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それは秘密ではない脳と体は深くつながっている定期的に運動をすることが私たちの健康にとても効果があることはすでにわかっています。メンタルヘルスそして全体的な雰囲気現在、私たちは、たとえ少量であっても、運動が思考力、情報処理能力、意思決定能力、記憶力の向上など、脳の健康をサポートするためにどれほど重要であるかを知りつつあります。
運動行動と認知および記憶を結びつける研究
疫学とコミュニティヘルスジャーナルは最近研究を発表した中程度から激しい運動をすると認知力と記憶力が向上することが明らかになった。英国で4,400人以上の参加者が研究に参加し、研究者は以下のようなさまざまな運動行動を分析した。座りがちな行動中程度から激しい身体活動、軽い身体活動、睡眠の 4 つの側面に焦点を当て、それぞれが認知機能（記憶力や問題解決能力などの脳機能）にどのような影響を与えるかを理解します。
結果は、中程度から激しい運動10分未満でも軽い運動、睡眠、または座っている人よりも脳に大きなメリットがあることが分かりました。
研究は、中程度から激しい運動を控えることは認知能力に悪影響を与える可能性があると結論付けており、座ったままの時間と低強度の運動を、より身体的に要求の厳しい激しい運動に置き換えることが、健康な脳をサポートする賢い習慣であると示唆している。夜の睡眠習慣（誰もあなたにそうするように求めているわけではありません！）研究者は、おそらく、身体的な休憩なしに長時間座り続けるといった静止した行動を指しているのでしょう。
運動で脳機能を改善する方法
この研究では、どのタイプの運動が他のタイプよりも優れているかは特定されていないが、中程度の強度の運動には、心拍数と呼吸数を増加させるが、完全に疲れ果てない運動が含まれる。一方、激しい運動や高強度の運動は、心拍数をさらに増加させ、最大限の努力（またはそれに近い努力）を行うことになる。両方の例としては、近所を早足で歩くこと、森の中を激しくハイキングすること、HIITワークアウトトレッドミルでのランニング、ダンスカーディオクラス、縄跳びなど。高強度の運動で心拍数を上げると、脳への血流増加と認知力の向上。
精神的に刺激的で、集中力を維持する運動、特に注意を払い、特定の手順に従うことを必要とする運動（エアロビクス、ダンス、ヨガ、太極拳など）も役立ちます。脳をさらに「鍛える」自分が何をしているかを積極的に考えているため、体と心の両方に努力が求められます。フィットネスルーチンを変える新しいことに挑戦したり学んだりすることでも同様の効果が得られるため、これも役立ちます。
この最新の研究は、10分未満の運動メリットは、米国心臓協会そしてその疾病管理予防センター（CDC）は少なくとも週150分の適度な運動ただし、すぐにその目標を達成する必要はありません。運動が初めての人にとっては、余計な面倒な作業のように感じるかもしれません。この精神的なハードルをクリアするには、毎日の生活に、達成可能な小さな方法で運動や動きを取り入れるようにしてください (繰り返しますが、10 分でも十分です)。続けられるルーチンを確立すると、取り組みやすくなります。最終的には、それが日々のルーチンの一部になると、それについて考える必要さえなくなります。
