美容編集者に聞く：歯磨きは朝食前と朝食後のどちらで行うべきでしょうか？

美容エディターの意見を聞きたいと思ったことはありませんか？ あるいは、美容製品をすべて試した人からおすすめの製品を聞いてみたいと思ったことはありませんか？ まさにぴったりの場所です。毎週のシリーズでは、美容エディターのハナ・ホンが、Real Simple の読者から寄せられたスキンケア、ヘアケア、メイクアップに関する最大の疑問にお答えします。毎週火曜日に視聴して、あなたの美容に関する熱い疑問を投稿してください。ここ特集されるチャンスがあります。

読者からの質問: 「これは私の家族の間でいつも議論になるのですが、歯磨きは朝食の前と後、どちらで行うべきでしょうか?」 — カリ・ヘンドリックス

習慣の重要性に関する議論がかつてないほど高まっており、私たちは皆、最良の歯磨き習慣を確立しようと奮闘しています。1日に2回歯を磨くべきだというのは、世界的に受け入れられているコンセンサスです。しかし、そのルールでは明確にされていないことがあります。いつまさにブラッシングを行うためです。

個人的には、私は長い間朝食後派でした。主な理由は、フッ化物とオレンジジュースの組み合わせは、世界で最も食欲をそそらない味に違いないからです。そして、それは理にかなっていますよね？ 食事の前に歯を磨くのは、単に逆効果のように思えます。

しかし、正しい答えは、朝食前に歯を磨くことです。歯科医によると、すべては歯垢と酸の副産物に帰着します。朝一番に歯を磨くと、寝ている間に蓄積した歯垢バイオフィルムがすべて除去されます（これが朝の口臭の原因でもあります）。歯の表面から歯垢を約12時間ごとに取り除く必要があります。歯を磨く起床直後に歯と舌を磨くのが理想的です。食事の前に歯を磨くことで、食べ物に含まれる酸から歯を保護するバリアを作ることもできます。

歯磨きをせずに食事をすると、歯垢がついたまま食事をしていることになります。また、歯垢は食べたものを利用して細菌や酸の副産物を増殖させるので、食後すぐに歯を磨くと口の中の酸を洗い流すことができます。さらに、食後は一時的にエナメル質が弱くなるため、早すぎる歯磨きは歯周病のリスクを高めます。エナメル質の脱灰（すでに虫歯のリスクがある場合は問題になる可能性があります）。

朝食前に歯を磨くというルールの例外は、ドーナツや甘いシリアルなど、食事に砂糖が大量に含まれている場合です。砂糖をそのままにしておくのは歯にとって最悪なので、朝食後に歯を磨くと虫歯の予防になります。（ただし、果物、オレンジジュース、コーヒーなど、朝食の食べ物のほとんどは酸性であることを覚えておいてください。そのため、一般的に朝食前に歯を磨いたほうが良いのです。）

コーヒーの臭いがする口臭で仕事に行くのがどうしても耐えられないという場合は、ニューヨーク市のパークスロープ デンティストリー セブンス アベニューの歯科部長、アンジェリーク フリーキング歯科医は、酸を洗い流すために水で口をゆすぐことを勧めています。また、朝食後にどうしても歯を磨くつもりなら、酸が中和されるまで少なくとも食後少し待つようにしてください。唾液が再石灰化してエナメル質が元の状態に戻るまでには、約 30 ～ 45 分かかります。

さらに、歯垢コントロールをさらに徹底したいなら、朝食前と朝食後 30 分以内に歯を磨くのもよいでしょう。これは大変な要求ですが、歯医者さんも、朝食の食べかすを効果的に除去しながら、歯垢の蓄積と酸による侵食を抑えるにはこれが最善の選択肢だと考えています。

結論として、朝食前は朝に歯を磨くのに最適な時間ですが、適切な予防策を講じれば、朝食後の歯磨きでも効果があります。「結局のところ、良い習慣には一貫性が鍵となります。朝食前に歯を不規則に磨くよりも、朝食後に一貫して歯を磨くことを選びます」とフレキング博士は言います。「少なくとも、オニオンオムレツの記憶が N95 マスクの中で循環するのを思い出す必要はありません。」

Real Simpleは、記事の事実を裏付けるために、査読済みの研究を含む高品質で信頼できる情報源を使用することに尽力しています。編集ガイドラインコンテンツの正確性を確認するために当社がどのようにファクトチェックを行っているかについて詳しくは、こちらをご覧ください。