日を設定する
1 日に 10 ～ 30 分かけて、自分の考えを反芻してみましょう。これを行うには、反芻デートを何時に行うべきかを考え、アパート内の特定の場所を選択してタイマーを設定します。感想を書いていただくのも大歓迎です。その背後にある考え方: ある時点で、反芻は煩わしくなり、自然に減少します。
- 自分自身と良い友達になりましょう
陰気な人々の多くは、自分自身と自分の思考のスパイラルに非常に悩まされています。また考えがこんがらがって自分を責めてしまう人もいます。ただし、状況は変わりません。ただ、人々の気分はさらに悪くなります。
あなたも同じように感じているなら、もし親友がまた自分にイライラしてしまったら、どう言うかアドバイスするか考えてみましょう。私たちは、自分自身に対して行うよりも、他人に対して優しさと寛容さを持って接する方が簡単であることがよくありますが、それを有効に活用することもできます。
