この15分間の縄跳びトレーニングは初心者に最適です

子どもたちが縄跳びが大好きだということは誰もが知っていますが、この休み時間にぴったりのアクティビティには驚くべき効果があることをご存知でしたか？フィットネスのメリット大人向けですか？もう体力がないと思うかもしれませんが、初心者でも素早くジャンプするだけで効果が得られます（正しい姿勢を保っている限り）。

まずはこの15分間の縄跳びトレーニングによって設計されたバディ・リーバージニア州在住の縄跳びの達人、オリンピックレスラー、作家。各動作は、膝を軽く曲げ、縄を腰の高さで持ち、手のひらを体に向けるところから始めます。各ジャンプでは、足の指の付け根を均等に押し、膝が柔らかい上半身をまっすぐに保ちます。ジャンプの合間に跳ねたくなる衝動を抑えます。

初心者の場合は、重い PVC ロープ (ほとんどのスポーツ用品店で入手可能。手で重さを確かめてください) を用意してください。ロープの重さにより、ジャンプが遅くなります。上達するにつれて、より軽い PVC バージョンに切り替えると、より速くジャンプして強度を上げることができます。

縄跳びのメリット

縄跳びはただ楽しいだけではなく、健康上のメリットもたくさんもたらします。縄跳びは効果的な有酸素運動です腕、脚、体幹を鍛え、骨を強化し、バランスを改善します。

また、安定性、敏捷性、協調性を向上させるのにも役立ちます。これらはすべて、年齢を重ねても怪我を防ぎ、健康を維持するために重要な要素です。

Real Simpleは、記事の事実を裏付けるために、査読済みの研究を含む高品質で信頼できる情報源を使用することに尽力しています。編集ガイドラインコンテンツの正確性を確認するために当社がどのようにファクトチェックを行っているかについて詳しくは、こちらをご覧ください。