あなたの家をより健康的に住める場所にする 5 つの方法

風邪やインフルエンザの季節に鼻が臭いと感じたら、家の中を見回してみる価値があるかもしれません。健康的で清潔な環境は病気と戦うための 1 つの方法ですが、ウイルスの被害に遭う可能性を低くするためにできる改善は他にもあります。ホームヘルスの専門家に、家を細菌から守るためにできる簡単な手順を教えてもらいました。免疫力を高める。病気の進行を感じている場合でも、単に病気を予防したい場合でも、これらの戦略はあなたの生活空間をより健康なものにしてくれます。

室内空気の質を改善する

「室内の空気の質を改善することは、家庭での健康を改善するための最も重要な方法の 1 つです」と彼は言います。マイケル・ルビノ、カビと空気の質の専門家、環境ウェルネスの提唱者、HomeCleanse の創設者。 「平均的な人は毎日 20,000 回呼吸し、時間の 90% を屋内で過ごします。これらの空間の健康的な空気の質を確保することは、私たちの継続的な健康を促進する上で見落とされている側面です。」幸いなことに、室内の空気の質を改善できる方法がいくつかあります。

定期的に掃除してください

能力を高める最も簡単な方法の 1 つは、あなたの家の空気の質掃除することです。これにより、埃や破片の形で蓄積する毒素が除去されます。掃除機をかけたり、ほこりを払ったりして、家のすべての表面を定期的に掃除してください。使用マイクロファイバータオル(他の種類の布よりも効果的にほこりを捕らえます)、環境に優しい洗剤、HEPA掃除機あなたの空間をできるだけきれいに保つために。

家の健康状態を改善するもう 1 つの簡単な方法は、家に入るときに靴を脱ぐことだと、ヘルシー ホーム コンシェルジュであり、グリーンデザインセンター、健康的で環境に優しい製品やデザインを調達したいと考えている住宅所有者や請負業者のためのリソースです。家の中で靴を履いていると、あらゆる種類の細菌が追跡され、家の掃除に費やした多くの努力が台無しになる可能性があります。指定があるマッドルームまたはドアのそばに靴置き場を設けて、靴を他の生活空間から遠ざけます。

乱雑さを減らす

乱雑さを減らす家の中に埃や細菌が蓄積するのを防ぐための優れた方法です。粉塵は空気中に毒素を放出する最大の原因の 1 つであり、家の中の物を減らすと、通常は粉塵が降り積もる表面積が減るため、粉塵の蓄積が減少します。家が散らかっていないと掃除も楽になります。 「家中の表面にある『物』が減れば減るほど、空間はより健康になり、さらに重要なことに、空気の質もより健康になります」とルビーノ氏は言います。

ほこりが多い

定期的に家具のほこりを払う家の中のアイテムは空気をきれいに保ち、病気のリスクを軽減します。 「頻繁にほこりを落としてください」とルビーノ氏は言います。 「カビの胞子、マイコトキシン、バクテリア、花粉、ペットのフケなどの汚染物質は、ほこりがたまる場所に定着します。この粒子の層が乱されると、粒子は空気中に浮遊し、吸入によって私たちの肺に日和見的に侵入する可能性があります。粉塵が少なければ少ないほど、空気も私たちも健康になります。」

空気清浄機を使用する

空気清浄機あなたの家と免疫システムをさらに健康的に強化することができます。 「空気から汚染物質を除去する技術を備えた空気清浄機に投資してください」とルビーノ氏は言います。 「家全体の空気清浄システムは、多くの小型機械によるスペースの制約を避けるのに役立つ優れた選択肢です。」探すHEPA濾過システムを備えた浄化装置空気中から不健康な物質をできるだけ取り除くこと。

エアフィルターを定期的に交換する

HVAC フィルターを定期的に交換してください。エアフィルターが汚れていると、空気中の汚染物質を取り除くことができず、空気中の汚染物質が家の中に循環して戻ってきます。 「半年に一度の HVAC メンテナンスを計画してください」と Rubino 氏は言います。 「家の『肺』として、これらの機械が正しく動作し、微生物の繁殖で汚染されていないことを確認することが重要です。」

適度な湿度を保つ

湿度に関しては、最適な健康状態を保つためには、湿りすぎず、乾燥しすぎないスイートスポットがあります。乾燥した地域に住んでいる場合、または湿度が不安定な場合は、加湿器あなたの家のために。 「家の空気の質を改善するための最初で最良のステップの 1 つは、家の湿度を 50% 未満に保ち、カビが発生する可能性を減らすことです」とペース氏は言います。

適切なクリーニング製品を使用する

高品質の洗浄製品は、室内空間を楽しみながら健康を維持するのに役立ちます。免疫力を維持するには、マイクロファイバータオルと環境に優しい洗剤を使って掃除しましょう。ドアハンドル、蛇口、冷蔵庫のドア、トイレのハンドルなど、頻繁に触ったり使用したりする部分には、抗菌ワイプやクリーナーを使用してください。

HEPA 掃除機を使用すると、空気をきれいに保つことができます。HEPA 掃除機は、高効率微粒子空気 (HEPA) フィルターを使用して、空気から 0.3 ミクロンもの小さな塵、汚れ、その他の粒子を少なくとも 99.97 パーセント除去します。これにより、アレルゲン、ペットのフケ、花粉、カビが空気から除去されます。

寝室を睡眠の聖域にしましょう

清潔で平和な休養場所で免疫システムを強化しましょう。を使用すると、寝室を睡眠の聖域にすることができます遮光カーテンラベンダーなどの心地よい香りがリラックスを促します。寝室を暗くして、最適な睡眠のための涼しさ。

「寝室の床は、掃除が簡単でほこりがたまりにくいように、木やコルクのような硬い表面にする必要があります」とペース氏は言います。マットレスが快適で、快適な睡眠に十分な硬さであることを確認してください。寝具を定期的に掃除する、ほこりを頻繁に払い、自然由来の洗剤を使用してください。 HVAC 濾過システムがない場合は、寝室に空気清浄機を置き、空気の質を改善します。

冷蔵庫に新鮮な果物と野菜をストックしましょう

免疫力を高める食べ物健康を維持し、風邪やインフルエンザの季節を乗り切るのに役立ちます。高度に加工された食品を減らし、さらに追加する新鮮な果物と野菜あなたのキッチンに。免疫力を高める優れた食品には、柑橘類、緑黄色野菜、赤ピーマン、ブロッコリーなどがあります。新鮮な生姜とニンニクは食事の味付けに最適で、免疫力をさらに高めます。

その間、アルコールを控えることを検討してください（免疫力が低下する可能性があることが研究で判明) したがって、誘惑を減らすためにバーカートを一掃する価値があるかもしれません。そして、いくつかを交換します免疫力を高める飲み物その代わり。

運動スペースを設定する

ヨガマットを丸めて隅に置いておく場合でも、部屋全体をワークアウトに使用できる場合でも、自宅の運動スペース健康を改善し、免疫力を高めるための素晴らしい方法です。定期的な運動が効果的免疫システムを強化するまた、精神状態も改善され、リラックスしてよく眠れるようになります。