夜更かし派の皆さん、申し訳ありません。真夜中前に眠れないのは重大な問題です。その理由はここにあります。

寝る時間は起きている時間にも影響します。

真夜中前に寝ることは重要です。睡眠の質、生産性、全体的な健康に大きな違いをもたらす可能性があります。「真夜中の前の 1 時間の睡眠は、真夜中の 2 時間の睡眠に匹敵する」というフレーズを聞いたことがあるかもしれません。これは、太陽が沈むと眠る時間だと脳に信号を送る体内時計、つまり概日リズムが私たちの中に備わっているためです。

概日リズムから外れたり、乱れたりすると、体内時計が狂い、心身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。ここでは、その仕組みと、深夜0時以降に就寝する習慣を身につけることで失われる可能性のある睡眠のメリットについて説明します。

私たちの体は今が何時かを知っています。

私たちの概日リズム脳は、いつ起きて、いつ寝るべきかを把握するのに役立ちます。また、日の出や日の入りなど、周囲の光の変化に基づいて、いつ覚醒し、いつ眠るべきかを知らせながら、睡眠を調整します。この根深い行動は何千年も前から存在し、地球の自転概日リズムがなければ、私たちはいつ、どのくらいのエネルギーを体が消費するかを最適化することができません。概日リズムは、私たちの生活のあらゆる側面を維持するのに役立ちます。

「概日リズム「私たちの目に入る太陽光を利用して、私たちは24時間のスケジュールを維持しています」と睡眠の専門家で神経科学者のチェルシー・ローシャイブ博士は説明します。「目に入る光は、睡眠を調節する主なホルモンの1つであるメラトニンを脳が抑制します。」

メラトニンは体に睡眠を促す信号を送るホルモンです。ローシャイブ氏は、夕方になると暗くなり、目に入る光の情報が少なくなると、メラトニンの生成が増加し、ある一定の閾値に達すると、脳に眠る時間だと知らせると述べています。

通常、このメラトニン信号は真夜中前に発生します。この時点以降に起きている時間が長くなればなるほど、自然な睡眠サイクルが乱れます。「タイムゾーンを越えると、このプロセスが乱れます」と睡眠の専門家で研究者は説明しています。ネリナ・ラムラカン、博士、生理学者、睡眠の専門家、著書眠りの小冊子: 自然な眠りの芸術「温度や光のレベルなどの環境の手がかりは、体内時計と相互作用して、体に何時かを知らせます。」

真夜中前に寝るのは健康に良いです。

に加えて概日リズムの調整夜中の12時前に寝ると、起きているときの全体的な健康状態に影響します。「夜中の12時前に寝ると、メラトニンの生成を調節するために十分な日中の光を浴びることができます」とローシャイブ氏は言います。「朝早く起きず、概日リズムを維持するために必要な日光を浴びないと、寝つきが悪く、眠り続けるのが難しくなり、健康に影響する可能性があります。」

いくつかの研究では、遅く寝る人朝起きるのが難しい人は寿命が短くなる可能性が高く、さらに精神疾患や糖尿病のリスクも大幅に高くなります。「概日リズムが適切に整っていない人は、集中力の低下、学習の阻害、記憶の定着の低下などの認知障害に悩まされる可能性が高くなります」とローシャイブ氏は説明する。「異常な概日リズムを持つ人は、うつ病などの特定の精神疾患のリスクも高くなります。」

ラムラカンは、真夜中前に寝ることが重要であると説明しています。夜通し睡眠のリズムを整える、また、心身の健康を豊かにする「真夜中の前の睡眠は、脳と身体に最も強力な修復をもたらすようです」と彼女は言います。「その後、身体を良いリズムに整えます。私の経験では、真夜中前に寝る人は日中のルーチンがより良く、健康的な食事をし、定期的に運動する傾向があります。」

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真夜中過ぎに寝るとどうなるでしょうか?

時々、夜中の 12 時過ぎに寝るのは問題ありません。そして、多くの場合、避けられないことです (人生を生きていかなければなりません!)。いつも早く寝られるとは限りませんし、イベントのために遅くまで起きていたり、病気や泣いている子供たちの相手をしたりしなければならないこともあります。しかし、定期的に、または常に夜中の 12 時過ぎに寝ると、将来的にさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。

深夜0時以降に就寝すると、慢性的な疲労と倦怠感甲状腺の問題や燃え尽き症候群、ラムラカン氏は言う。睡眠科学の分野で働くラムラカン氏の研究と経験によると、遅く寝る人の多くは翌日寝過ごす傾向がある。これにより、睡眠惰性で目覚めたり、睡眠と覚醒の間の過渡的な状態で目覚めたりすることになり、パフォーマンスの低下、注意力の低下、再び眠りたいという欲求が特徴となる。

「この特定の睡眠不足のパターンは、気分だけでなく、身体の健康にも影響を及ぼします」とラムラカン氏は付け加えます。したがって、深夜 12 時前に寝ることは、目指すべき健康的な目標です。常に実現できるとは限りませんが、専門家は、できるだけ時計が 12 時になる前に、重要な睡眠時間を確保することを推奨しています。寝つきや眠りの持続に不安がある場合は、医師に相談して治療計画を立てたり、睡眠習慣を変える方法を相談したりすることが重要です。