昔ながらの良質な本を読んでリラックスすると、心身の健康が向上します。
ニッキー・ロイド/ゲッティイメージズ
新しい本を開いたり、昔のお気に入りの本に没頭したりするのほど楽しいことはありません。何百万人もの人が読書が大好きですが、それには十分な理由があります（読書よりも良いものはほとんどありません）。よく書かれたページめくり本）。しかし、素晴らしい小説が提供できる複雑なプロットの展開や愛すべき登場人物以外にも、本物の本を読むことは大きな影響を与えることができる読書は、特に寝る前に読むと、全体的な健康状態に大きな影響を与えます。そのため、寝る前に読書をする人は、知らないうちに心身の健康を高めている可能性があります。
寝る前に読書をするのが好きなら、睡眠の専門家が健康的な就寝習慣を続けることを勧める理由は次のとおりです。また、Netflix を見たり、携帯電話をスクロールしたりして夜を過ごすのが好きな場合は、代わりに、または画面を使った活動と就寝の間に本を読むことを検討すべき理由がいくつかあります。
寝る前に本を読むことの健康上の利点
あまり遅くならないように読書をすると、早く眠りにつくことができます。
平均して、ほとんどの成人は眠りにつくまでに10分から20分かかります。これは睡眠潜時またはどれくらい早く眠りにつくか自然にすぐに眠れるしかし、眠りに落ちるのにもっと助けが必要な人は大勢います。本を読むことは眠気を誘うのに素晴らしい方法です。最近の研究では、寝る前に本を読んだ場合と読まなかった場合の結果を比較したところ、寝る前に本を読んだグループの 42 % が睡眠の質が向上したと感じたのに対し、寝る前に本を読まなかったグループでは睡眠の質が向上したと感じたのはわずか 28 % でした。
それでも、落とし穴があります。発光する電子書籍リーダーで読書をすると、良いことよりも悪いことの方が多い可能性があるので、理想的には通常の本を手に取る必要があります。研究によると、Kindle や Nook などの電子書籍リーダーを夜間に使用すると、睡眠、概日リズム (自然光の変化に応じて睡眠パターンを調節する体内時計)、翌朝の覚醒に悪影響を与える可能性があります。これは電子書籍リーダーやその他の電子機器が放出する電磁波によるものです。青色光メラトニンは眠気を誘う重要なホルモンで、夜間に体が休息の準備をするにつれて分泌が高まります。日光の下で自然に発生するブルーライトは、基本的に体に目覚めるべきという信号を送ります。
「明るい光で読書をすると、脳に昼間だという信号が送られ、眠りにつくまでの時間が長くなります」と説明する。キャサリン・ホール博士、睡眠心理学者、睡眠の専門家ハッピーベッド「夜間照明や薄暗い照明を背景に読書をすると、眠気を誘うのに最適です。」
良い本を読んでくつろぐのは、就寝前にできる最高のアクティビティの一つですが、長時間読み続けないようにしてください。あまりにも長さ。アメリカ睡眠医学会が2,003人の成人を対象に行った調査によると、米国の成人の66%が1日あたり1500時間以上睡眠不足であると報告している。深夜の読書。次の章に進みたい気持ちがどんなに強くても、本を置いて早めに寝て、推奨7～9時間毎晩十分な休息をとるようにしましょう。ストーリーに夢中になって時間を忘れがちな場合は、就寝時間を知らせるアラームを設定しましょう。
読書はストレスを軽減し、考えを落ち着かせることができます。
本を6ページ読むだけでストレスを減らします最大68パーセント？古い研究サセックス大学の研究によると、読書は音楽を聴いたり、熱いお茶を飲むといった他の一般的なリラクゼーション法よりもストレス軽減に大きな効果があることがわかった。平均読書速度1分間に1ページ読むだけなので、本がもたらすストレス解消効果を享受するのに長時間読む必要はありません。これにより、読書は「誰にとっても簡単に身に付けられる習慣」になります、とホール氏は言います。
ソニー シェルパネイチャーズ・ライズのホリスティックヘルス専門家である医学博士は、読書はストレスの多い考えから解放される素晴らしいリラクゼーション法であると述べています。不安、考えがめぐる本を開くことは、ゲームチェンジャーとなる可能性があります。
「良い本を読むことで、日々のストレスから心を解放することができ、コルチゾールを減らすことができます。ストレスホルモン、同時にドーパミンを増加させ、セロトニン「読書は私たちの脳にマインドフルネスを実践させ、より大きな平穏感を養わせてくれます」と彼女は説明する。ドーパミンとセロトニンは睡眠覚醒サイクルに関与する2つの快感神経伝達物質である。
読書は認知機能を高めることができます。
読書は楽しい活動であると同時に、パズルやクロスワードを解くのと同じような効果を持つ、優れた脳のエクササイズでもあります。読書は記憶力を向上させ、全体的な認知機能を高め、頭を鋭敏で機敏に保ちます。研究によると、一般的に、一日中いつでも頻繁に読書をすると、認知機能低下のリスクが軽減されることが分かっており、シェルパ博士は、読書は批判的思考力を向上させることができると述べています。
「読書は、時間の経過とともに神経経路を強化し、ストレスを軽減し、記憶力を改善し、創造性を高めることで精神の健康をサポートします」と彼女は説明します。「読書は脳の情報処理能力を向上させ、年齢を重ねても脳を鋭敏に保ちます。」では、これは睡眠とどのような関係があるのでしょうか?質の高い睡眠認知機能にとって重要であり、その逆もまた同様であるため、一方を高めることで他方も高められる可能性がある。」
ホール氏はまた、本を読むという行為は、視覚、聴覚、感情など、脳のさまざまな部分を同時に鍛えることができると説明しています。「これらの部分が一緒に働くことで、読んでいる内容のイメージを作り上げ、言葉を声に出して話す声を聞き、特定のシーンや登場人物に関連する感情を感じるようになります」と彼女は説明します。「このプロセスは、これらのさまざまな脳領域間の神経接続を強化するのに役立ちます。そのため、後で特定の情報にアクセスする必要があるときに、思い出しやすくなります。」
寝る前に読書をすることが、携帯電話をスクロールしたりテレビを見るよりも良い理由
夜、本を読まないとき、ほとんどの人は何をしているだろうか。携帯電話をスクロールしている。時には無意識にスクロールしていることもある。「私たちは皆、その罪を犯しています」とホール氏は言う。「あっという間に30分が経過し、携帯電話を手に取る前よりも目が覚めた気分で、ガラスの長方形に釘付けになっているのです。」
前述のように携帯電話はブルーライトを発するため、ホール氏は、携帯電話を 10 分間軽くスクロールするだけでも「体内時計」、つまり概日リズムが「乱れる」可能性があると説明しています。テレビを見る場合も同じことが言えるとホール氏は言います。「そうなるとメラトニンのレベルが下がり、覚醒度が増して眠りにつきにくくなります」と彼女は説明します。「次に、視聴する番組の内容も睡眠の質に影響します。寝る前に暴力的または過激な番組を見ると悪夢を見る可能性があり、睡眠の質の低下や慢性的な不眠症につながる可能性があります。」
睡眠の質を高めたいと本当に決心しているなら、就寝の約 2 時間前にはスクリーンを見るのをやめるという規律を守りましょう。「夜 10 時に寝る予定なら、スクロールする代わりに、夜 8 時までに携帯電話の使用を意識的にやめ、代わりに紙の本を手に取るようにしてください」と彼女は言います。
