セラピストによると、よりリラックスした夜のルーチンを持つ5つの方法

• ジャネット・ベイラミアン、LCSW、心理療法士であり、道路へのウェルネス療法の所有者です
  

優しいヨガをしてください

寝る前に私たちの体を優しく伸ばすことは、リラクゼーションを促進する最も簡単な方法の1つです、とBayramyanは説明します。 「これらの作用は、コルチゾールレベルを低下させ、副交感神経系を活性化し、緩和と眠気を促進します」と彼女は言います。ベッドにcraう前に、少し時間をかけて優しいヨガ。

あなたの考えを書き留めてください

あなたの考えがあなたが今まで持っていた日からレースをしているとき、あなたの脳を止めるのは難しいかもしれません。気持ちを放つのに役立つように、考慮してくださいあなたの考えをジャーナリングしますライトをオフにする前に、それはあなたが気付く以上に報いる。 「翌日の考えや仕事を書き留めると、就寝時の不安を軽減し、心をきれいにし、リラックスするのに役立ちます」とベイラミアンは説明します。

暖かく、薄暗い光をオンにします

フィーリング落ち着いてリラックスしたスペースの明かりが明るい場合、難しい場合があります。代わりに、巻き戻しながら暖かく薄暗い光をオンにします。 「夕方の明るい光の露出を減らすと、脳への信号は、休息の準備をする時が来たことを示しています」とベイラミアンは言います。

ろうそくに火をつけてお風呂に入る

お風呂に入る体を緩和するのに役立つ脳の一部である副交感神経系を引き起こすのに役立ちます。温かい光とリラックスしたアクティビティを組み合わせるには、ライトをオフに保ち、代わりにお気に入りのキャンドルを照らすことを検討してください。

意図的かつ一貫性を持ってください

新しい習慣を設定するための最も重要な要素の1つは、あなたの時間と一貫して意図的であることです。 「毎晩同時に寝るのに役立ちますボディの内部時計、眠りに落ち、毎日同時に目を覚ましやすくします」とベイラミアンは言います。同じルーチンに固執し、繰り返して、これらの行動を時間の経過とともに習慣に変えます。