研究により、運動をしても一日中座りっぱなしだと死亡リスクが上昇することが判明

ストレッチ休憩の時間です！アメリカ心臓協会ジャーナルさらに、立ち上がって動く休憩を取らずに何時間も座り続けると、心臓病や全死亡率のリスクが高まるという証拠も見つかりました。これは、正式な仕事に従事している人でも同様です。中程度または激しい運動。

座りっぱなし、または長時間にわたって中断することなく座ったり横になったりし、頻繁または十分な身体活動を欠くことは、深刻な健康結果につながることが分かっています。加齢に伴う認知機能低下、心血管疾患リスクの増加、代謝障害など。

この研究は、運動の努力や潜在的な利点よりも、中断のない座りっぱなしの行動の悪影響のほうが大きいことを示唆しているようです。座りっぱなしの時間以外の生活習慣や行動がどれだけ健康的であっても、1 日に座ったまま過ごす合計時間と各座った時間の長さが全体的な健康に脅威を与えます。

研究結果

研究の著者らは、女性の健康イニシアチブの客観的身体活動と心血管の健康（OPACH）研究から得た60代から90代の女性6,489人のデータと行動を分析し、新しいアルゴリズムを使用して、座位時間の合計と、座っている各期間の長さの両方を調べた。

結果によると、1日11.7時間以上動かない女性は死亡リスクが30％高くなることがわかった。「座位行動とは、エネルギー消費量が少ない座ったり横になったりする、起きているときの行動と定義されます」と研究の共著者は述べた。スティーブ グエン、博士、MPHカリフォルニア大学サンディエゴ校ハーバート・ワートハイム公衆衛生・人間長寿科学学部の博士研究員である大学のプレスリリース。

の論文は結論づけている「高齢女性の総着座時間が長く、平均着座時間が長いほど、全死亡リスクとCVD死亡リスクが高くなります。これらのデータは、総着座時間を減らし、長時間の着座を中断することを目的とした介入を支持するものです。」

何時間も座っていることが身体と健康全体に及ぼす影響

「座っていると、体全体の血流が遅くなり、ブドウ糖の吸収が減ります」と筆頭著者は言う。アンドレア・ラクロワ博士、公衆衛生学修士ハーバート・ワートハイム公衆衛生大学院の著名な教授は、次のように説明した。プレスリリース「筋肉がそれほど収縮しなくなるため、筋肉を動かすために酸素の消費が減り、脈拍数も低くなります。」

これまでの研究では、ある程度の運動をする運動は、長期にわたる毎日の座りっぱなしの行動による悪影響を補ったり、相殺したりすることができます。しかし、ラクロワとグエンの論文によると、中程度または激しい運動をした女性であっても、一日中座りっぱなしの時間が長すぎると、同じリスク増加の影響を受けやすいとのことです。

どのくらいの頻度で休憩を取るべきですか?

「1日に合計11時間座っていると、1回の座り時間が長くなるにつれてリスクが上昇し始めます」とラクロワ氏は言う。「例えば、一度に30分以上座っていると、一度に10分しか座らない場合よりもリスクが高くなります。」

彼女はまた、ほとんどの人にとって10分ごとに立ち上がってストレッチをすることは非現実的、あるいはまったく不可能だと指摘しています。長距離トラックの運転手や、集中して仕事に取り組まなければならない場合はどうでしょうか？とはいえ、できる運動は必ず行ってください。30分や20分に1回でも、何もしないよりはずっといいです。ちょっとしたストレッチ、その場での行進、プランク、オフィスのフロアを歩き回るなど、ちょっとした運動をこっそりしたいなら、それは素晴らしいことです（たとえ3分間の運動一度に 1 回だけ体重を移動させると、素晴らしい健康効果が得られます！—しかし、実際に必要なのは立ち上がって体重を移動するだけです。「どこかに行く必要はありません。少しの間立っているだけでいいのです」とラクロワ氏は言います。