「ミックスアンドマッチ」方法は、より健康的なスナックの鍵になる可能性があります

スナックに関しては、シンプルな果物から店で購入したプロテインバー、ほんの一握りのプレッツェル、その間の他のすべてのものまで、約1億ドルのオプションが用意されています。しかし、貧弱に選択すると、1時間ほどで再び空腹になり、他の何かがかじり合うためにぶらぶらする可能性があります。私は経験から話し、知りたいと思った、何が一番いいのか健康的なスナックオプション次の食事が転がるまで、最適な栄養と飢えを鎮圧するために？

彼女の料理本でとても簡単です：バランスの取れた食事のためのおいしいレシピと専門家のヒント、 登録栄養士カイリー・サカイダこれらのボックスの両方をチェックする健康的なノシングのための簡単なシステムを共有しています。私はそれをミックスアンドマッチ方法と呼びましたが、それは本当にとても明確です。

ミックスアンドマッチメソッドの仕組み

3つの主要な食品グループを考えることから始めます。

• 高繊維炭水化物- これらはあなたの体の最も効率的なエネルギー源であり、精神的覚醒を促進するのに役立ちます。例には、果物（新鮮で乾燥）、野菜、ポップコーン、オートミール、全粒クラッカー、パン、シリアルが含まれます。
• タンパク質- この栄養素は、食事の合間に満足し続けるのに役立ちます。豆、レンズ豆、カッテージチーズ、ヨーグルト、豆乳、硬化卵などに手を伸ばしてください。缶詰の魚、または家禽。
• 健康な脂肪- これらはまた、あなたをいっぱいにしてロックを解除するのに役立ちます脂溶性ビタミンA、D、E、Kのように。アボカド、チーズ、種子、ナッツ、ナッツバターを探してください。

次に、これらのカテゴリの1つだけから食べ物を選択する代わりに、2つの食品を組み合わせます。少なくとも2つのカテゴリの材料のペアリングは、よりバランスのとれた、満足のいくスナックを作成するのに役立ちます、とSakaidaは言います。 「タンパク質は重要ですが、追加しますファイバまたは、健康的な脂肪は消化を遅くし、より長くあなたをいっぱいに保ちます。このコンボは、血糖を安定させ、エネルギーのクラッシュを防ぎ、軽食を維持したいという衝動を軽減するのに役立ちます。」同様に、追加健康な脂肪高繊維炭水化物のスナックには、炭水化物から得られるエネルギーが長持ちするのに役立ちます。

2つの材料を組み合わせることで、スナックに重要なものを追加することもできます。素晴らしい味です！フレーバーとテクスチャーを混ぜると、スナックがより楽しく食べることができます。それに直面しましょう。それも重要です。

ミックスアンドマッチスナックの例

私はサカイダに彼女のお気に入りの2カテゴリースナックコンボのいくつかを尋ねました、そして、ここに彼女が言ったことがあります：

• 古典：リンゴスライス +ピーナッツバター（繊維 +脂肪）
• 全粒穀物と牛乳（繊維 +タンパク質）
• ポップコーン +ローストヒヨコマメ（繊維 +タンパク質）
• 全粒クラッカー +マグロ（ファイバー +タンパク質）

個人的には、私は引き寄せます甘いスナックだから私は、この戦略が私の甘い歯を満足させることができるかどうかについての彼女の洞察を得たいと思っていました。絶対に、サカイダは言った。 「甘いスナックはまだバランスが取れています。」彼女はこれらの例を提供しました：

• ピーナッツバターを詰めた日付（繊維 +脂肪）
• プレーンギリシャヨーグルト蜂蜜とベリーの霧雨（タンパク質 +繊維）
• バナナ +アーモンドバター（繊維 +脂肪）
• カッテージチーズ +パイナップルまたはピーチ（タンパク質 +繊維）

甘いものであろうと風味のあるものであろうと、ミックスアンドマッチ方法を使用して、無限のスナックの組み合わせを作成できます。これらのカテゴリで独自の食品リストを作成するか、のチャートを参照することができますとても簡単です。その後、ミックスして放棄とマッチします！

成功のために自分自身を設定します

これらのスナックはヨーグルトをスカーフダウンするよりも少し努力するかもしれないので、サカイダはお気に入りの2カテゴリーのデュオにパントリーや冷蔵庫のスポットを指定し、可能な場合は事前にまとめることを提案します。 「生の材料を供給するだけでなく、フムスや野菜の棒やチーズやフルーツの容器のようなコンボに組み合わせてください。チップやグラノーラバーなどの単一カテゴリーのスナックにデフォルトに誘惑されることはあまりありません！」

最終的に、この戦略は厳格であることではないことを忘れないでください、とサカイダは言います。 「それは非常にシンプルで柔軟な考える方法です健康的なスナックそれにより、あなたは実際にいっぱいに感じさせます。それを手に入れると、おそらくあなたが何度も何度も遡るあなた自身のお気に入りのコンボを見つけるでしょう。」