これらの活力を与えるヒントで、自然に元気を取り戻しましょう。

午後2時だと仮定しましょう...仕事で忙しくしているときでも、土壇場で用事を済ませているときでも、突然疲れを感じ始めます。前夜は8時間しっかり眠り、朝のカフェイン補給、そして今日はマラソンを走りませんでした。では、なぜ今やっていることをやめて昼寝をしたいと思うのでしょうか? これは午後のスランプと呼ばれ、ほとんどの人にとって馴染みのある現象です。私たちは専門家に、なぜこのようなことが起こるのか、そしてどう対処すればよいのかを尋ねました。日中に少し疲れを感じたときに、驚くほど簡単に目を覚ます方法をチェックしてみましょう。

なぜ起こるのか

「午後の眠気は多くの人に共通しており、それは私たちの自然な概日リズムによるものです」と説明する。マーヴィン・ニクソン、MS、NBC-HWC、認定健康・ウェルネスコーチ。「一般的な概日周期では、目覚める直前から体のエネルギーが増加し（それが私たちを自然に目覚めさせる）、午前遅くに最初のピークを迎えます。その後、周期は低下し始め、通常午後2時から午後4時の間にスランプに陥り、夕方の早い時間にエネルギーが自然に再び上昇して第2のピークを迎えます。この第2のピークの後、私たちの体は暗くなるとすぐに「睡眠圧」に屈し始めます。」

眠気を覚ますためのヒント

声を出して笑う

午前中に締め切りがいっぱいだったり、計画通りにいかなかったりしたとしても、日々のルーチンは小さなストレスの連続で満ちていると言っても過言ではありません。それは文字通り疲れるものです。午後のスランプを避けたいなら、一日の中に笑いの瞬間をこっそりと取り入れてみましょう。

「笑うことで、コルチゾール（別名ストレスホルモン）のレベルが下がり、筋肉が伸び、血圧が改善し、呼吸が楽になります」とアンバー・オブライエン医学博士は言う。「これらすべてが相まって、エネルギーを取り戻し、午後の倦怠感を解消するのに役立ちます。」

体を伸ばす

起き上がって体を動かすことは、エネルギーレベルを急上昇させるのにまさに必要なことです。オブライエン博士によると、私たちの脳と筋肉は眠っている間は休息状態になり、このリラックスした状態は午後に大きく回復する可能性があるそうです。

「爽快感と活力を感じるためには、脳と体の筋肉に血液を循環させる必要があります」とオブライエン博士は説明します。「ストレッチをすると、血液が脳と体の筋肉に活発に循環し、その結果、緊張がほぐれ、活力がみなぎって、その日の残りの時間に向けて準備万端になります。」

試す元気が出るヨガ、簡単なストレッチルーチン、あるいは試みることさえ週に1回運動する（もちろん、スケジュールが合えば）「数分のストレッチで目が覚めて注意力を保つことができ、毎日のカフェイン摂取量」と彼女は付け加えた。

新鮮な空気を吸おう

皆さんが何を考えているかはわかっています。自宅でストレッチをするのは素晴らしいアイデアのように思えますが、公共の場やオフィスで活動するのは少し気まずいと感じるかもしれません。代わりに、外を散歩する。

「自然はエネルギーと集中力を回復させ、午後の怠惰を解消するのに役立ちます」とオブライエン氏は言います。「自然環境を眺めながらウォーキングなどの身体活動を行うと、気分がリフレッシュし、エネルギーレベルが大幅に高まります。」

さらに、母なる自然の中で時間を過ごすことで、ビタミンDの摂取量私たちの体は睡眠を誘発するメラトニンを生成し、それは一日中自然に増加します。特に太陽が沈んだ後、または日中に十分な日光を浴びていない場合はそうです。「メラトニンの生成を減らすには、数分間日光を浴びてビタミン D レベルを高め、眠気を感じないようにします。」

昼食に全粒穀物を食べる

午後になるとエネルギーレベルが下がる日と下がらない日があるのはなぜか、不思議に思ったことはありませんか？その答えはお弁当箱の中に隠れているかもしれません。「重いランチを食べると、午後の眠気が強くなります」と、キム・ローズ、RDN、CDCES、CNSC。"精製炭水化物白パン、米、パスタに含まれる炭水化物は、血糖値を急上昇させる可能性があります。精製炭水化物には食物繊維がほとんど含まれていないため、血糖値を急降下させる可能性もあります。」

代わりに、精製炭水化物を健康的な全粒穀物ワイルドライス、オート麦、発芽穀物パン、ファロ、キヌアなどです。「全粒穀物は食物繊維が豊富で、血糖値の急激な低下を抑え、満腹感を長く持続させることができます」と彼女は言います。